BULK/CUT - Carb backloading

[Seekss]

Hoi hoi!

Misschien denken jullie pff hebben we weer het gezeik over Carb backloading..
Maar ben benieuwd als mensen wat reviews hebben:
Is het wat? ( zie veel "junk food" maar wil het niet op die manier aanpakken vol gooien met troep zeg ik het zelf maar goed:

Deel je mening, is het een aanrader?

Carb backloading - CUTTEN ( yes / no )
Carb backloading - BULKEN ( yes / no )

Fijne avond!

[niet_hier]

Carb backloading? Wat bedoel je daarmee?

[Seekss]

Carb backloading? Wat bedoel je daarmee?

is het aan te raden bij een bulk of cut periode?

-
Stap 1 Deplete carbs
Gedurende 10 dagen ga je op een keto dieet van max 30 gram koolhydraten per dag, niet noodzakelijk, maar het verhoogd je insuline gevoeligheid.

Stap 2 Train bij voorkeur eind van de middag of in de avond
Begin je serieuze krachttraining na 15 uur, hoe later hoe beter. Mocht je in de ochtend moeten trainen, is hier ook een protocol voor (zie onder)

Stap 3 Alle maaltijden voor de training bestaan uit proteïne en vetten
Geen koolhydraten, behalve wat groentes, zijn toegestaan.

Stap 4 Post workout een dikke shake
Shake it.... whey proteine (20-40 gram) en koolhydraten als dextrose (30-60 gram) plus evt. creatine, en l-leucine.

Stap 5 Een uurtje na de shake begint het leukste:
Je begint met het laden van voeding/koolhydraten. Ongeveer alles is toegestaan: (pizza, ijs, frites, koekjes, pudding) "dit ga ik dus niet zo aanpakken als ik het ga proberen".... Leef je uit! Vooral koolhydraten die hoog scoren op de glycemische index heeft de voorkeur. Pasta bijvoorbeeld, is volgens Kiefer niet goed post workout, niet hoog genoeg op de glycemische index, en hij geeft de voorkeur aan ijs, snoep of cereals.
Je bloedsuikerspiegel moet tegen bedtijd weer lekker aan het zakken zijn, om een zo sterk mogelijke groeihormoon afgifte gedurende de nacht te krijgen.

Stap 6 Check jezelf in de spiegel
Volgende morgen als je wakker wordt. Als je er droger en harder uitziet, ga zo door. Ben je vochtig en opgeblazen, doe dan volgende keer iets rustiger aan met de koolhydraten is zijn advies.

Stap 7 Minder koolhydraten op rustdagen.
1 maaltijd met een matige tot redelijke hoeveelheid koolhydraten in de avond. De rest van de dag eiwitjes en vetten.

-

[Seekss]

pas na de training met carbs vol gooien.. daarom graag reviews

[niet_hier]

Dit voedingsschema trekt me in het geheel niet, maar als je het wilt proberen moet je dat vooral doen.

prima manier zou alleen het wel wat schoner houden 80/20% regel, eet zelf ook wel is een pizzatje e.d. maar wel zoveel mogelijk post workout.