cutten

[Grazialexis]

hallo allemaal,
ik ben zo'n anderhalf jaar geleden begonnen met fitness omdat ik te dik was. ik raakte steeds meer vet kwijt, en raakte onder de indruk van m'n medesporters. nu ben ik sinds een jaar volledig gefocust op het kweken van spiermassa, waarvan ik het afgelopen half jaar ook m'n voeding op orde had. ik weeg nu 77 kg met een bodyfat van 14-16% (ik meet dit op de sportschool en dit aantal schommelt nog wel eens). ik merk dat ik breder word, maar ik heb ook nog steeds wel wat vet en zit al een tijdje te twijfelen of ik door moet gaan met bulken of toch even over moet gaan op de cut, ik wil namelijk naar de 10-12%. de afweging die ik veelal lees op dit forum is of je je sixpack nog kan zien. die zie ik lichtelijk, maar ik heb ook best wat vet bij de borst en de heupen. dit zie je niet heel erg nu, maar met 2-3 maanden wordt het warmer en ga ik t-shirts dragen en dan zie je het natuurlijk beter. nu heb ik 2 vragen:

1. moet ik nog even doorbulken en dan eind februari ergens gaan cutten of zal ik nu gaan cutten?
2. hoe lang zal het ongeveer duren voordat ik die 4% bf kwijt ben?

mocht het helpen bij vraag 2: ik voeg m'n voedingsschema van het bulken bij. ook ben ik even aan het puzzelen geweest met m'n voedingsschema voor als ik ga cutten, deze zal ik ook bijvoegen, maar hier ben ik dus nog niet helemaal klaar mee.

voedingsschema bulk.xls
voedingsschema cut.xls
opmerking: ik eet natuurlijk niet iedere avond macaroni, ik vul m'n avondeten hier vaak even in en pas de rest dan een beetje aan, maar we eten wel vaak pasta thuis.

bij voorbaat dank.

[niet_hier]

Beide spreadsheets zien er op hoofdlijnen niet slecht uit. Je schrijft dat je ongeveer 4% vetmassa wilt verliezen. Bij een lichaamsgewicht van 70 kg is dat ongeveer 2,8 kg vet. Vaak wordt als vuistregel genoemd dat het goed is om ongeveer 2 kg per maand te verliezen in de cut. De eerste maand zal het sneller gaan want je verliest naast vet ook vocht. Later zal het langzamer gaan.
In plaats van overstappen van bulken naar cutten kan je een tussenfase inlassen waarbij je op onderhoud eet. Die periode kan je tevens helpen om vast te stellen wat precies je onderhoudsniveau is. Vergeet niet dat het getal wat het spreadsheet je noemt slechts een schatting is! Omdat iedereen anders is kan het spreadsheet je niet de exact correcte waarde vertellen. Je moet dit onderhoudsniveau proefondervindelijk vaststellen.