Cut kcal

[MikeJung]

Zoals in mijn andere topic vermeld, ik ga cutten vanaf 2 feb.
heb een schema gemaakt met +-2500 kcal, maar mijn behoefte is +- 3100 kcal, kan ik beter met 2700/2800 beginnen en dit afbouwen naar 2500?

en als ik nachtdienst heb ben ik veel langer wakker op een dag, dus krijg je sneller honger, kan ik dan een pwo nemen? of moet ik voor me nachtdiensten een extra maaltijd in mijn schema zetten? iemand hier ervaring mee? of moet ik gewoon tanden oplkaar zetten en maar een paar uurtjes langer trek?

[bodybuildr1990]

Zoals in mijn andere topic vermeld, ik ga cutten vanaf 2 feb.
heb een schema gemaakt met +-2500 kcal, maar mijn behoefte is +- 3100 kcal, kan ik beter met 2700/2800 beginnen en dit afbouwen naar 2500?

en als ik nachtdienst heb ben ik veel langer wakker op een dag, dus krijg je sneller honger, kan ik dan een pwo nemen? of moet ik voor me nachtdiensten een extra maaltijd in mijn schema zetten? iemand hier ervaring mee? of moet ik gewoon tanden oplkaar zetten en maar een paar uurtjes langer trek?

idd beginnen dan met zo'n 2800kcal
en bij cutten is max 500kcal onder je behoefte, dus min. 2600 kcal eten.

voor je nachtdienst zou ik dan wel eten ja, je verbruikt die dag dan ook meer energie.

[Falstyr]

Als je 3100kcal als onderhoudt hebt moet je naar 2600kcal gaan. Zou het in 2 stappen doen. Eerste week 250kcal onder je onderhoud en daarna 500kcal onder onderhoud. Dan blijf je gewoon op 2600kcal zitten elke dag. Dit geeft je lichaam, maar ook mentaal, de tijd aan te passen aan de mindere hoeveelheden en je blijft je lichaam impulsen geven ipv in 1x 500 onder onderhoud te gaan.

Zelf ben ik niet echt voorstander om elke dag zelfde kcals/carbs te eten. Cyclen is mijn devies

Qua late dienst en zo... Kcal in - Kcal out over een gehele dag. Dus schuif je maaltijden gewoon op en klaar. Dan heb je net zoals altijd dat naar gelang de dag vordert de maaltijden kleiner worden en ook de hoeveelheden carbs die je naar binnen werkt. Of verspreid de maaltijden wat meer als je langer wakker bent. Zolang je maar aan je benodigde kcals komt binnen een periode van 24 uur.

[MikeJung]

Zolang je maar aan je benodigde kcals komt binnen een periode van 24 uur.

als ik nachtdienst heb, dan begin ik bv donderdagavond om 10 uur met werken, en ben dan vrijdagochtend om 6 uur klaar.

snap je wat ik bedoel?

[Falstyr]

Dan zorgen dat je voor het aanvangen van het werk je laatste maaltijd van die 24 uur eet. En na middernacht begin je met de kcal van de nieuwe dag :P

[antma]

Dan zorgen dat je voor het aanvangen van het werk je laatste maaltijd van die 24 uur eet. En na middernacht begin je met de kcal van de nieuwe dag :P

yep zo doe ik het ook ik neem meestal om 2 uur snachts me ontbijt voor de volgende dag en voor het slapen gewoon wat kwark.

[Falstyr]

Soms denk je te moeilijk terwijl het zo simpel is

[MikeJung]

daar zat ik ook aan te denken om het op die manier te doen inderdaad.. ga het proberen,, zal ook een log openen dus laat het op die manier wel weten!