Voedingsschema

[snotaap]

Beste,
Ik ben nu bezig met een voedingsschema, om te cutten vanaf half januari ongeveer.
Mijn caloriebehoefte is 2600.
Ik ben tot nu toe hier gekomen, ik moet bij caloriën nog iets naar beneden krijgen, omdat avond eten er nog bij moet.
En mijn eiwitten moet omhoog, want ik ben 90 kg (x2 = 180 gr) daar kom ik dus nog niet aan.
Heeft iemand tips wat toe te voegen/ te schrappen.

Wat ik dus bij avondeten heb toegevoegd is een schatting

[ProudPizza]

Eieren zijn meestal 60gr als je ze Large koopt in de super, medium meestal 50-55gram. Dan kom je iets lager qua calorieën daarvoor. Maar dat is een klein detail.

Paar dingen als voorbeeld:
- 500 kcal voor avondeten vind ik persoonlijk erg magertjes. Ik zit tussen de 600-700 kcals met als voorbeeld: 350gr aardappel (of 85grpasta of rijst), 250gr groenten en 150gr vlees, 8gr olijfolie. Of eet je relatief weinig tijdens het avondeten? Met gemiddeld deze voedingsmiddelhoeveelheden haal je trouwens makkelijk 35-45gr eiwitten. = +150 kcals
- Ik neem aan dat je 200gr magere kwark neemt? Maak hier 300 van en je zit (icm voorgaande alinea) al op 175gr totaal eiwitten.
- Appel inwisselen voor extra noten; totaal 40gr. Vetten zijn namelijk laag.
- Lunch: 5 boterhammen; 2 pindakaas, 3 kalkoenfilet (60gr)

Heb alles in MFP snel ingevuld en dan kom ik incl bovenstaande wijzigingen uit op 2317 kcals, ekv: 215/80/177.

Hoop dat je er iets mee kan!

[snotaap]

Super bedankt!
Ik heb dit er van gemaakt

[niet_hier]

Als je onderhoudsniveau 2600 kcal is en je doel is om te cutten, dan is 2100~2200 kcal toch een prima schema? Of vind je dat het te weinig is?

[Aldo Raine]

Ziet er opzich prima uit. Vetten kunnen alleen wel wat omhoog.

[snotaap]

Als je onderhoudsniveau 2600 kcal is en je doel is om te cutten, dan is 2100~2200 kcal toch een prima schema? Of vind je dat het te weinig is?

Ik hoop het, begin in januari met cutten, als het niet lukt komt ik terug , maar als ik mij hier aan houdt zal het moeten lukken,

[snotaap]

Iemand nog tip's om sommige voeding te verwisselen? wissel nu soms af met pinda's en cashewnoten, voor de rest niet(ben wat inspiratieloos). lijkt goed te werken, val ongeveer kilo per week af, tot nu toe tevreden.

[ProudPizza]

Een kilo per week is wel flink, maar ongeveer de eerste twee weken gaat het gewichtsverlies ook sneller ivm vochtverlies. Maar alsnog doe wat voor jou werkt.

Welke voedingsmiddelen zou je wel eens willen verwisselen?
Pinda kan voor: andere nootsoort, kaas, zalm, gehakt, makreel, (choco)melk, pure chocolade, kokosmelk, kokosblokjes, avocado, bacon
Zullen niet 1 op 1 gelijk staan qua voedingswaarde aan pinda's of cashewnoten, maar komen allemaal erg in de buurt. Gewoon even passen en meten in bv Myfitnesspal om het totaal enigszins kloppend te maken als je wat verwisseld.

[niet_hier]

snotaap welke dingen vind je lekker om te eten? We kunnen wel van alles gaan roepen, maar als dat je tegenstaat helpt het je niet om je aan je voedingsschema te houden.

[snotaap]

Een kilo per week is wel flink, maar ongeveer de eerste twee weken gaat het gewichtsverlies ook sneller ivm vochtverlies. Maar alsnog doe wat voor jou werkt.

Welke voedingsmiddelen zou je wel eens willen verwisselen?
Pinda kan voor: andere nootsoort, kaas, zalm, gehakt, makreel, (choco)melk, pure chocolade, kokosmelk, kokosblokjes, avocado, bacon
Zullen niet 1 op 1 gelijk staan qua voedingswaarde aan pinda's of cashewnoten, maar komen allemaal erg in de buurt. Gewoon even passen en meten in bv Myfitnesspal om het totaal enigszins kloppend te maken als je wat verwisseld.

Bedankt, is wel een handige tip, dat myfitnesspal. super