Mijn voedingschema en alle hulp en tips zijn welkom

[robq2]

Door de weeks.weekend zijn alleen de tijden met een uurtje verlaat.

8:00 :glas water,2 broodjes pindakaas

10:15: Pakje sap+limo,twee broodjes kipfilet of ham.

11:50:drinken water+sapje,twee broodjes pindakaas.

14:00:gekookt ei+brood of broodje + blikje zalm of tonijn.+250ml glas melk

16:00:blikje tonijn in eigen vocht

18:00:avond eten

21:30:appel+ 300kwark

Hierbij drink ik bij elke maaltijd wel een glas of twee water.zit denk ik rond de 3.0 liter water.
Ik probeer me bf geleidelijk naar beneden te krijgen.
Op train dagen begin ik ook nog met een whey shake met water en niet met melk.
Train 3x in de week kracht en daar tussen hardloop ik,Bij de kracht training doe ik me hele lichaam.
ps:alle broodjes zijn volkoren.

alles is welkom of ik er wat mee doe is een tweede

[robq2]

Was ik vergeten neer te zetten.

gewicht 75
vet% 14
vet vrije massa 64.5

ADH kcal :2467
eiwit:142
vet :55
kool :352

[Sancho]

Je hebt de behoefte uitgerekend, maar weet je hoeveel je binnenkrijgt met het schema die je nu hebt? Volgens mij te weinig

Daarnaast sapjes en limonade laat je beter achterwege..

En wat is je doel eigenlijk? Staat er ook niet bij.

alles is welkom of ik er wat mee doe is een tweede

Ik hoop voor jou van wel...

[robq2]

Ik doe der zeker wat mee.
Limo is der uit en sapjes ook alvast bedankt,ik wil gewoon eerst me vet % naar beneden en daarna beetje groeien .hoe niet extreem breed te worden.
Snap al dat eten allemaal nog niet echt

bedankt voor je reactie

[HYilmaz85]

Dan zou je toch ff de sticky's moeten lezen lezen lezen. Er staan hier ook genoeg voedingsschema's die je als voorbeeld kan gebruiken en eventueel naar je eigen smaak kan aanpassen.

Zie hier : http://forum.bodynet.nl/afslanken/25...et-ripped.html

en hier : http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...g-schemas.html

Vooral veel lezen!

Succes

[Sancho]

Ik doe der zeker wat mee.
Limo is der uit en sapjes ook alvast bedankt,ik wil gewoon eerst me vet % naar beneden en daarna beetje groeien .hoe niet extreem breed te worden.
Snap al dat eten allemaal nog niet echt

bedankt voor je reactie

Komt wel

Lees de stickies enkele malen door, lees wat andere schema's en zo komt het beetje per beetje duidelijk

[robq2]

bedankt voor deze links heb er veel aan thx.

[robq2]

Mijn nieuwe schema zit elke dag als ik het goed heb berekend rond me behoefde sommige dagen wat hoger en sommige wat lager maar niet veel.
Bij het avond eten heb ik geen gr neer gezet maar weeg het wel als ga eten


maandag.
8:00 : 3 broodjes met kipfilet of pindakaas+250ml magere melk

10:15 :broodje rauwe ham + bannaan
13:15 :broodje,avocado tonijn of broodje zalm + groente.
16:15 :groente fruit.+ wat nootjes of broodje ei.
Avond eten is dus verschillend tussen de onderstaande optie's
18:00 : 1.rijst met kip en boontjes.
2.rijst met rund en wokgroente.
3.rijst met koolvis en wat groente.
4.aardappelen met stuk vlees (rund,kip,vis.)
5.pasta met prei en tonijn
6.pasta met gehakt en groente en rooie pasta saus.
7.En met soms natuurlijk een pizza of met lekker weer een bbq er door heen.
21:30 :Bakje kwark 300gr + cash-Noot 40gr.

Dinsdag.
8:00 :Brinta met melk en honing.

