Tweet
Ik ben nu reeds 1.5 jaar aan het trainen en ik kom echt niet veel bij, ook al at ik voor zot, en slikte ik men whey binnen zoals iedereen.
Daarom heb ik beslist om al mijn vroegere eetgewoontes overboord te smijten, en het eens deftig te doen.
Dus mijn doel is echt massatoename, het liefst zonder te veel vettoename, maar das waarschijnlijk bij iedereen zijn.
Stats:
31 jaar
1m78
72 kg
bf ongeveer 11%
Dus ik had graag jullie mening over het volgende:
Cal eiwitten kh vet
ontbijt 1
juist na ontwaken)0600
1 banaan 190 1 27 0
45 gr whey 163 36 1.8 1.3
ontbijt 2: 0800
6 volkoren crackers 240 6 51 1.2
45 gr whey 163 36 1.8 1.3
('s weekends 6eieren waarvan 3 volledige i.p.v. whey)
272 30 1 15
tussendoortje: 1000
3volkoren crackers 120 3 25.5 0.6
45 gr whey 163 36 1.8 1.9
middagmaal: 1200
1 blik tonijn 184 43 0 1.5
4 sneden roggebrood 280 12 52 4
200 gr salade 44 3 8 0
tussendoortje: 14.00
1 banaan 190 1 27 0
45 gr whey 163 37 1.8 1.3
tussendoortje: 16.00
op trainingsdagen
1 grote appel 110 0 30 0
45 gr whey 163 37 1.8 1.3
op rustdagen
250 gr kwark 163 20 6 2
35 gr walnoten 98 2 2 9
na training: 18.00
45 gr whey 163 37 1.8 1.3
2scheppen vitargo 148 0 83 0
avondmaaltijd: 19.00
op traingsdagen
250 gr kipfilet 247 53 0 3
250 gr broccoli 50 5 10 0
2 aardappelen 320 8 74 0
300 gr salade 44 3 8 0
op rustdagen idem behalve de kipfilet word vis in de zelfde hoeveelheid.
dan word dit 466 51 0 27
voor slapen gaan: 21.00
500 gr kwark 326 40 12 4
35 gr walnoten 98 2 2 9
45 gr whey 163 36 1.8 1.3
totaal word dit dus:
op trainingsdagen
3723 435 422 42
op rustdagen 3930 418 398 73
Dus alle meningen zijn welkom, want het is de eerste keer dat ik zoiets maak en ik zou het graag goed hebben, want heel de tijd je krom trainen en toch niet groeien word beu.
Daarom heb ik beslist om al mijn vroegere eetgewoontes overboord te smijten, en het eens deftig te doen.
Dus mijn doel is echt massatoename, het liefst zonder te veel vettoename, maar das waarschijnlijk bij iedereen zijn.
Stats:
31 jaar
1m78
72 kg
bf ongeveer 11%
Dus ik had graag jullie mening over het volgende:
Cal eiwitten kh vet
ontbijt 1
juist na ontwaken)06001 banaan 190 1 27 0
45 gr whey 163 36 1.8 1.3
ontbijt 2: 0800
6 volkoren crackers 240 6 51 1.2
45 gr whey 163 36 1.8 1.3
('s weekends 6eieren waarvan 3 volledige i.p.v. whey)
272 30 1 15
tussendoortje: 1000
3volkoren crackers 120 3 25.5 0.6
45 gr whey 163 36 1.8 1.9
middagmaal: 1200
1 blik tonijn 184 43 0 1.5
4 sneden roggebrood 280 12 52 4
200 gr salade 44 3 8 0
tussendoortje: 14.00
1 banaan 190 1 27 0
45 gr whey 163 37 1.8 1.3
tussendoortje: 16.00
op trainingsdagen
1 grote appel 110 0 30 0
45 gr whey 163 37 1.8 1.3
op rustdagen
250 gr kwark 163 20 6 2
35 gr walnoten 98 2 2 9
na training: 18.00
45 gr whey 163 37 1.8 1.3
2scheppen vitargo 148 0 83 0
avondmaaltijd: 19.00
op traingsdagen
250 gr kipfilet 247 53 0 3
250 gr broccoli 50 5 10 0
2 aardappelen 320 8 74 0
300 gr salade 44 3 8 0
op rustdagen idem behalve de kipfilet word vis in de zelfde hoeveelheid.
dan word dit 466 51 0 27
voor slapen gaan: 21.00
500 gr kwark 326 40 12 4
35 gr walnoten 98 2 2 9
45 gr whey 163 36 1.8 1.3
totaal word dit dus:
op trainingsdagen
3723 435 422 42
op rustdagen 3930 418 398 73
Dus alle meningen zijn welkom, want het is de eerste keer dat ik zoiets maak en ik zou het graag goed hebben, want heel de tijd je krom trainen en toch niet groeien word beu.
.
Comment