Graag advies bulken

[Partyboy1991]

Hey k ben 17 jaar 1,92cm en 67 kg met 10%bf

Ik ben de afgelopen 2 weken aan het bulken omdat ik graag wat massa wil,

gemiddelde dag (eten)

ontbijt; 10.00: 100 gram muesli
11.00: 4 volkoren boterhammen met ham zonder boter
lunch: 150 ml magere yoghurt met een appel of banaan
15:00: 100 gram muesli
avondeten: +/- 150 gram aardappels, 200 gram gekookte groenten, een stuk vlees meestal rund of anders vis.
21:00 500 gram franse kwark
21:30 wat koekjes of een kommetje chips
22:00 slapen

Training 3/4 keer in de week

Gemiddelde trainigssessie
CARDIO
20 min hardlopen 9,5km/h 4% helling
10 min fietsen 20/km/h

GEWICHTEN
Biceps losse halters per hand 10 kg. rond de 20 x
triceps ( stangen naar beneden duwen) 30 kg 10 x
buik sit ups 150 x

kort na de training whey.

Nu komt mijn vraag; is dit een goed schema om goed spieren te kweken zonder al te veel vet als je weet dat ik ongeveer 3000 cal nodig heb per dag?

[Partyboy1991]

De titel moet zijn graag advies bulken

[Shredmaster]

Ik zou je voeding even checken denk dat je te weinig eet als ik zo vlug kijk
als je weet dat je 3000 kcal nodig hebt, weet je zelf dat hoeveel dit is?
weet je hoeveel je uit koolhydraten/eiwitten en vetten moet halen? red je dat met dit schema?

voor de rest slaat je training nergens op, ga fullbody trainen en schrijf je in op de sportschool.
Als je breed wilt worden geen cardio in je schema, kost alleen maar kcal

en 192 met 67 kg is volgens mij erg skinny ? Gooi er eens awt flinke maaltijden tegen aan met noten, kwark, tonijn, pindakaas

[Partyboy1991]

Ik zou je voeding even checken denk dat je te weinig eet als ik zo vlug kijk

voor de rest slaat je training nergens op, ga fullbody trainen en schrijf je in op de sportschool.
Als je breed wilt worden geen cardio in je schema, kost alleen maar kcal

Klopt ik zou me moeten inschrijven ja, dat is wel een goed idee want nu doe ik thuis een beetje maar dan kweek je idd niets

thnx voor de tip

[Pinada]

Hey k ben 17 jaar 1,92cm en 67 kg met 10%bf

Ik ben de afgelopen 2 weken aan het bulken omdat ik graag wat massa wil,

gemiddelde dag (eten)

ontbijt; 10.00: 100 gram muesli
11.00: 4 volkoren boterhammen met ham zonder boter
lunch: 150 ml magere yoghurt met een appel of banaan
15:00: 100 gram muesli
avondeten: +/- 150 gram aardappels, 200 gram gekookte groenten, een stuk vlees meestal rund of anders vis.
21:00 500 gram franse kwark
21:30 wat koekjes of een kommetje chips
22:00 slapen

Training 3/4 keer in de week

Gemiddelde trainigssessie
CARDIO
20 min hardlopen 9,5km/h 4% helling
10 min fietsen 20/km/h

GEWICHTEN
Biceps losse halters per hand 10 kg. rond de 20 x
triceps ( stangen naar beneden duwen) 30 kg 10 x
buik sit ups 150 x

kort na de training whey.

Nu komt mijn vraag; is dit een goed schema om goed spieren te kweken zonder al te veel vet als je weet dat ik ongeveer 3000 cal nodig heb per dag?

Om te weten of je voldoende kcal binnenkrijgt zul je even aan de slag moeten gaan met wat voedingswaardetabellen om uit te rekenen wat je nu binnenkrijgt... Dan kun je ook zien hoe je zit in je verdeling van eiwitten, vetten en kh over de dag...

Denk in ieder geval dat je vrij laag in eiwitten zit en te laag in goede vetten, maar dat zul je dus even uit moeten rekenen.

Daarnaast zou ik ipv muesli havermout of brinta nemen, in muesli zit vaak veel suikers (check even de verpakking hoeveel suikers er in zitten)... En koekjes en chips, wat een meuk... Ham zou ik er ook uit mikken...

En je training vind ik 3x niks... Alleen biceps, triceps en buik? Lees eens even de trainingssticky...

[Sancho]

Bulk-advies in het afslankdeel... Handig

[Pinada]

Bulk-advies in het afslankdeel... Handig

Scherp

[Sancho]

Scherp

Altijd

[Falstyr]

Ik vind dat weinig voor een bulkschema. Bereken dus eerst hoeveel je kcal onderhoud is en ga er boven zitten.

[skitzo6]

haha ik denk zelf dat je daarom zo mager ben .... je eet te weinig 7 maaltijden per dag
schiet het wel op
grzzt

waarom ontbijt je pas om 10 uur... je dag begint al om 7 uur gok ik? tenminste bij de meeste mensen hier rond die tijd. ivm school werk oid.. gooi die chips eruit rommel eet liever wat nootjes.
- probeer rond de 2-3 uur te eten
0700/10.00/12.30/15.00/1700-1800/2100.
- zo kan je ook mooi je maaltijden verdelen en het iets opschroeven wat je naar binnen werkt .
- afhankelijk van jou werkdag zal je met behoefte rond de 2600-2700 uitkomen dok ik zo. dus 3000 is wel bulk.
- kwa training, wel eens gedacht aan setjes 4x8 ? 20x een dumbel per armoptillen zal niet het beste resultaat geven.
- doe je 150x je buik achter elkaar? buik is netzoals andere spieren ook gewoon een spiergroep die dezelfde aandacht verdient. verzwaar je situps. of verander de oefening. leg raises/ abdominal crunch op apparaat/ schuin sit up/ volledig omhoog... om je maar wat opties te geven...
-neem verder aan dat je ook je borst en rug gaat trainen. wat mij betreft kan je dat fietsen wel schrappen met hardlopen werk je wel geneog aan conditie en cardio.

-succes