Bulk schema

[Maarten2208]

Heb weer een poging gedaan om een nieuwe bulkschema te maken. Heb het idee dat ik nu aardig in de buurt zit. Wat vinden jullie ervan?

http://i22.photobucket.com/albums/b3...s6s/Bulken.jpg

[bong bong]

Heb weer een poging gedaan om een nieuwe bulkschema te maken. Heb het idee dat ik nu aardig in de buurt zit. Wat vinden jullie ervan?

http://i22.photobucket.com/albums/b3...s6s/Bulken.jpg

ziet er wel aardig uit alleen probeer naar je workout wat snelle koolhydraten naar binnen te werken in de vorm van fruit of dextro. heel belangrijk verder succes

[Spank]

wat is je lengte? ZIET er wel oke uit

[Maarten2208]

Bedankt.
Ik ben 1.90. Mijn enige zorg is alleen of ik niet TE veel extra calorieën naar binnen werk. Zit nu toch wel zo'n kleine 1000 boven mijn behoefte. Ik merk nu ook dat ik best snel aankom, (een kilo in een maand ongeveer) maar ben bang dat ik teveel vet i.p.v. spieren ga aanzetten.

[Falstyr]

Ga dan minder kcal eten. met 500 kan het ook. Of zoals ik doe is op niet trainingsdagen op onderhoud of 200-300 er boven en trainingsdag 500-700 er boven. Probeer gewoon verschillende methoden om te kijken wat het beste werkt voro je.

[Maarten2208]

Hmm dat is natuurlijk ook een optie. Waar is dan het meest verstandige om in te minder. Carbs, eiwitten of vetten of gewoon van alles want minder?

[Falstyr]

Hmmm...zou je eiwitten vast zetten op 3gr per 1kg gewicht. Vetten ook lekker hoog houden. En dan je carbs op niet sportdagen laag houden en op sportdagen juist hoog. Carbs spelen alleen een rol qua voldoende energie voorziening tijdens het sporten.

[Maarten2208]

Zit ik kwa vetten nu hoog genoeg? Zit ongeveer op de 80 zoals je kunt zien in mijn schema. Volgens die voedingsbehoefte meter zou ik rond de 60/70 moeten zitten maar is dat niet wat weinig?

[GeneralIx]

Zou zelf nog wat hoger gaan in de vetten, maar de basis heb je in ieder geval al wel. Het ziet er in ieder geval netjes uit.

[Maarten2208]

Bedankt. Heb er ook wel even over moeten nadenken om alles zo goed mogelijk te krijgen. Het mindere vind ik dan wel weer dat ik niet precies volgens dit schema kan eten als ik moet werken. Maar dat is gelukkig alleen maar op de zaterdag.
Heb afgelopen week maar wat nootjes meegenomen vanuit de supermarkt en die door mijn kwark gegooid voor het slapen gaan. Nog verrekte lekker ook en dan heb ik die extra vetten ook meteen binnen.

[Falstyr]

Op den duur weet je wat hoeveel is en dan kun je improviseren. Weet niet wat voor werk je doet, maar is het mogelijk om een rugzak met plastic bakjes mee te nemen waarin je eten hebt? Zo neem ik elke dag een rugzak vol eten mee overal waar ik heen ga. Bakken rijst met kip, kip met groenten, bak met brood en kip en eieren etc.

[Maarten2208]

Dat zou inderdaad ook een goede optie zijn. Ik werk bij de Kijkshop in Maastricht . Maak mijn tweede maaltijd (6 boterhammen, 100 gr. kippenfilet, 30 gr. pindakaas en 25 ml melk) gewoon van tevoren en die neem ik mee naar werk. Die probeer ik zo stiekem tussendoor op te eten. Als ik dan pauze heb ren ik naar de Jumbo (die 10 m verder ligt) en dan haal ik me een bak nasi goreng (ben nog op zoek naar een beter alternatief) en een liter magere yoghurt als derde maaltijd. Voor mijn 4de maaltijd ben ik wel weer op tijd thuis (avondeten) en 5 en 6 kunnen gewoon weer normaal.
Maar als je af en toe eens een beetje moet zondigen of als het niet precies helemaal volgens schema lukt is toch ook niet zo'n ramp denk ik...