Bulken

[Iglesi]

Dag,

Ik ben nu namelijk aan het bulken en mijn behoefte aan eiwitten is normaal gesproken met het gewicht van 63 kg 132 gram aan eiwitten, maar ik consumeer nu 130 gram meer dus zo rond de 250-275 gram aan eiwitten, is dit teveel of te weinig?

[schiedam]

er word aangeraden 2 gram per kilo gewicht.
dus als je 80 kilo zou wegen dan mag je 160 gram aan eiwitten.
maar wel verdelen over de dag.

overige pis je hoogstwaarschijnlijk toch weer uit. ben wel benieuwd wat je dan wel niet allemaal naar binnenwerkt met eiwitten erin

[GeneralIx]

Moet kunnen.

[Misterfit]

er word aangeraden 2 gram per kilo gewicht.
dus als je 80 kilo zou wegen dan mag je 160 gram aan eiwitten.
maar wel verdelen over de dag.

Dat is niet helemaal waar. Je moet de vet vrije massa hebben.
Stel je weegt 200 kilo, dan heb je echt niet 400 gram nodig.
Je lichaamsvet heeft namelijk geen eiwitten nodig.

[Iglesi]

Wat ik allemaal eet is het volgende: s'ochtends Brinta 2 boterhammen met pindakaas, whey shake
2de maaltijd: 3 boterhammen, 1 met pindakaas en de ander 2 met kipflé 100 gram (in totaal)
3de maaltijd, kwark (500 gram) met ananas

4de maaltijd voor trainen: 75 gram tonijn, met een banaan.

na de training: aardapellen, groente, havermout, 100 gram kalkoenfilé

5de maaltijd: tonijn 75 gram

6de maaltijd: kwark 500 gram!

en zo kom ik ongeveer neer op 250 gram eiwitten.

[Iglesi]

En niet te vergeten, ik drink na de training ook een whey shake circa 45 gram + 250 ml melk.

[Misterfit]

Je voedingsschema is veels te slecht in elkaar gezet. Er moet nog het een en ander aan veranderen.

[sis]

overige pis je hoogstwaarschijnlijk toch weer uit. ben wel benieuwd wat je dan wel niet allemaal naar binnenwerkt met eiwitten erin

Om eiwit uit te pissen moeten je nieren falen. Gezonde mensen hebben geen eiwit in de urine, ongeacht de consumptie.

[Iglesi]

ik post zo ff mijn voedingsschema

[Iglesi]

Mijn zelfgemaakte schema.xls

voedingsschema

[Iglesi]

ik heb een paar dingen weggelaten daarom zijn de dagelijkse eiwitten ook verminderd.

[Iglesi]

[ATTACH]6330[/ATTACH]

voedingsschema

eiwit is toch 267 gram verkeerd opgetelt sorry

hier de nieuwe: Kopie van Mijn%20zelfgemaakte%20schema(1).xls

[Spank]

Whoow je lijkt wel een kloon van mij.. ik weeg ook zo weinig en ben 1.78 + vetpercentage van 6.. miss moetk ook aan de bulk.. :S

[Iglesi]

hopelijk krijg ik nog reacties