voedingschema massa

**henk33** · 10-05-2009, 16:41

deze berekeingen kloppen denk niet

**Pinada** · 10-05-2009, 16:42

En hoeveel vetten krijg je binnen. Zo op het eerste gezicht te zien te weinig.

En wat is je dagelijkse behoefte?

**leanmassbuilder** · 10-05-2009, 17:05

mijn dagelijkse behoefte ligt ongeveer op 3500 cal heb een hoog metabolisme en verbrand erg veel op mijn werk vandaar de hoge cal
aantal vetten heb ik nog niet berekent is mijn eerste serieuze voedingschema

**Pinada** · 10-05-2009, 17:17

Originally posted by leanmassbuilder View Post

mijn dagelijkse behoefte ligt ongeveer op 3500 cal heb een hoog metabolisme en verbrand erg veel op mijn werk vandaar de hoge cal
aantal vetten heb ik nog niet berekent is mijn eerste serieuze voedingschema

Ok, dus je behoefte is 3500 kcal (oftewel, als je 3500 kcal per dag naar binnen werkt kom je niet aan en val je niet af) en je gaat daar pak um beet 2000 kcal overheen???

Edit: En bereken die vetten toch maar even, namelijk een niet geheel onbelangrijk onderdeel van je voeding

**leanmassbuilder** · 10-05-2009, 19:03

Ok thanks

**jordy** · 10-05-2009, 21:44

no way dat dat 6000+ kcal is, dan zit ik wel op 9000 ofzo

**Kiotte** · 11-05-2009, 00:26

Jonge jij vreet voor een kudde olifanten! Flink eten is belangrijk, maar je kan ook te ver gaan

**twee bij twee** · 11-05-2009, 02:52

Woow als ik zulke schema's lees vraag ik me altijd af; Eten jullie dan elke dag dit schema?!
Ik bedoel ik wil massa aankomen en eet behoorlijk veel, maar je kan tog niet elke dag datzelfde biefstukje en rijst eten? ik geloof dat ik het trainen dan binnen 3 dagen spuugzat ben.
Mensen met schema's; houden jullie je strikt aan je schema?
Gevarieerd, veel en gezond is toch gewoon de key?

**Spank** · 11-05-2009, 13:54

Originally posted by leanmassbuilder View Post

Voedingschema massa :
Ontbijt :

1 multi / 1 visolie / 1 vit c / 1 calcium mag
75 gr bambix met 60 gram whey
1 banaan

Ochtend eten :

1 boterham pindakaas
4 boterhammen met 50 gr kipfile / rundervlees / kalkoenfile
1 tomaat
225 gr kwark
Een half drink ontbijt

Tussendoor :

30 gram whey met 30 gram caseine
1 banaan

Middageten :

Een half drinkontbijt
4 boterhammen met 50 gr kifile / rundervlees / kalkoenfile
¼ komkommer
225 gr kwark met 4 schijven ananas

Tussendoor :

225 gram kwark met 4 schijven ananas

Avondeten :
225 gr Biefstuk / varkenshaas / kip
100 gram rijst/ macaroni
100 gram groenten

Voor training :
Amino 1 schep
Glutamine 1 dosis
75 gram vitargo
25 gram whey

Na training :
1 multi / 1 visolie / 1 vit c / 1 calcium magn
75 gram vitargo
60 gram whey shake
Glutamine

Voor slapen gaan :
60 gram caseine shake

totaal ongeveer :

eiwit 405 gram
carbs 742 gram
cal 6374

ga er volgende week mee beginnen
zijn er misschien nog extra dingen toe te voegen of er uit te laten ?

groeten johan

Beste Johan, er klopt geen drol van alle berekeningen..
Denk dat je met dit schema 3000? Miss 3500 Binnenkrijgt

Ga even terug naar Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten en bereken opnieuw
(1 boterham = 70 kcal = 13 gram KH)

**Falstyr** · 11-05-2009, 13:58

Originally posted by twee bij twee View Post

Mensen met schema's; houden jullie je strikt aan je schema?
Gevarieerd, veel en gezond is toch gewoon de key?

Uhm...ja ik hou me aan me schema. Minder strikt als ik niet aan het cutten ben. En in de cut is het meer 200gr vlees, 200gr groenten, xgr rijst, 500gr magere kwark, omelet 5 eieren. Vlees en groenten varieerd dan. Ene keer kip, dan biefstuk dan rosbief met bonen of spinazie of sperziebonen. Variatie genoeg.

**GeneralIx** · 11-05-2009, 15:37

Drinkontbijt ditchen. Verder berekening eens nalopen inderdaad. Kan nooit. Afgezien daarvan ziet het er heel aardig uit.

**leanmassbuilder** · 11-05-2009, 16:12

had een foutje gemaakt met de vitargo die is 280 kcal i.p.v 1160

thanks voor de reacties

**fischer** · 11-05-2009, 16:24

Zoveel gram whey shake is toch ook een beetje overbodig.
Al je eiwitten die overtollig zijn in je spieren worden opgeslagen als vet

voedingschema massa