Calorie-vraagje

[Springmuis]

Een kameraad van mij traint 3 x per week in de fitness (schema op
gemaakt door de fitnessbegeleider) om geleidelijk aan massa te kweken. Daarbuiten beoefent hij ook crav maga (een gevechtssport) en 1 x per week een crossfit training met een kettel.
Hij is 176 cm groot en weegt nu 70 kg. Zijn vetpercentage moet nog worden opgemeten. Zijn voedingsgewoonten brengen hem op 2000 cal per dag zonder de snacks (slechte snacks bedoel ik dan) mee te rekenen. Binnen die 2000 cal zitten de verhoudingen eiwitten, cal en vetten goed verdeeld over 5 maaltijden per dag + 2 shakes.
Gebaseerd op jullie ervaring in opbouw van spiermassa had ik graag het volgende geweten:

Is 2000 cal genoeg om spiermassa te kweken?
Hoeveel zou hij best tot zich nemen?
Is 2 shakes (40 g wei proteine) genoeg?
Hoe kan ik hem een lekkere snack aanbieden zonder het percentage vetten per dag onnoemelijk hoog te maken?

Alvast bedankt voor eventuele antwoorden.

PS: indien jullie me vragen om zijn voedingsschema te posten met de uren van elke maaltijd kan ik nu al zeggen dat de maaltijden gepland worden in functie van het werkschema. Ons werk plaatst ons in een ritme van vroege, late, nacht en een rustdag. Hierbij weten we steeds om hoe laat we beginnen, nooit om hoe laat we gedaan hebben. Dat hangt van de criminaliteit af.

Greetzzz
Springmuisje

[Pinada]

Een kameraad van mij traint 3 x per week in de fitness (schema op
gemaakt door de fitnessbegeleider) om geleidelijk aan massa te kweken. Daarbuiten beoefent hij ook crav maga (een gevechtssport) en 1 x per week een crossfit training met een kettel.
Hij is 176 cm groot en weegt nu 70 kg. Zijn vetpercentage moet nog worden opgemeten. Zijn voedingsgewoonten brengen hem op 2000 cal per dag zonder de snacks (slechte snacks bedoel ik dan) mee te rekenen. Binnen die 2000 cal zitten de verhoudingen eiwitten, cal en vetten goed verdeeld over 5 maaltijden per dag + 2 shakes.
Gebaseerd op jullie ervaring in opbouw van spiermassa had ik graag het volgende geweten:

Is 2000 cal genoeg om spiermassa te kweken?

Grote kans van niet, ik eet al meer dan dat en ik zit onder mijn behoefte.. En ok ik ben dan ietsie pietsie langer, maar ik gok wel dat ik wat meer vet meesjouw dan die kerel... Dus nee, lijkt me niet genoeg...

Edit: Ik weet wel zeker dat ik meer vet meesjouw

Hoeveel zou hij best tot zich nemen?

Voedingsbehoefte calculator.

Is 2 shakes (40 g wei proteine) genoeg?

In de ochtend en na training lijkt me voldoende. Rest van de dag langzame eiwitten.

Hoe kan ik hem een lekkere snack aanbieden zonder het percentage vetten per dag onnoemelijk hoog te maken?

Ik zou sowieso eerst eens zijn hele voeding onder de loep nemen. Flikker die slechte snacks eruit, kijk wat er over blijft en wat hij nodig heeft en ga aanvullen waar nodig. Je zegt dat de kev goed verdeeld zijn over de maaltijden. Bedoel je daarmee dat hij iedere maaltijd ongeveer even kh, ew en vetten binnen krijgt? Of bedoel je ook dat de onderlinge verhouding kev over de gehele dag genomen goed is?

[BIG_JOE]

je weet wel veel van je vriend..

[Springmuis]

@ Big Joe
Het is een kameraad en collega op het werk. Hij vroeg mij om raad en daarom had ik alle info nodig die ik kon en moest gebruiken om tot een goed eindresultaat te komen.
Trouwens gezien mijn job, is een goede kennis van elkaar nodig.

@ Pinada
De totale verhouding (dag) is goed verdeeld.

[Sancho]

2000 is veel te weinig 3000 zal al iets beter kloppen

[Been]

Gewoon even naar de link kijken van pinada en je weet alles