Nieuw Voedingsschema 2500 Kcal

**Falstyr** · 08-11-2008, 09:48

Als je vrachtwagens wast zou ik je trainingsschema lichtelijk aanpassen. Het is intensief voor je armen dus die moeten rust hebben. Daarnaast kun je voor schouders Militairy Press op Borst dag er bij doen en Side Raises bij borst dag.

Ma: Borst/Triceps
Di: Rug/Biceps
Woe: Rust
Do: Borst Triceps
Vrij: Benen/onderrug
Za: Werken Truckwash
Zo: Nix

Vraag 1: Je kcal is goed aanwezig, qua verdeling weet ik het zo net nog niet. Ziet er goed uit, dus het is wat betreft verdeling alleen puntjes op de I zetten.
60kg * 2.5 = 150gr eiwit en niet 195/200
De vetten zou ik 80gr per dag stoppen of net iets er boven
300-315gr koolhydraten.

Vraag 2: Kloppen de tijden van trainen wel? Je begint om 14.45 en hebt om 15:00 alweer een appel? Snap ik niet. Net zo min als de whey shake 1:15 uur na het sporten.

Als je om 14:45 begint en bent pas om 1600 klaar dan snap ik de appel. En dan snap ik ook de Whey. En dan heb ik op zich weinig opmerkingen. Misschien nog wat amino's voor het sporten nemen, maar dat is dat.

Vraag 3: Je hoeft geen cardio te doen omdat je het niet nodig hebt. Conditie en Metabolisme verbetering krijg je door intensief te trainen. Ga zwaar en houdt je rust tussen de sets en oefeningen kort. En dat beantwoord ook meteen vraag 4.

**GeneralIx** · 08-11-2008, 11:56

Heb even de foto verwijderd. Zoveel voegde hij niet toe aan het topic, terwijl hij wel de hele site uit zijn verband trok. Mocht je hem toch willen plaatsen, gaarne even in een iets kleiner formaat herposten.

**Spank** · 08-11-2008, 22:13

Originally posted by Falstyr View Post

Als je vrachtwagens wast zou ik je trainingsschema lichtelijk aanpassen. Het is intensief voor je armen dus die moeten rust hebben. Daarnaast kun je voor schouders Militairy Press op Borst dag er bij doen en Side Raises bij borst dag.

Ma: Borst/Triceps
Di: Rug/Biceps
Woe: Rust
Do: Borst Triceps
Vrij: Benen/onderrug
Za: Werken Truckwash
Zo: Nix

Vraag 1: Je kcal is goed aanwezig, qua verdeling weet ik het zo net nog niet. Ziet er goed uit, dus het is wat betreft verdeling alleen puntjes op de I zetten.
60kg * 2.5 = 150gr eiwit en niet 195/200
De vetten zou ik 80gr per dag stoppen of net iets er boven
300-315gr koolhydraten.

Vraag 2: Kloppen de tijden van trainen wel? Je begint om 14.45 en hebt om 15:00 alweer een appel? Snap ik niet. Net zo min als de whey shake 1:15 uur na het sporten.

Als je om 14:45 begint en bent pas om 1600 klaar dan snap ik de appel. En dan snap ik ook de Whey. En dan heb ik op zich weinig opmerkingen. Misschien nog wat amino's voor het sporten nemen, maar dat is dat.

Vraag 3: Je hoeft geen cardio te doen omdat je het niet nodig hebt. Conditie en Metabolisme verbetering krijg je door intensief te trainen. Ga zwaar en houdt je rust tussen de sets en oefeningen kort. En dat beantwoord ook meteen vraag 4.

@ Genix okay!

@ Falystr tot zover bedankt voor je moeite,

Vraag 1: Beter verdelen? Ik tel nu ALLE eiwitten mee, dus ook die uit brinta en uit brood (verwaarloosbaar) welke ou ik eruit moeten laten? Zou ik ipv beter pindakaas smiddags op brood nemen? dan schieten mijn kcal wel weer flink omhoog..

Vraag 2: Ja, na 6 minuten WU een appel, dan trainen na training wheyshake

Vraag 3: okay..

Nog 1 vraagje, die Cashewnoten savonds.. niet teveel koolhydraten of en te groote maaltijd voor de avond?

**Spank** · 09-11-2008, 21:53

@ Falystr, zweten bij de training heb je nog niet beandwoord.. dit doe ik haast nooit? is het dan niet intensief genoeg?

