ik moet een betere voedingschema denk

[richarddej]

hallo mensen,

ik bestede meestal niet zoveel tijd aan voedingschema en het is volgens mij ook wel een beetje prut.

eerst wat over mn zelf... ik ben 1,88m lang weeg 68 kilo's en mn vetpersentage is volgens de weegschaal 7,3%, maar volgens mij eerder 11% of 12%. mijn doel is veel spiermassa kweken en daarbij ook veel kracht, zonder al te veel of geen extra vet te kweken

mijn schema,

ontbijd:
2-3 bruine boterhammen met kipvilet, melk en vitaminen pil, op een rustdag neem ik dan ook nog een whey eiwit shake

tussen ontbijd en middageten in:
3-4 bruine boterhammen met kipvilet en melk

middageten:
3-4 bruine boterhammen met kipvilet en melk

rond 4 uur:
yoghurt en een stuk fruit(meestal een banaan)
2 oliecapsules met omega 3 spul enzo

na de training:
melk/ shocomelk, soms ontbijtkoek en whey eiwit shake

avondeten:
wat de pot schaaft, wat trouwens vaak erg gezond is(altijd in olijfolie of zonnenbloem olie gebakken, goeden groenten en vlees, iniedergeval 2x in de week vis enz.)

en heel soms eet ik savonds nog een bak kwark

soms wijk het er wat af en eet ik soms ook inplaats van kipvilet ei ofzo ik drink wel vaak melk... ik weet dat ik veel water moet drinken ik dee dat niet zo eigenlijk dus daar ga ik ook al mee beginnen

nou behalve als opmerkingen op dit schema heb ik nog wat vragen, zou ik de eiwit shake direct na de training doen of eer koolhydraten in nemen en ff wachten met de eiwit shake

nou graag opmerkingen hoe ik het kan verbeteren want dat wil ik graag

[de sterkste ophaler]

Je bent niet echt gemotiveert zoals je er over schrijft (omega 3 en spul..)

Je zult gewoon je calorie inname moeten verhogen alsook je eiwitinname.

[Misterfit]

hallo mensen,

ik bestede meestal niet zoveel tijd aan voedingschema en het is volgens mij ook wel een beetje prut.

eerst wat over mn zelf... ik ben 1,88m lang weeg 68 kilo's en mn vetpersentage is volgens de weegschaal 7,3%, maar volgens mij eerder 11% of 12%. mijn doel is veel spiermassa kweken en daarbij ook veel kracht, zonder al te veel of geen extra vet te kweken

mijn schema,

ontbijd:
2-3 bruine boterhammen met kipvilet, melk en vitaminen pil, op een rustdag neem ik dan ook nog een whey eiwit shake

tussen ontbijd en middageten in:
3-4 bruine boterhammen met kipvilet en melk

middageten:
3-4 bruine boterhammen met kipvilet en melk

rond 4 uur:
yoghurt en een stuk fruit(meestal een banaan)
2 oliecapsules met omega 3 spul enzo

na de training:
melk/ shocomelk, soms ontbijtkoek en whey eiwit shake

avondeten:
wat de pot schaaft, wat trouwens vaak erg gezond is(altijd in olijfolie of zonnenbloem olie gebakken, goeden groenten en vlees, iniedergeval 2x in de week vis enz.)

en heel soms eet ik savonds nog een bak kwark

soms wijk het er wat af en eet ik soms ook inplaats van kipvilet ei ofzo ik drink wel vaak melk... ik weet dat ik veel water moet drinken ik dee dat niet zo eigenlijk dus daar ga ik ook al mee beginnen

nou behalve als opmerkingen op dit schema heb ik nog wat vragen, zou ik de eiwit shake direct na de training doen of eer koolhydraten in nemen en ff wachten met de eiwit shake

nou graag opmerkingen hoe ik het kan verbeteren want dat wil ik graag

Ik mis vetten. ik variatie in eiwitten. ( niet alleen kipFilet, maar ook ei-eiwitten, noten, rosbief etc.) Niet alleen op niet trainingsdagen whey nemen bij het ontbijt, maar iedere dag. Ook al zit je op de maan, nog nemen bij het ontbijt. Wat is de afstand tussen de maaltijden? Wat is je behoefte?
Hoeveel kcal telt elke maaltijd, hoeveel eiwitten, vetten en kh tellen ze?

niet soms magere kwark nemen, maar altijd voor het slapen gaan eten.
geen ontbijtkoek, geen chocomelk en wat versta je onder melk? ( magere, hv of volle?

Ga 500 kcal boven je behoefte zitten om massa te kweken.
ontbijt is te mager trouwens, zeker tegen over de andere maaltijden stelt het niks voor. Hier meer eten dan de rest van de dag. Tis wel goed dat het avond eten na de training is, want hier moet je ook veel eten.

Er moet nog een boel veranderen, heb vast niet alles eruit gepikt, maar de rest laat ik over aan de anderen

[de sterkste ophaler]

@ misterfit

Wat kun je toch altijd heerlijke replies geven kerel

[Misterfit]

@ misterfit

Wat kun je toch altijd heerlijke replies geven kerel

tja, niets is leuker dan dit

[richarddej]

andere soorten op brood dan alleen kipvilet okey... rosbief eet ik ook wel vaak, voor eieren denk dat ik wel wat eieren kan koken of bakken in olijfolie,
alleen noten?... zijn die niet enorm dik makend, en wat moet ik dan daarvan eten... pindakaas?

ojah dat van omeg 3 enzo is omdat er zoveel spul in die capsulles zit dat ik het een beetje onzin vind om het hele lijstje op te noemen... dus dat ligt er niet aan dat ik niet gemotiveerd ben

[Misterfit]

andere soorten op brood dan alleen kipvilet okey... rosbief eet ik ook wel vaak, voor eieren denk dat ik wel wat eieren kan koken of bakken in olijfolie,
alleen noten?... zijn die niet enorm dik makend, en wat moet ik dan daarvan eten... pindakaas?

ojah dat van omeg 3 enzo is omdat er zoveel spul in die capsulles zit dat ik het een beetje onzin vind om het hele lijstje op te noemen... dus dat ligt er niet aan dat ik niet gemotiveerd ben

omega 3 is omega 3 ( zijn 3 verschillende soorten omega 3 vetten zover ik weet) . Pinda's zijn geen noten.

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ken-nieuw.html

hier heb ik mijn voedingsschema staan, wel de tweede verbeterde excel bestand he. Kun je een beetje een indruk krijgen van wat ik allemaal eet.

Noten zijn trouwens niet dik maken, je moet natuurlijk niet te veel gaan eten, want alles wat je te veel eet kan omgezet worden in vet. Noten zijn juist heel gezond. ze bevatten "goeie" vetten en goeie eiwitten.