myn eetschema

[Vlizzjeffrey]

hallo ik train serieus sinds 3 maanden nu, ik ben 1.76 lang en weeg 75 kilo, mijn bodyfat weet ik niet, mijn doel is om meer spiermassa te krijgen.
ik doe overdag meestal vrij intensief werk.

7 :00 s ochtends 500ml magere melk met 40 gram brinta en 2 botherhammen met kipfilet

9:00 2 boterhammen met pindakaas en 2 met kipfilet en een banaan

12:00 4 boterhammen met kipfilet/ kalkoenfilet en een mandarijntje

15:00 2 boterhammen met kipfilet en een banaan

18:00 vaak 200 gram kipfilet met rijst of
200 gram magere gehakt met aardappels en groente champignons en wortel

en soms kriletjes met een stuk kipfilet en broccolli ik wissel het vaak af
20:00 500ml magere melk met 40 gram brinta en 2 boterhammen met kipfilet en 2 eieren met het eigeel

22:00 2 boterhammen met kipfilet
23:00 500 gram magere kwark er zit per 100 gram 10.3 gram eiwit in
ik neem ook elke dag 5 gram creatine, ik ben benieuwd wat jullie van mijn eetschema vinden

groetjes jeffrey

[Niels87]

hallo ik train serieus sinds 3 maanden nu, ik ben 1.76 lang en weeg 75 kilo, mijn bodyfat weet ik niet, mijn doel is om meer spiermassa te krijgen.
ik doe overdag meestal vrij intensief werk.

7 :00 s ochtends 500ml magere melk met 40 gram brinta en 2 botherhammen met kipfilet

9:00 2 boterhammen met pindakaas en 2 met kipfilet en een banaan

12:00 4 boterhammen met kipfilet/ kalkoenfilet en een mandarijntje

15:00 2 boterhammen met kipfilet en een banaan

18:00 vaak 200 gram kipfilet met rijst of
200 gram magere gehakt met aardappels en groente champignons en wortel

en soms kriletjes met een stuk kipfilet en broccolli ik wissel het vaak af
20:00 500ml magere melk met 40 gram brinta en 2 boterhammen met kipfilet en 2 eieren met het eigeel

22:00 2 boterhammen met kipfilet
23:00 500 gram magere kwark er zit per 100 gram 10.3 gram eiwit in
ik neem ook elke dag 5 gram creatine, ik ben benieuwd wat jullie van mijn eetschema vinden

groetjes jeffrey

Als ik het zo zie schat ik dat je wat laag zit in je eiwitten.
Ik zou om 15.00uur 250gr of 500gr kwark erbij doen naast je 2boterhammen dus. Na het trainen whey + banaan. De 2boterhammen om 22.00uur zou ik weg laten en dat vervangen door 250g of 500gr kwark. en de maaltijd van 23.00uur dan weglaten.

Succes iig

[kees]

Je kan om 12.00 uur bv ook erbij een bakje yoghurt nemen met een paar scheppen kwark (naturel). 2 eetlepels dextrose en wat fruit erin. (druiven, appel en of ???)
De kwark voor het slapen is best goed omdat de spieren groeien als je slaapt en zo hun voeding krijgt.

[Vlizzjeffrey]

oke dus overdag nog iets meer eitwitten

[Game_Over]

7:00 s ochtends 50gram whey met 100 gram brinta en 1 banaan, 1 multivit.pil en visolie

9:00 150gr vis/biefstuk, 75gr groente(broccoli,bloemkool,wortels), 200gr rijst, 1appel

12:00 5 boterhammen met 150gram kipfilet/ kalkoenfilet en salade

15:00 2 boterhammen met kipfilet en een banaan

18:00 vaak 200 gram kipfilet met 200gram rijst of
200 gram magere gehakt met 175 gram aardappels en groente broccoli, bloemkool en wortel

en soms kriletjes met een stuk kipfilet en broccolli ik wissel het vaak af
20:00 500ml magere melk met 40 gram brinta en 2 boterhammen met kipfilet

22:00 200gram rijst (gekookt e gewogen), 150 gram kipfilet/vis, 75gram groente broccoli, bloemkool en wortel <-- dit ivm je creatine inname

23:00 500 gram magere kwark er zit per 100 gram 10.3 gram eiwit in
ik neem ook elke dag 5 gram creatine, ik ben benieuwd wat jullie van mijn eetschema vinden

[GeneralIx]

De maaltijd van 2200 heeft veel teveel kh zo dicht voor het slapen gaan.

[Game_Over]

Dan zou ik m verminderen naar 150gram rijst of anders zou ik 150gram gestoomde aadappelen nemen, verder zou ik niet zakken. En wat is jou advies over maaltijd 2200?

[GeneralIx]

Mijn advies is simpel, doe die rijst bij maaltijd 1500 als je die kcal nodig hebt.