10:15:Appel+stuk kip of vis 65 gr.
13:15:noodels + ei + en wat boontjes
13:45:training.
16:15eertje + whey shake(water) + 200ml chocomelk
Avond eten is dus verschillend tussen de onderstaande optie's
18:00 : 1.rijst met kip en boontjes.
2.rijst met rund en wokgroente.
3.rijst met koolvis en wat groente.
4.aardappelen met stuk vlees (rund,kip,vis.)
5.pasta met prei en tonijn
6.pasta met gehakt en groente en rooie pasta saus.
7.En met soms natuurlijk een pizza of met lekker weer een bbq er door heen.
21:30 :Bakje kwark 300gr


Woensdag.
Deze dag eet ik bijna atlijd het zelfde als avond eten.
8:00 :Bakje muesli + banaan.
10:15: fruit ananas of abrikoos +55gr paardefilet.
13:15: koude pasta salade met zeevruchten,sla en tomaat.
16:15: broodje zalmfilet.
18:00: gestoomde groente en beetje pasta.(of een pizza maar meestal groente en beetje pasta)
21:00: Wat nootjes 40gr
Eet op woendag altijd even wat minder.een soort rust dag


Donderdag.
8:00 :kom brinta en fruitsalade.
10:15 :Banaan + 55 gr kippewit.
13:15 :4 broodjes 2 pindakaas en 1 rauwe ham en 1 kalkoenfilet.
13:45 : trainen
16:15 :Na trainen whey shake + kiwi.
Avond eten is dus verschillend tussen de onderstaande optie's
18:00 : 1.rijst met kip en boontjes.
2.rijst met rund en wokgroente.
3.rijst met koolvis en wat groente.
4.aardappelen met stuk vlees (rund,kip,vis.)
5.pasta met prei en tonijn
6.pasta met gehakt en groente en rooie pasta saus.
7.En met soms natuurlijk een pizza of met lekker weer een bbq er door heen.
21:30 kwark 300gr + cash-noot 40gr

Vrijdag.
8:00 :2 broodjes kalkoenfilet.,1 appel.250ml melk
10:15 :65gr rosbief en wat druiven
13:15 :groentemix + broodje casselrib.
16:15 eer + gekookt eitje
Avond eten is dus verschillend tussen de onderstaande optie's
18:00 : 1.rijst met kip en boontjes.
2.rijst met rund en wokgroente.
3.rijst met koolvis en wat groente.
4.aardappelen met stuk vlees (rund,kip,vis.)
5.pasta met prei en tonijn
6.pasta met gehakt en groente en rooie pasta saus.
7.En met soms natuurlijk een pizza of met lekker weer een bbq er door heen.
21:30 : bakje kwark 300gr

Zaterdag.
9:00 :Warme broodjes 2 a 3 gekookt eitje op de broodjes pindakaas,ham,kalkoenfilet,pathé.

14:00 :30gr wortels en 2 broodjes tonijn.
16:00 : na training allen een whey shake (250ml melk)

Avond eten is dus verschillend tussen de onderstaande optie's
18:00 : 1.rijst met kip en boontjes.
2.rijst met rund en wokgroente.
3.rijst met koolvis en wat groente.
4.aardappelen met stuk vlees (rund,kip,vis.)
5.pasta met prei en tonijn
6.pasta met gehakt en groente en rooie pasta saus.
7.En met soms natuurlijk een pizza of met lekker weer een bbq er door heen.
22:00 bakje kwark 250gr + walnoten 40gr

Zondag.
10:00 :Italiaanse bol gezond met ei en sla en ham en tomaat enzo.
15:00 :Groentesoep + broodje light kaas.
Avond eten is dus verschillend tussen de onderstaande optie's
18:00 : 1.rijst met kip en boontjes.
2.rijst met rund en wokgroente.
3.rijst met koolvis en wat groente.
4.aardappelen met stuk vlees (rund,kip,vis.)
5.pasta met prei en tonijn
6.pasta met gehakt en groente en rooie pasta saus.
7.En met soms natuurlijk een pizza of met lekker weer een bbq er door heen.