Voedingsschema MarkoM

**HYilmaz85** · 02-04-2009, 21:44

Volgens mij zit je te laag met je eiwit-gehalte (dit moet 2,5 x lichaamsgewicht) zowel in de cut als bulk

**Sancho** · 03-04-2009, 08:49

En wat heeft Vet misdaan om er niet bij te mogen?

Dan zit je inderdaad te laag in eiwitten. Pak een 200gr is genoeg. Dit kan je al een stuk behalen voor 500gr kwark te eten ipv 250 en iets meer kipfilet.

Wat ik wel mis is wat jouw behoefte is en wat je hier mee binnen krijgt. Want iemand die zwaar werkt of iemand die een bureaujob heeft zullen een ander voedingsbehoefte hebben?

Op welk uur train je?

**MarkoM** · 03-04-2009, 16:30

Originally posted by Sancho View Post

En wat heeft Vet misdaan om er niet bij te mogen?

Dan zit je inderdaad te laag in eiwitten. Pak een 200gr is genoeg. Dit kan je al een stuk behalen voor 500gr kwark te eten ipv 250 en iets meer kipfilet.

Wat ik wel mis is wat jouw behoefte is en wat je hier mee binnen krijgt. Want iemand die zwaar werkt of iemand die een bureaujob heeft zullen een ander voedingsbehoefte hebben?

Op welk uur train je?

Tsja, inderdaad, vet had er ook bij gemoeten...maar ik dacht dat jullie wel aan de producten kunnen zien dat het vetgehalte wel goed zit...

Mijn totaal aan eiwitten is eigenlijk 176,8 + 25 = 201,8 gram per dag. In het tabelletje is bij het totaal het avondeten niet meegerekend.

Ik heb overdag een bureaujob. Ik train van 17:00 uur tot 18:00 uur. 1,5 uur later ga ik meestal avondeten.

Originally posted by HYilmaz85 View Post

Volgens mij zit je te laag met je eiwit-gehalte (dit moet 2,5 x lichaamsgewicht) zowel in de cut als bulk

Je hebt gelijk 2,5 keer de VETVRIJE massa (heb ik hier op het forum gelezen...). Bij mij is dat 98 - (0.98*21%) = 98 - 20,58 = 77,42 kg. 77,42 x 2,5 = 193,55 gram. Dus volgens mij zit ik er zelfs overheen met 8 gram....

**Sancho** · 03-04-2009, 16:33

Ik zelf neem altijd gewicht x 2,5, niet VVM

**MarkoM** · 03-04-2009, 17:23

Dat zal ik dat nog wel ff navragen. Want het is vet slecht voor je nieren als je iedere dag teveel eiwitten inneemt...

**MarkoM** · 03-04-2009, 19:18

En dan nog n vraagje. In het weekend kan ik me helaas niet aan mn schema houden ivm met mn werk en andere activiteiten in t weekend.

Is dat erg? en heeft n strak voedingsschema door de week dan nog wel zin?

**GeneralIx** · 03-04-2009, 19:22

Uiteraard. 80% Goed doen is beter dan 20% goed doen. Maar besef wel dat je het zult merken. Ik heb het ook hoor. Ik stap er geen dag minder om, maar het staat je wel in de weg

.

**MarkoM** · 03-04-2009, 19:27

Daar heb je gelijk in. Tis inderdaad erg lastig, maar let er wel op. Zo drink ik geen bier meer. Daarvoor in de plaats drink ik jenever 7-up of whiskey. Maar of dat wel zo goed is, hahaha!

Maar als ik bijvoorbeeld n week lang ongeveer 50% minder eiwitten per dag eet dan volgens mijn schema. Heeft dat grote gevolgen? Ik ga namelijk in de meivakantie n week weg en denk niet dat ik mn schema kan aanhouden...In die week kan ik overigens ook niet trainen...

**GeneralIx** · 03-04-2009, 19:34

Ik zou er niet meer van stressen. Eet zo goed mogelijk afhankelijk van hoe belangrijk je het vind, en geniet verder lekker. Vroeger was het echt reden tot paniek bij mij, maar zo erg is het zeker niet.

**MarkoM** · 03-04-2009, 19:57

ok cool, thanks.

Maare, wat vind jij eigenlijk van mijn schema?

**Sancho** · 03-04-2009, 20:05

Originally posted by MarkoM View Post

Dat zal ik dat nog wel ff navragen. Want het is vet slecht voor je nieren als je iedere dag teveel eiwitten inneemt...

Bron?

**MarkoM** · 03-04-2009, 20:21

Hierbij een link:

http://www.wza.nl/dsc?c=getobject&s=...!dsname=WZA001

Van wat ik allemaal heb gelezen gaan de eiwitten die 'over' zijn naar je nieren en worden er op die manier nierstenen aangemaakt. Wat er dan gebeurd voel je wel :-p

**GeneralIx** · 03-04-2009, 21:02

Zelfs de nierstichting geeft aan dat je zonder vooraf bestaande problemen onmogelijk zoveel eiwit kunt eten dat je nieren eraan gaan. Betwijfel het dus.

Aan de andere kant is jouw bron geen slechte bron, dat dan weer niet.

**MarkoM** · 03-04-2009, 21:30

Originally posted by GeneralIx View Post

Zelfs de nierstichting geeft aan dat je zonder vooraf bestaande problemen onmogelijk zoveel eiwit kunt eten dat je nieren eraan gaan. Betwijfel het dus.

Aan de andere kant is jouw bron geen slechte bron, dat dan weer niet.

heb je daar misschien ook een artikel over?

Ik weet dat te veel eiwit slecht is voor de nieren, maar hoeveel is te veel....? Dat is natuurlijk de vraag...

Ow, en nog ff een vraagje. Ik ben net deze week begonnen met mn voedingsschema, maar vroeg me af wanneer ik wat meer resultaat zal zien... Niet dat ik haast heb, maar wil graag een indicator of ik wel genoeg eiwitten binnen krijg.

Voedingsschema MarkoM