Voedingsschema

[Chibi20]

(ivm krantewijk)
maal 1: 5:15 ew kh vt
whey 40 0 0
200ml volle melk 7 11 7
2X banaan 0 30 0
lijnzaadolie 0 0 10

tot 47 71 17 = kal 625

(dutje van een half uur om 8 uur lang te hebben geslapen)

maal 2: 7:00
100 gr havermout 13 63 7
rozijnen 1 13 0
2hele eieren 16 0 14
3 ei-eiwitten 12 0 0
2 sneden roggebrood 5 40 1
pindakaas 15 gr 4 2 5

tot 51 118 27 = kal 919

Maal 3; 11:00
dubbele boterham 5 25 0
kipfilet/tonijn/rookvl 22 1 1
2 Mueslibroodjes 10 60 5

tot 37 86 6 = kal 546

Maal 4 15:00
kwark 27 9 0
fruitshake:
banaan 1 30 0
appel 0 10 0
peer 1 12 0
kiwi`` 1 8 0

tot 30 69 0 = kal 396

*
maal 5 18:00
avond eten
(aardappel(400/500gr) 9 90 0
witte rijst(150gr) 12 99 1
volk pasta. " 16 90 1
meerg pannek) 16 90 1
(kip )
(tonijn ) } 35 0 7
(biefstuk)
fruit 1 30 0

tot(schatting) 46 125 8 = kal 756

Maal 6 21:00
(Kwark+beetje shake) 45 7 0
(eiwshake+volleMelk) 30 11 7
(tonijn+eitjes+saus) 50 3 1
lijnzaadolie 0 0 15

tot(schatting) 45 7 23 = kal 415 alles kal 3657


*=Op trainingsdagen:
18:00
100gr Havermout+ 12 63 7
shake+ 30 0 0
150ml Volle melk 6 9 6


tot 48 72 13 = kal 405 522

19:00 trainen

20:00
whey 40 0 0
200ml volle melk 7 11 7
dextrose 0 70 0

tot 47 81 7 = kal 575

tot op trainingsdag 4000

Mijn stats: 1.72 72 kg bf 8% Doel: zo droog mogelijk spiermassa

train al 2 jaar waarvan 1 jaar pas goed

[Curiosio]

Ziet er voor mij heel erg goed uit maar er zijn vast leden die er wat meer over kunnen zeggen.

Greets...

[snipke]

die 2 de maaltijd ziet er me serieus zwaar uit , voor de rest een mooi voedingsschema

[Adonis]

je zit op 3,5gram tot 4,2 gram(op trainingsdagen) eiwit per kg lichaamsgewicht. Volgens mij is dit wel beetje overdreven. Teveel is niet altijd beter en kan je lichaam waarschijnlijk niet allemaal verwerken, tenzij je in een kuur zit. Ik zal dit persoonlijk wat naar beneden halen. Voor de rest ziet er goed uit!!

[Axor B.]

Ziet er goed uit en hier word je absoluut zwaarder door! Net wat Koenky zegt, je eiwit innamen is erg hoog!!
Even uit mijn hoofd je zit ongeveer 1000 Kcal per dag boven je verbruik.
Havermout en rozijnen zijn altijd een goede "basis" Ik gebruik zelf ook krenten, rozijnen vanwege de koolhydraten. FF eeen handje pakken is simpel ook makkelijk mee te nemen voor na de training etc.
De lijnzaad olie zou ik alleen niet s'avonds meer nemen.

Grtzzzz Ax

[Chibi20]

Lijnzaadolie neem ik ook in de ochtend als je goed kijkt en idd de eiwit is maybe erg hoog. Kalorieen zijn normaal bij mij, omdat ik ook voetbal