Voedings schema

[Steven__]

Ik zou graag jullie mening hebben over mijn voedingsschema.

Ik weeg op het moment 71 kilo met een BF van 13 % ( dit wil ik graag zo houden ) en 1.86 lang.
Mijn doel is om wat meer massa te krijgen.

[Misterfit]

Nou wil je massa hebben, zul je moeten accepteren dat je vet wat omhoog zal gaan.

Wat is je voedingsbehoefte? bereken dat eerst maar eens. verdeeld de eiwitten, vetten en kh over de maaltijden.

Als ik zo je schema bekijk, heb je het totaal niet goed verdeeld en er zit heelveel troep tussen.

neem volkoren brood geen bruin brood, want bruin brood is meestal wit brood met een kleurtje. volkoren cracker? maak daar maar volkoren brood van.
En weg met kaas, want dat troep is zo ongezond als maar kan.

wat me nu ook opvalt, dit is geen goed schema, je hebt niet eens alles ingevuld.

muesli reep eruit, dat is ook ongezond troep. krentebol is geloof ik ook niet de beste keuze. banaan alleen s ochtends of voor de training nemen ( zitten snelle suikers in zoveel ik weet, dus die heb je tussendoor niet nodig)

weg met de yoghurt. eet dan maar weer een paar boterhammen ofzo.

wanneer train je? na het avond eten? ga dan na de training whey eiwitten eten en snelle suikers. een uur na de training ook wat eten omdat daar de meeste spiergroei plaats vind. Die liga evergreen is ook rotzooi.

Koek? dat is ook niet goed en siroop ( wat is siroop, beetje vaag) maar goed siroop klinkt ook niet goed. Je dacht toch niet dat deze maaltijd goed was.

En voor het slapen gaan een pot ---->MAGERE<----- kwark eten, geen volle, dat zit vol ongezonde vetten en vetten heb je niet zoveel nodig voor het slapen gaan. beste is een pot van 500 gram.

oh en je eet volgens mij veels te weinig, dus zo als net gezegd, behoefte uitreken. 200 a 500 kcal boven behoefte gaan zitten voor massa en 200 a 500 kcal eronder om te cutten ( af te vallen)

en houd in je achterhoofd, dat het ontbijt en het eten na de training het belangrijkste zijn. bij het ontbijt moet je meer kcal binnen krijgen dan de andere maaltijd. en ja de laatste maaltijd vooral eiwitten.

Je moet nog flink wat veranderen.

Ik vraag me trouwens af waarom mensen denken dat kaas gezond is

ik ben vast nog dingetjes vergeten, maar hoop dat andere mensen me aanvullen

edit: bruin brood is echt bruin brood als er als ingredient volkorentarwemeel in zit. 16 van de 20 bruine supermarkt broden zijn wit brood met een kleurtje

[shuriv]

waarom is kaas ongezond?? En welke kaas is trouwens beter? Jong of oud ??

[GeneralIx]

Nou wil je massa hebben, zul je moeten accepteren dat je vet wat omhoog zal gaan.

Wat is je voedingsbehoefte? bereken dat eerst maar eens. verdeeld de eiwitten, vetten en kh over de maaltijden.

Als ik zo je schema bekijk, heb je het totaal niet goed verdeeld en er zit heelveel troep tussen.

neem volkoren brood geen bruin brood, want bruin brood is meestal wit brood met een kleurtje. volkoren cracker? maak daar maar volkoren brood van.
En weg met kaas, want dat troep is zo ongezond als maar kan.

wat me nu ook opvalt, dit is geen goed schema, je hebt niet eens alles ingevuld.

muesli reep eruit, dat is ook ongezond troep. krentebol is geloof ik ook niet de beste keuze. banaan alleen s ochtends of voor de training nemen ( zitten snelle suikers in zoveel ik weet, dus die heb je tussendoor niet nodig)

weg met de yoghurt. eet dan maar weer een paar boterhammen ofzo.

wanneer train je? na het avond eten? ga dan na de training whey eiwitten eten en snelle suikers. een uur na de training ook wat eten omdat daar de meeste spiergroei plaats vind. Die liga evergreen is ook rotzooi.

