Hulp bij voedingsschema

**niet_hier** · 20-04-2017, 04:42

Wat je kunt doen als uitgangspunt is om datgene wat je nu dagelijks eet in een voedingsschema spreadsheet in te vullen. En dan te zien hoe het zit met eiwitten, vetten en koolhydraten. En dan gaan sleutelen of fine tunen indien noodzakelijk. Je kunt dat schema dan tevens hier uploaden en anderen om feedback vragen, als je daarin geïnteresseerd bent.

**alinos81** · 20-04-2017, 09:18

Hallo iedereen

Hieronder een schema dat ik samengesteld heb via sticky: "voedingsschema'. Graag verkrijg ik jullie opmerkingen, wijzigingen, verbeteringen.

Zoals je kunt zien sta ik vroeg op, maar lig ik ook meestal redelijk vroeg in bed

Tijd	Product	Hoeveelheid	Eenheid	kcal	e	k	v
04.00 (1)	Banaan	2	stuk	248	2	60	0
	Havermout	50	g	182	7	31	4
	Whey	30	g	111	26	1	0
	Magere melk	200	ml	66	6	10	0
		totaal		607	41	101	4
		energie %			13%	26%	6%

06.00 (2)	bruinbrood	80	g	200	8	36	3
	pindakaas	40	g	259	10	6	21
	cornflakes	30	g	114	3	25	0
		totaal		573	21	68	24
		energie %			14%	47%	38%

10,30 (3)	bruinbrood	160	g	400	15	72	6
	kipfilet (beleg)	100	g	154	17	1	9
		totaal		554	32	73	15
		energie %			23%	53%	24%


13.00 (4)	kwark met vruchten	180	g	223	13	27	7
	whey	30	g	111	26	1	0
		totaal		334	39	28	8
		energie %			46%	33%	21%

14.30 (5)	appel	1	stuk	60	1	14	0
		totaal		60	1	14	0
		energie %			7%	93%	0%

17.00 (6)	zalmfilet	100	g	220	20	0	16
	zoete aardappelen	250	g	240	27	62	6
		totaal		460	47	62	22
		energie %			30%	39%	31%

19.00 (7)	kwark (mager)	250	g	140	25	8	0
	bosbossen	100	g	35	0	7	1
		totaal		175	25	16	1
		energie %			60%	38%	3%

TOTAAL				2763	206	361	73
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (GRAMMEN)					36	23	-2
TOTAALCAL					823	1446	661
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (CALORIEËN)					146	92	-16
TOTAAL%					28%	49%	23%

**mucci** · 20-04-2017, 09:37

nou, je doel is 3000kcal eten per dag, eet je die ook elke dag?
en zoja, kom je gestaag aan?

**alinos81** · 20-04-2017, 09:50

Originally posted by mucci View Post

nou, je doel is 3000kcal eten per dag, eet je die ook elke dag?
en zoja, kom je gestaag aan?

Hoi
Wel, ik heb nl. een voedingsschema opgesteld om mijn doel te bereiken. Maar eerst wou ik info van jullie verkrijgen om te horen of ik mijn schema niet hier of daar moet aanpassen. maw: ik ben nog niet begonnen met dit schema.

Ik heb trouwens het schema lichtjes aangepast als doel: nl. 2700 kcal ipv 3000 omdat ik denk dat 500 kcal extra moeten nuttigen van dag op dag toch wel een groot verschil is.

**mucci** · 20-04-2017, 14:33

Originally posted by alinos81 View Post

Hoi
Wel, ik heb nl. een voedingsschema opgesteld om mijn doel te bereiken. Maar eerst wou ik info van jullie verkrijgen om te horen of ik mijn schema niet hier of daar moet aanpassen. maw: ik ben nog niet begonnen met dit schema.

Ik heb trouwens het schema lichtjes aangepast als doel: nl. 2700 kcal ipv 3000 omdat ik denk dat 500 kcal extra moeten nuttigen van dag op dag toch wel een groot verschil is.

zo'n verhoging is idd niet zo handig, kleine verhogingen in totaal aantal calorieen en je gewicht goed monitoren, gaat het naar beneden moet je meer eten, gaat het naar boven zit je goed. Maar pin je niet vast op dagelijkse wegingen uiteraard. Ook hou ik zelf van een iets hogere eiwitinname maar dit is compleet persoonsgebonden. Succes!

**niet_hier** · 21-04-2017, 03:10

Originally posted by alinos81 View Post

Hieronder een schema dat ik samengesteld heb via sticky: "voedingsschema'. Graag verkrijg ik jullie opmerkingen, wijzigingen, verbeteringen.

Qua getalletjes komt het goed in de buurt van wat je wilt. Nu is het je taak om dit schema een tijdje uit te proberen en te zien hoe het je bevalt. Hou het 4 a 6 weken aan en meet jezelf (gewicht, maten). Na die tijd kan je beoordelen of de schatting correct was, of dat je het enigszins wilt bijstellen.

**alinos81** · 21-04-2017, 07:22

Ok mannen

Bedankt alvast voor de reacties tot nog toe.

Als ik een kleine samenvatting mag maken: mijn schema is ok, de verhouding eiwitten, koolhydraten en vetten zit ok dus nu is het gewoon een 6-tal weken mij aan dit schema houden en mijn gewicht goed bijhouden.

Ik hou jullie op de hoogte en wens jullie nog eens te bedanken voor op mijn vraag te reageren.

Groeten

Hulp bij voedingsschema