MarcG back in voedingschemastyl

[MarcG]

Ey mensen ff een voorproefje van mijn voedings schema wil wat cometaar om aan te passe !

MarcG 53kilo
183cm

3 Dagen later 54kilo

Mijn schema oude schema zeg ik maar ff (drank cola sinas)

7:30:
1 witte brood met van alles

13:00:
Hamburger of iets van school

17:00:
middag eten

En veel snoepen (dit schema is beetje overdreven maar lijkt er veel op )


Wat ik nu eet (drinken sapjes en ja ook wel soms glasje cola)

7:30
4 brood bruin kipfilet of pindakaas of leverworst
2 stukjes fruit (altijd 1 bannaan)
Bonnomell 0,5liter

11:00
2 brood bruin kipfilet of pindakaas of leverworst

13:00
2 brood bruin kipfilet of pindakaas of leverworst
1 mars
1 eitje

15:00
2 brood bruin kipfilet of pindakaas of leverworst

17:00
middag eten wat de pot schaft
Bonnomell 0,5liter

20:00
2 brood bruin kipfilet of pindakaas of leverworst
wat kwark ofzo

22:00
voor het slape gaan!

1 eitje (wit)
en wat worst ofzo

Slaap lekker!


Het was moeilijk moet ik je zegge om te verandere
__________________________________________________ _________

Lichaamsgewicht: 54 Kg
Vetpercentage: 7.9 %
0.740*69-1.249*0+0.528
Vet Vrije Massa: 49.7 Kg
54*0.92
--------------------------------------------------------------------------------


Basisbehoefte: 1194 Kcal
49.7*24

Sporttoeslag: 119.4 Kcal
1194*0.1

Arbeidstoeslag: 358.2 Kcal
1194*0.3

Sportieve arbeidstoeslag: 300 Kcal
1194*300
------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 1972/2--- Kcal
--------------------------------------------------------------------------------



Dagelijkse behoefte Eiwitten: 109 Gram
49.7*2.2)

Dagelijkse behoefte Vetten: 44 Gram
(1972*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 285 Gram

[henk33]

jij bent echt heel dun volgens mij

[MarcG]

jij bent echt heel dun volgens mij

warom denk je dat ik dit doe dan

[MasterTuning]

jij bent echt heel dun volgens mij

damn...

das logisch met 183 cm en 54 kilo....

[henk33]

daarom zeg ik het natuurlijk ook!

[jordy]

Je hebt in elk geval al een beter schema als eerst maar nog steeds is het niet veel, probeer nog veel meer te gaan eten als je wil aankomen. Verder een mars in een voedingsschema? Als jij het niet kan laten om er 1 te eten prima maar dat kan je niet echt zien als 'voeding' wat thuis hoort in een schema.

En wat is bonomel? Gewoon liters halfvolle melk drinken.

[Sancho]

Zwier die mars eruit. Spaar die voor een junkdagje.

Daarnaast zou ik ook geen eieren met worst eten voor het slapen gaan Gewoon 500gr kwark binnenwerken.

Je hebt een behoefte van 2000 kcal ongeveer. Maar op hoeveel kom je met je voedingschema nu? Zou toch een 2300 a 2400 moeten zijn.

[MarcG]

Jha 2435kcal (soms eet ik ook wat meer)

[de sterkste ophaler]

@ Jordy

Bonomel is zuiveldrank. Een soort Yogho Yogho.

[jordy]

Ah okk. Naja ik denk dat je zoiezo gewoon halfvolle melk kan drinken en veel water tijdens de training.

[de sterkste ophaler]

Ah okk. Naja ik denk dat je zoiezo gewoon halfvolle melk kan drinken en veel water tijdens de training.

Magere melk liever dan halfvolle. Vetten rond trainingstijd belemmeren je trainingsintensiviteit.

[jordy]

Ik denk dat als je naar zijn gewicht kijkt halfvol niet zo'n probleem is gedurende de rest van de dag.

oi succes ik ben ook begonnen op 54 kilo @ 188 cm

[hellstacker]

2400kcal is niet genoeg
sowieso 3500kcal proberen binnen te krijgen
en die mars moet je weg laten.

2 broodjes per maaltijd is ook niet genoeg.neem er bv 3 met kipfilet of leverworst en een glas melk met brinta
en voor het slapen gaan een bakje kwark(500gram)
het is moeilijk om zoveel te eten maar als je dit dagelijks binnen krijgt went je lichaam er aan en zal het makkelijker gaan.
je zou ook eiwitshakes erbij kunnen nemen of weigtgainer voor tussen je maaltijden door