**Misterfit** · 09-11-2008, 23:33

Originally posted by Spank View Post

@ Falystr, zweten bij de training heb je nog niet beandwoord.. dit doe ik haast nooit? is het dan niet intensief genoeg?

Om je vraag te beantwoorden. Nee, het maakt niet uit of je zweet of niet.
Ik zweet ook niet echt tijdens het sporten, maar ga wel hard vooruit.

Bij de zwaardere oefeningen ga ik nog wel een beetje zweten. Niet merkbaar, dus ben niet helemaal nat. Maar merk het later wel aan de geur van mijn shirt.

Ik wil je niet aanvallen, maar soms kom je met vragen

ik snap dat jij er serieus mee zit, maar soms moet ik er gewoon om lachen. ik snap gewoon niet waarom je denkt dat je erg moet zweten tijdens de training.

Maar goed, hoop dat het duidelijk is.

**leodekoning** · 10-11-2008, 00:02

vraagje

Hoe krijg je 100gr brinta in 200ml melk....dat wordt toch 1 dikke brok stopverf( dat zijn 10 dikke eetlepels brinta in 1 glas melk ) of hoe doe jij dat???

**Iglesi** · 10-11-2008, 00:12

Originally posted by leodekoning View Post

Hoe krijg je 100gr brinta in 200ml melk....dat wordt toch 1 dikke brok stopverf( dat zijn 10 dikke eetlepels brinta in 1 glas melk ) of hoe doe jij dat???

Ik denk dat die voor de rest water erin giet

**Spank** · 10-11-2008, 11:27

Jep 200 ML Melk dan 250 ML water ofzo.. hoe dikker hoe beter.. net als kwark

**Leo1988** · 11-11-2008, 02:13

hey man, over je trainingsschema: ik vind het een beetje onlogisch:

- 2x borst en maar 1x benen en rug?? terwijl die laatste 2 VEEL groter zijn en het dus eerder andersom moet zijn

- ik zou eerder benen of rug na een rustdag trainen dan een kleine(re) groep als borst

- waarom heb je nou 2x borst man? slaat echt nergens op

over je vragen:

#Vraag1# Ik moet wat toevoegen, maar wat!?

ik zou wat meer vet doen (zo rond de 35%) en lijkt mij ook sowieso gewoon meer carbs

#Vraag2# Eten rondom training fout/goed?

die appel zou ik lekker het raam uitgooien en vitargo nemen (vanaf 47 minuten traien tot het einde (de helft) en de andere helft na het trainen met je whey. 0,8 gr/kg kh en 0,4 gr /kg whey)

Verder zou ik echt zo weinig mogelijk vet rond de training nemen.

#Vraag3# Ik doe hierbij dus geen cardio.. slecht voor de doorbloeding/Metabolisme?

als je gewoon een uur krachttraining doet op een redelijke intensiteit heb je za doorbloeding hoor. Zeker als je je pauzes wat korter houdt krijg je ook een lekkere boost voor je GH (sommigen zeggen dat je dit alleen hoeft te doen bij je laatste 2 sets, maar ik ga voor de hele training weinig pauze).

metabolisme krijgt sowieso een kick door goed eten en trainen

#Vraag4# Ik zweet lang niet altijd bij een training.. Train ik wel intensief genoeg?

is persoonsgebonden. De ene persoon zweet 324753897 shirts per dag weg zonder inspanning en de andere zweet geen druppel. Is niet erg, alleen heb ik wel als ik mn pauzes echt kort houdt (+- 20-30 seconden) zweet ik wel sneller en voelt ook beter aan. Moet je ff voor jezelf kijken.

verder zou je je maaltijden wat beter kunnen verdelen.

succes!

**Spank** · 11-11-2008, 11:29

bedankt allen.. op trainingsdagen voeg ik iig 2 hele eieren toe, ook voor mn vetten.. ik houd liever die appel ipv suplementen sorry.. bedankt voor je andere andwoorden!

**sjefklee** · 13-01-2013, 21:48

wie zou mij kunnen helpen met een eet schema opstellen ik ben bijna een jaar aan het trainen maar ik wil nu iets aan mijn buik gaan doen PLAT is mijn droom wat kan ik het beste doen gr

**niet_hier** · 14-01-2013, 02:51

Begin een nieuw topic. Dat is beter dan een oeroud topic uit 2008 bumpen.

Nieuw Voedingsschema 2500 Kcal