eetschema met of zonder shake

**vincent2912** · 11-01-2009, 11:56

hallo
ben net 18 jaar
ik ben 1.90
ik weeg 83 kg.

ik doe 4 dagen in de week aan fitness, split schema
ik doe ook nog is 4 dagen boksen erbij.

verder wil ik vragen of het nut heeft bij mijn eetschema om shakes te gaan gebruiken en of ik er ook op vooruit zal gaan. en aangezien ik veel sport of ik dan ook minder spierpijn zal hebben, dat ze sneller herstellen (Al zou het nut hebben heb ik whey shakes banaan gezien om te gaan gebruiken.")

Eetschema:

08:00 brinta
vitaminepil
manderijn

10:00 4 sneedjes volkoren brood met kaas/kipfilet/spek

12:00 5 sneedjes volkoren brood met kaas/kipfilet/spek
manderijn/appel

15:00 1 banaan
tonijn 1 blikje
nootjes
en soms een ei eet ong 2/3/4 eieren in de week.

18:00 avondeten wat de pot schaft

van half 8 tot half 10 ong trainen

22:00 250 gram kwark/75 gram nootjes ligt eraan of ik 's middags neem.

verder drink ik ong 2 liter water per dag
mijn doel is meer massa

sorry maar ik kon hem niet meer wijzigen

**Iglesi** · 11-01-2009, 18:35

Spek zou ik niet eten! Ook is het overzichtelijker om je schema in te delen in de KEV vorm en de eenheden er ff bij te zetten.

Succes

**jake22** · 11-01-2009, 18:43

KEV = KOOLHYDRATEN EIWITTEN VETTEN (voor als je dat niet wist)

Ga eens wat rondlezen in de stickies.

Verder zou ik in de middag gaan trainen als dat kan. Of wat maaltijden switchen want er zit nu teveel vet rond je training.

Zorg eerst dat je je voeding helemaal op orde krijgt en ga dan kijken naar eventuele suppelementen zoals een whey shake.

**vincent2912** · 11-01-2009, 22:49

oke bedankt voor de reacties
k kan 's middags niet trainen ivm school
verder zal ik spek eruit laten, en de nootjes 's middags eten ipv 's avonds
ik zal wel van de week een schema met kcal enz. erbij zetten

**vincent2912** · 11-01-2009, 23:13

ik kwam uit op het volgende

totaal 3075Kcal
237/245 g eiwit
650 g koolhydraten
103 g vetten.

**vincent2912** · 12-01-2009, 08:10

sorry er zat een fout ik ik kom op ong
2500 kcal
550 g koolhydraten
200 g eiwitten
100 g vetten

**Spank** · 12-01-2009, 21:08

Originally posted by vincent2912 View Post

sorry er zat een fout ik ik kom op ong
2500 kcal
550 g koolhydraten
200 g eiwitten
100 g vetten

Kan niet..

**Patricia86** · 12-01-2009, 21:42

Originally posted by Spank View Post

Kan niet..

Wel als je brood mee telt, en een ruime schatting voor het avondeten hebt toch? Al heb je daar zo weinig aan.

**Spank** · 12-01-2009, 21:54

Originally posted by Patricia86 View Post

Wel als je brood mee telt, en een ruime schatting voor het avondeten hebt toch? Al heb je daar zo weinig aan.

Tuurlijk kan dit niet:
2500 kcal
550 g koolhydraten (550 * 4 = 2200)
200 g eiwitten (200 * 4 = 800)
100 g vetten (100 * 9 = 900)

+ = 3900

**vincent2912** · 12-01-2009, 22:47

sorry maar ik heb via zo caloriecheck site gedaan daar kwam het zo op neer maar goed alleen over m'n ''schema'' dan zal ik shakes gaan gebruiken?

eetschema met of zonder shake