Tweet
Graag wil ik weer beginnen met goed eten en goed sporten, maar wederom loop ik vast met me voedingsschema! Misschien stel ik vragen waarop al meedere keren antwoord op is gegeven, maar voor mij waren die antwoorden dan niet duidelijk genoeg of lees ik verderop weer tegenstrijdige dingen. Ik heb dus wel degelijk rond gekeken over het forum.
gegevens:
vrouw, 1.78m, 57kg, 18% vet, nodige aantal calorien 1859
ik train op maandag, woensdag, vrijdag avond na het eten en zaterdagochtend. Ik ben beginner dus volg een normaal schema.
whey proteine24gr91,6819,62,80,2
(30 min. HIITcardio)
Maaltijd 1: om 6:30u
kwark ( mager )250gr16032,57,50,0whey proteine24gr91,6819,62,80,2rozijnen50gr1381,032,40,5389,753,142,70,7(30 min. Pilates)
Maaltijd 2: om 9:30 2 boterhammen volkoren met:100gr2118,440,51,8Kipfilet (en komkommer)40gr44,48,40,01,2255,416,840,53,0Maaltijd 3: om 12:302 boterhammen volkoren met:100gr2118,440,51,8pindakaas40gr48,82,01,24,0259,810,441,75,8Maaltijd 4: rond 15.30uappel2stuk1202,028,00,01202,028,00,0Maaltijd 5: 18.00uaardappelen100g852,618,60groenten100g242,33,801094,922,40(10min. Cardio + 45min. KT + 20min. HIITcardio)direct erna:whey proteine met water en:24gr91,6819,62,80,2dextrose48gr182,5045,50274,219,648,30,2Maaltijd 6: rond 21:30uKwark (magere)250gr170,030,57,50,0170,030,57,50,0
vraag 1: sochtends hardloop ik (die 30min. HIIT) voordat ik me ontbijt(maaltijd 1) eet. Mij is aangeraden dat ik dan het beste om spierafbraak te voorkomen een klein wheyshakje moet nemen, maar ik kom op veels teveeel eitwitten uit. Wat nu?
vraag 2: ik sport van half 7 tot ongeveer 8 uur, waarna ik whey en dextrose neem. Is het dan telaat om zoveel koolh. te nemen?
vraag 3: voor de training, dus met mijn avondeten creatine?
vraag 4: is magere kwark op zo een laat tijdstip wel goed?
ik weet trouwne sook wel dat appels geen maaltijd is, maar ik loop he-le-mal vast!
gegevens:
vrouw, 1.78m, 57kg, 18% vet, nodige aantal calorien 1859
ik train op maandag, woensdag, vrijdag avond na het eten en zaterdagochtend. Ik ben beginner dus volg een normaal schema.
whey proteine24gr91,6819,62,80,2
(30 min. HIITcardio)
Maaltijd 1: om 6:30u
kwark ( mager )250gr16032,57,50,0whey proteine24gr91,6819,62,80,2rozijnen50gr1381,032,40,5389,753,142,70,7(30 min. Pilates)
Maaltijd 2: om 9:30 2 boterhammen volkoren met:100gr2118,440,51,8Kipfilet (en komkommer)40gr44,48,40,01,2255,416,840,53,0Maaltijd 3: om 12:302 boterhammen volkoren met:100gr2118,440,51,8pindakaas40gr48,82,01,24,0259,810,441,75,8Maaltijd 4: rond 15.30uappel2stuk1202,028,00,01202,028,00,0Maaltijd 5: 18.00uaardappelen100g852,618,60groenten100g242,33,801094,922,40(10min. Cardio + 45min. KT + 20min. HIITcardio)direct erna:whey proteine met water en:24gr91,6819,62,80,2dextrose48gr182,5045,50274,219,648,30,2Maaltijd 6: rond 21:30uKwark (magere)250gr170,030,57,50,0170,030,57,50,0
vraag 1: sochtends hardloop ik (die 30min. HIIT) voordat ik me ontbijt(maaltijd 1) eet. Mij is aangeraden dat ik dan het beste om spierafbraak te voorkomen een klein wheyshakje moet nemen, maar ik kom op veels teveeel eitwitten uit. Wat nu?
vraag 2: ik sport van half 7 tot ongeveer 8 uur, waarna ik whey en dextrose neem. Is het dan telaat om zoveel koolh. te nemen?
vraag 3: voor de training, dus met mijn avondeten creatine?
vraag 4: is magere kwark op zo een laat tijdstip wel goed?
ik weet trouwne sook wel dat appels geen maaltijd is, maar ik loop he-le-mal vast!
Comment