Koek? dat is ook niet goed en siroop ( wat is siroop, beetje vaag) maar goed siroop klinkt ook niet goed. Je dacht toch niet dat deze maaltijd goed was.

En voor het slapen gaan een pot ---->MAGERE<----- kwark eten, geen volle, dat zit vol ongezonde vetten en vetten heb je niet zoveel nodig voor het slapen gaan. beste is een pot van 500 gram.

oh en je eet volgens mij veels te weinig, dus zo als net gezegd, behoefte uitreken. 200 a 500 kcal boven behoefte gaan zitten voor massa en 200 a 500 kcal eronder om te cutten ( af te vallen)

en houd in je achterhoofd, dat het ontbijt en het eten na de training het belangrijkste zijn. bij het ontbijt moet je meer kcal binnen krijgen dan de andere maaltijd. en ja de laatste maaltijd vooral eiwitten.

Je moet nog flink wat veranderen.

Ik vraag me trouwens af waarom mensen denken dat kaas gezond is

ik ben vast nog dingetjes vergeten, maar hoop dat andere mensen me aanvullen

edit: bruin brood is echt bruin brood als er als ingredient volkorentarwemeel in zit. 16 van de 20 bruine supermarkt broden zijn wit brood met een kleurtje

Goede reply bro.

Zou verder de muesli ook uit je schema werken. Alles met suikers weg uit je schema of het moet pwo zijn. En inderdaad kcal behoefte berekenen is wel wat praktischer bulken.

[Misterfit]

omdat het 40% vet heeft, waarvan 70 a 75% verzadigd
Een kroket is nog gezonder.

[Steven__]

ik denk dat ik het maar beter eraf kan halen en iest helemaal opnieuw kan beginnen
Zo te lezen is het echt heelemaal nix.
Weet iemand misschien of er nog een makkelijk progammatje is ofzo om te kijke wat precies doe voedingswaarde zijn van alle producten?
Ik heb de eetmeter geprobeerd maar die doet het niet op mn pc.

Ik zal aan t einde van de week proberen een nieuw en hopelijk goed schema te posten

[Misterfit]

waarom doet de eetmeter het niet dan?
zoiets Voedingswaarde van voedingsmiddelen
is eerst beste wat ik zo kon vinden en op de verpakking kijken is ook handig.

voedingswaarden van produkten verschillen, zo heeft de ene pot kwark 7 gram eiwit en de andere 10 gram. maar je kunt het al richtlijn gebruiken.

En het maakt niet uit dat je schema troep is. Ik denk dat niemand, toen ze begonnen, een 100% goed schema had. Van fouten leer je en het duurt wel fff, maar als je een beetje discipline toont en je er een beetje in verdiept, komt het allemaal goed

[Misterfit]

oh en me valt zo spontaan nog wat op. Wat meer vitaminen zou ook niet slecht zijn. Misschien mooi aan te vullen door een vitaminenpil (voor sporters).

zover ik weet kun je dat het beste nemen tijdens het ontbijt of tijdens het middag eten ( 12 uur s middags ofzo, daar neem ik ze)

[Steven__]

jaa ik weet t niet er staat elke x onverwachte fout... mss door vista ofzo
ik ga nu beginnen met een nieuw schema te maken.
zal alle tips mee probere te nemen
bedankt iig

[Misterfit]

hoe bedoel je wat is er met vista of heb je het over de link.
Gebruik anders firefox, 10 keer beter dan dat rotzooi dat zich internet explorer noemt

[Steven__]

het werkt alweer
heb n nieuw schema gemaakt...
alleen zou nog wel wat suggesties kunnen gebruik voor het middag eten,
ik ben maar een student dus iets van rijst ofzo tussen de middag zit er bij mij niet in.

Ik post mn nieuwe schema wel in een nieuwe discussie, dan is het wat overzichterlijker.

[Misterfit]

ik ga zometeen ook studeren hoor, maar een paar boterhammen kun je makkelijk mee nemen. En ik ga ook zeker zelf lekker gezond en verse eten koken. Ik houd van koken.