HELP Voeding CHAOS? door zwaar werk

[Seekss]

Goedenavond,

ik ben een tijdje bezig om hard te cutte, en vervolgens een lean bulk te doen!
alleen heb ik een probleem.. me voeding is top in orde, eerste paar weken werkloos geweest dus resultaten gingen als een speer! Nu heb ik tijdelijk zwaar werk, veel lopen, zwaar tillen, hele dag constant bezig zijn met zwaar werk..

2300 kcal cut -

Ma: schema A
Di: HiiT
Wo: schema B
Do: Hiit
Vr: schema A
Za: Hiit
Zo: Rust

Herhaling Ma: schema B etc

schema's zijn in orde ( full bodyworkouts )
alleen vraag ik me af HiiT skippen? Omdat ik dagelijks zwaar werk doe..? Moet ik me kcal iets omhoog knallenomdat ik waars veel verbrand door me werk?

HELP!

[niet_hier]

Je hebt je voeding afgestemd op je dagelijkse activiteitenniveau toen je werkloos was? En toen uitgekomen op een cutschema van 2300 kcal?
Als je nu dagelijks zware arbeid verricht dan is je dagelijkse energieverbruik omhoog gegaan. En dien je je cutschema bij te stellen. In feite dien je de hoeveelheid energie die je in je werk verbruikt op te tellen bij de 2300 kcal om op hetzelfde dagelijkse kcal tekort uit te komen. Ik weet niet hoeveel energie je in je werk verbruikt. Mocht dat bijvoorbeeld 1200 kcal zijn (willekeurig getal), dan dien je je cutschema bij te stellen tot 3500 kcal (2300+1200).
Mocht je vinden dat de combinatie van je zware werk en de hiit teveel voor je wordt dan kan je de hiit schrappen. In dat geval gaat je dagelijkse energieverbruik wat omlaag en dien de weer je cutschema wat bij te stellen. Je doet nu 3 keer hiit per week. Stel dat iedere hiit 800 kcal verbruikt, dan is dat 2400 kcal per week. Dit is 340 kcal per dag wat je dan in mindering moet brengen.

[Aldo Raine]

Je kan beter HIIT schrappen inderdaad.

[Seekss]

Je hebt je voeding afgestemd op je dagelijkse activiteitenniveau toen je werkloos was? En toen uitgekomen op een cutschema van 2300 kcal?
Als je nu dagelijks zware arbeid verricht dan is je dagelijkse energieverbruik omhoog gegaan. En dien je je cutschema bij te stellen. In feite dien je de hoeveelheid energie die je in je werk verbruikt op te tellen bij de 2300 kcal om op hetzelfde dagelijkse kcal tekort uit te komen. Ik weet niet hoeveel energie je in je werk verbruikt. Mocht dat bijvoorbeeld 1200 kcal zijn (willekeurig getal), dan dien je je cutschema bij te stellen tot 3500 kcal (2300+1200).
Mocht je vinden dat de combinatie van je zware werk en de hiit teveel voor je wordt dan kan je de hiit schrappen. In dat geval gaat je dagelijkse energieverbruik wat omlaag en dien de weer je cutschema wat bij te stellen. Je doet nu 3 keer hiit per week. Stel dat iedere hiit 800 kcal verbruikt, dan is dat 2400 kcal per week. Dit is 340 kcal per dag wat je dan in mindering moet brengen.

Thnx man!
Maar nu.. hoe weet ik in godsnaam ongeveer hoeveel energie ik verbruik op een werkdag..

Gewoon proberen eet je berekening aantal kcal voor 2 a 3 weken kijken wat er met je lichaam gebeurd en dan heb je een redelijke indicatie of je onder op of boven onderhoud eet

[niet_hier]

Thnx man!
Maar nu.. hoe weet ik in godsnaam ongeveer hoeveel energie ik verbruik op een werkdag..

Begrijp ik het goed dat dit werk tijdelijk is? Als het slechts voor een paar weken is dan zou je het kunnen verwaarlozen, of simpelweg 1000 kcal per dag extra rekenen. Als het werk voor een langere periode is dan heeft het zin om te doen wat Beachboy zegt: hanteer je huidige schema een paar weken en zie of je erg snel erg veel gewicht verliest. En daarna je schema bijstellen.

in dat geval als het echt tijdelijk is wat niet hier zegt doen, mocht het langer dan 8 weken zijn heeft mijn aanpak al effect omdat je dan nog efficient 4-5 weken doelgericht kan eten.