Voedingsschema - 22 jaar - 67kgs - Bulk

[Lars0195]

Hi,

Man
22 jaar
67kgs

2862KCAL nodig voor bulk
132gr eiwit
80gr vet
405gr koolhydraten


Nu heb ik moeite met een voedingsschema maken.
Ik zie op dit forum er meerdere staan maar die zijn vrij 'exotisch'. Ik ben een student en heb dus niet de gelegenheid om allerlei dure dingen aan te schaffen.
Ik zie ook vaak voorbij komen dingen als rijst, bepaalde groenten en shakes.

Is het niet mogelijk om een schema vast te stellen met 'normale producten' (lees; muesli, brood, beleg, kwark). Ipv al die 'speciale' voeding.

Graag jullie advies/hulp. Alvast bedankt.

[inferno_0666]

Je hoeft niet allerlei dure dingen te kopen om een goed voedingsschema te maken.

De volgende eiwitbronnen zijn goed betaalbaar:

- eieren
- tonijn
- kipfilet
- magere Franse kwark
- (mager) rundergehakt

Je hoeft ook geen exotische groenten te kopen om gezond te koken. Deze voldoen prima:

- broccoli
- bloemkool
- spinazi
- tomaten
- wortels
- courgette

Koolhydraten zijn meestal het goedkoopst. Normale rijs, pasta, brood en fruit.

Als jij je etenswaren bij Lidl koopt dan kom je ook goedkoper uit.

Shakes zijn niet per se noodzakelijk. Het is een aanvulling voor het gemak.

[ProudPizza]

Diepvriesgroenten zijn in veel gevallen goedkoper dan losse groenten. En bevatten net zoveel, en soms nog meer, vezels. Verder is wat inferno_0666 inderdaad voldoende.

Let ook goed op de kiloprijs van producten.

Havermout, brood, pasta, rijst en aardappel als koolhydraatbronnen kosten sowieso relatief weinig.