Voedingsschema,kritiek graag..

[henk33]

11.00
2 kommen melk met muesli(30 gram muesli per kom en 125 ml melk per kom)
320 kcal, eiw 14,6 en 46 kool + Banaan Cal 123 Eiw 1,8 Kool 28.2+2 glazen water
Totaal 443 kcal, 15,4 eiwit, 74,2 koolhydraten

13.00
4 bruine boterhammen met kipfilet(per boterham 1 plakje in totaal 4 plakjes)
Totaal Cal 320 Eiw 24 Kool 56

15.00
4 bruine boterhammen 2 met kipfilet cal 167 eiw 12 kool 28 en 2 met pindakaas ik weet niet hoeveel kcal er in die boterhammen zitten wel in die pindakaas vooor 2 boterhammen,190 kcal eiwit 6,6 en kool 3
Totaal 357 kcal,18,6 eiwit en 31 koolhydraten


16.30
500 Gram kwark 300 kcal, 50 eiwit, 20 kool
Banaan 123 kcal,Eiw 1,8 Kool 28.2
Totaal Cal 423 kcal,51,8 eiwit,48,2 koolhydraten

17.00/tm 18.00 trainen(kracht)


Direct na het trainen Dextrose(Dextro)+Whey Shake
Totaal: Cal 85 Eiw 20 Kool 1
18.30 Eten wat de pot schaft(wel extra veel vlees+rijst+aardappelen opscheppen)
Laten we zeggen 600 kcal,20 eiwit,80 koolhydraten
Ongeveer rond 9 uur 400 gram kwark
400 gram kwark Cal 240 Eiw 41,24 Kool 16Totaal:2500 kcal, Eiwit 190, Kool 310

Ik eet zo laat omdat ik vakantie heb!!

[Misterfit]

bestaan er ook vetten in jou wereld? wat is je doel? Dat kan ik zo niet zien, je eet nu precies op je behoefte. afvallen ga je dus niet doen met dit schema, maar veel spieren krijg je er ook niet door. Even beslissen, 500 kcal eronder of erboven gaan zitten. Gok op afvallen, omdat je vetten niet wilt kennen.

je neemt na de training dextrose en whey? en dat is 85 cal? waarvan 20 gram eiwit en 1 gram kool. Neem je 1 gram dextrose na de training? Wat veel zeg
Zou eerder wat van cal van voor de training naar na de training verschuiven en dan meer dan 1 gram dextrose toevoegen.

verder vind ik dat je alles wel beter kunt verdelen, ook je vetten, die jij niet schijnt te kennen.

hierbij laat ik het even

EDIT: srry voor het sarcastisch reageren wat betreft de vetten. Maar ik vind het nogal achtelijk als je de vetten weglaat, want die heb je netzo goed nodig.

[henk33]

dd

ik wil massa krijgen, ik fitness 5 keer per week

maar wat voor vetten zal ik er dan bij eten?

[Misterfit]

eet dan maar 500 kcal boven je behoefte ( of meer ).

vetten kun je halen uit noten ( brengt tegelijker tijd ook goeie eiwitten met zich mee) pindakaas, vette vis. Braden met olijf of zonnebloem olie.

[henk33]

oke dan zal ik wat meer boterhammen met pindakaas eten en verder nog een vraagje hoe weet ik wat mn behoefte is zeker met die calculator??

[Misterfit]

oke dan zal ik wat meer boterhammen met pindakaas eten en verder nog een vraagje hoe weet ik wat mn behoefte is zeker met die calculator??

oh ik dacht dat je behoefte 2500 kcal was

je hebt een stickie met een calculator die het voor je uitrekend (ongeveer dan)

je moet je vetpercentage weten en het gewicht. De calculator moet namelijk weten hoeveel vetvrije massa je hebt, want dat is namelijk het gene dat de kcal nodig heeft.

met noten bedoel ik niet pinda's. om precies te zijn, pinda's zijn geen eens noten. Als je me niet gelooft, google is your friend.

Dacht meer aan walnoten, cashownoten etc. Pindakaas is trouwens ook wel goed voor de vetten, maar zou een kompleet mogelijk aanbod aan eiwitten nemen als ik jou was.

Eiwit is namelijk niet meteen eiwit. Vis heeft andere eiwitten dan kipfilet, noten of kwark. Daarom niet alleen kipfilet, maar varieren en proberen van alles wat en genoeg binnen te krijgen.

anders bekijk de opzet van mijn schema maar eens, in mijn topic hier in de voedingssectie. Dan krijg je een beetje een idee

[henk33]

Ik weeg 63,5 kilo en mijn bodyfatt is 8% en werken doe ik niet en ik zit al zo'n 2 jaar op fitness maar ik denk dat ik ongeveer 6 maanden echt hard aan het trainen ben en weet wat ik doe enzo.. dus ben ik dan beginner of gevorderde beginner of dat erna?ik train wel 5x per week..

[Misterfit]

je bent dus intensief bezig, 5 dagen in de week. Ik zou er gevorderde van maken.

werken gewoon laag. Dan gewoon gewicht en bf ingeven en voilà.

[henk33]

oke er is uitgekomen 2500 calorien en omdat ik massa wil hebben erdus 500 bij toch?dus kom ik uit op 3000, wat wordt er eigenlijk precies bedoeld met massa?

[Misterfit]

hier is mijn schema, puur om je even een indruk te geven, maar niet meteen overnemen.

[henk33]

ps. waar staat jou schema precies?

[Misterfit]

ps. waar staat jou schema precies?

dat excel bestandje. (= schema1.xls) Of heb je geen excel?

[erikv]

If not: Hier de link voor open office, gratis, kun je ook excel mee bekijken

[qbane]

ik gebruik google docs ;] gratis en geen troep op je pc ;p

[erikv]

ik gebruik google docs ;] gratis en geen troep op je pc ;p

Net als met open office dus.