Jullie mening

[harold]

Over mijn voedingsschema wil ik graag jullie mening.
De tijden overdag zijn mijn pauzes op mijn werk.
Dus de tijden kan ik niks aan doen,denk zelf dat ze trouwens wel goed zijn.
Ik denk zelf dat ik te weinig eiwitten erin heb zitten.
Ik wil het liefst niet teveel vet aankomen

Hier mijn stats Lengte:178cm
gewicht:                   85,5kg
bf:                           12%
doel:                        spieropbouw

6u20 ontbijt: 75gr brinta                             koolhy 48gr
                                                             eiwit    8gr
                                                             vet     1.5gr

                   250ml melk                           koolhy 12,2gr
                                                             eiwit   8.5 gr
                                                             vet     0,1 gr
   
9u30 en        5 boterhammen                      koolhy  58gr
12u30                                                     eiwit    9,1gr
                                                            vet     4,1gr

                  50gr kipfilet                           koolhy   0gr
                                                            eiwit     10gr
                                                            vet       3 gr
 
                  1/2 melk                               koolhy 24,5gr
                                                            eiwit    17 gr
                                                            vet      0,25gr

17u               3 boterhammen                     koolhy 35 gr
                                                            eiwit    5,5gr
                                                            vet      2.5gr
                   
                    2 bananen                          koolhy  60gr
                                                            eiwit      2gr
                                                            vet        0gr

17u30              trainen

19u                  75gram rijst+saus               koolhy 57gr
                                                             eiwit    6gr
                                                            vet       0gr

totaal kooly 368gr
eiwit 102.2gr
vet 18,8gr

Misschien mijn vet toename aanvullen met leen paar theelepels lijnzaadolie?
Graag jullie reactie

[Triceps Master]

Ik zou voor het slapen gaan nog een bakje kwark eten of protiene shake.
Greets

[Triceps Master]

En de maaltijd na de traaining zou ik ook wat hoger gaan in de eiwitten.

[1977Marc]

wel,

als ik zo snel even kijk naar de totalen zit je maar op 2000 kcal??

Dat is wel te weinig hoor. Ben je een ectomorph trouwens?
Zo nee dan zit je te hoog met koolhydraten in verhouding met je eiwitten. Misschien kan je je koolhydraten wel zo houden maar er moet zeker 100 gram aan eiwitten.

Totale calorie inname moet zeker wel met 500 kcal omhoog...met 100 gr eiwit heb je er dan al 400 te pakken...nog wat goede vetten erbij...

[Adonis]

Eiwitten is inderdaag te laag. Je zou met jouw lichaams gewicht 2.0 - 2.5 gram per kg lichaamsgewicht eiwit moeten hebben Dat is ongeveer: 170-212gram eiwit per dag. Je eet 5 keer per dag zie ik, probeer er dan ongeveer 40gram eiwit per maaltijd van te maken. In de ochtend bijv. een shake, blikje vis, etc. erbij. De 2de en 3de maaltijd ziet er goed uit.
Van de 4de maaltijd zal ik persoonlijk vleesbeleg op je boterhammen doen of kaas (20+ of zo)
Eet jij nooit vlees tijdens avondeten of alleen rijst met saus? Vlees erbij is een rijke eiwitbron dat zeker goed voor je is na de training.

Hoe laat ga je trouwens slapen anders zou je voor het slapen gaan (als het geruime tijd na je laatste maaltijd is) nog een shake of iets dergelijks kunnen nemen.

Als laatst zou ik er cker lijnzaadolie bij doen, want je vet is wel erg laag, terwijl vet (geen verzadigd) echt noodzakelijk is. 1 of 2 eetlepels (rond de 10-15ml per lepel) in de ochtend of middag is aan te raden.

Hoop je geholpen te hebbe

[harold]

Ik ben een Mesomorf

Bij het avondeten pak ik meestal kip of tartaar,i.p.v. rijst ook wel eens pasta
Nooit gekookte aardappels vind ik niet om te eten.

Meestal ga ik rond 22u slapen,wel vroeg maar ik heb die rust gewoon nodig.

[Curiosio]

Zoals je zelf al aangaf zijn je eiwitten te laag. persoonlijk zou ik op 3 gram per kilo lichaamsgewicht gaan zitten.

Je zou `s morgens een eiwitshake kunnen toevoegen.

Greets...

[spinky]

wat mij ook opvalt is dat ik geen groenten trug vind.