Tweet
Hallo ik ben Timo en ben 18 jaar. Ik heb ongeveer een half jaar fitness gedaan maar ben nu alweer ongeveer een jaar gestopt. Volgende week wil ik weer beginnen en dat keihard gaan trainen en veel aankomen. Ik wil veel gespierder worden en een stuk zwaarder want ben mager.
Hier onder heb ik mijn voedingsbehoefte neergezet wat ik nodig heb.
Daaronder heb ik mijn voedingsschema neergezet en ik zou graag reacties van jullie horen!
Lichaamsgewicht:
57
Kg
Vetpercentage:
Vetpercentage:
8.6
%
0.740*70-1.249*0+0.528
0.740*70-1.249*0+0.528
Vet Vrije Massa:
52.1
Kg
57*0.91
57*0.91
Basisbehoefte:
1250.2
Kcal
52.1*24
52.1*24
Sporttoeslag:
125
Kcal
1250.2*0.1
1250.2*0.1
Arbeidstoeslag:
937.6
Kcal
1250.2*0.8
1250.2*0.8
Sportieve arbeidstoeslag:
300
Kcal
1250.2*300
1250.2*300
------- +
Totale dagelijkse behoefte energie:
2613
Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten:
115
Gram
52.1*2.2)
52.1*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten:
58
Gram
(2613*0.2)/9
(2613*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten:
408
Gram
8:00 : “Whey gainer (mammoth) + bak cornflakes(met melk)”
10:00 : “2 stukken brood met pindakaas en glas melk.”
12.30 : “4 stukken brood met 100 gram kipfilet
drankje gemixed ( 2 appels + banaan)”
15.15 : “boterhammen met blikje tonijnslade( met 2 eieren) op waterbasis”
18:00 : “eten wat de pot schaft”
20:00 : “whey gainer (mammoth) shake”
22:00 : “500 gram magere kwark met 100 ml water en 4 aardbeien”
Voor zover ik zie lijkt mij dit een goed voedingsschema
Tips zijn welkom
ALVAST BEDANKT
Comment