Babo's cutschema

[Babo]

S’ochtends:
Net na wakker zijn meestal rond 10:00..
2 plakken volkoren brood met kipfilet en kaas slankie/30+.
brood (volkoren) X2
30 gr.
62.4
1.7
12.0
0.8

kipfilet (gebraden, beleg)
100 gr.
97
20.0
0
2.0


kaas (30+) X2
1 beleg
57
6.2
0
3.6

335 kcal , 29 eiwit, 24 koolh, 6.4 vet.

Tussendoor:

appel
1 stuk
60
1.0
14.0
0.0
60 kcal, 1 eiwit, 14 koolh , 0 vet.

Middag:
4 sneetjes volkoren brood met kaas en kipfilet (hehe ik eet bijna alleen maar kaas en kipfilet met brood :P)
460,6 kcal, 39,2 eiwit, 48 koolh, 12.4 vet.

Tussendoor:
whey proteine
30 gr.
114.6
24,45
3,5
0.3
( dit is op dit moment na mijn training omdat ik nu vrij ben, maar als ik druk heb wordt dit dus voor mijn training).

114.6 kcal , 24,45 eiwit , 3,5 koolh , 0,3 vet.

Avond:
...wow dit kan varieren, vooral omdat ik nu nog bij mijn ouders woon, maar het komt bijna elke week wel op hetzelfde neer..het is of pasta, of rijst met kip, 1x p/w minstens vis..meestal zalm. En bijna elka dag salade zoiezo. Heb even rondgekeken.. in de avond krijg ik rond de
~500 kcal, 20 eiwit, 60 koolh, 15 vet.

Tussendoor:
Magere kwark 450 gram
288 kcal, 58,5 eiwit, 13.5 koolh, 0 vet.

Totaal op een dag:
1758 koolh, 151,15 eiwit, 314,15 koolh en 34,1 vet

Mijn stats:
Lichaamsgewicht: 98 KG
Lichaamsvet percentage: 19%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 3449 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 175 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 77 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 515 Gram

...volgens mij eet ik dan te weinig. Mijn doel is cutten en ik zit nu 3449-1758=1691 kcal, dus ik moet op bepaalde plekken wat meer vullen maar echt geen idee wat ik daar moet doen. Want mijn dagelijkse hoeveelheden eiwit is al genoeg , vetten kan nog wel ietsjes meer en koolhydraten ook wel.

Graag enige hulp =D. alvast bedankt hehe.

[Falstyr]

Totaal op een dag:
1758 koolh, 151,15 eiwit, 314,15 koolh en 34,1 vet
-----
Want mijn dagelijkse hoeveelheden eiwit is al genoeg
-----


Je maakt een grapje zeker? Je eiwitten komen niet eens in de buurt van genoeg. Schroef dat maar eens op naar de 250-275gr. Je vetten naar de 60gr en niet lager. Dat is in totaal al (250*4=1000kcal) en (60*9=540kcal) dus 1540kcal. Als 3400kcal daadwerkelijk je onderhoud is dan moet je rond de 2900kcal komen. 1400kcal/4=350gr koolhydraten.. Zou dit op niet sportdagen terug schroeven naar de 100gr en de vetten rond de 100gr.

Daarnaast zijn je tussendoortjes kut en stelt het niks voor. Een stuk fruit of een whey is geen maaltijd. Meer vlees/vis en ongezoute noten dus.

[Morocius]

Wat brinta/havermout/noten toevoegen eventueel, je zit nog lang niet aan je eiwitten v.v.m.*2,2 is al ~175

[fitnessfreak]

Je eet idd te weinig!
Eiwitten omhoog!
Vetten omhoog (de goede uiteraard)
Koolhydraten iets omlaag!
Kaas eruit flikkeren!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
enz. enz. enz.

[Babo]

sry daarom vraag ik de pro's.

zal het weer gaan aanpassen dan.. thanks

[Babo]

ik snap eventjes iets niet, als ik 2900 kcal wil gaan eten hoe ga ik dan afvallen.
Als ik moet gaan eten wat gezegd wordt, dan eet ik toch heel veel.

ben even de kluts kwijt sorry kan iemand me uitleggen een beetje?.

[Pinada]

Afvallen is een kwestie van minder kcal binnen krijgen dan je nodig hebt. Als jouw behoefte 3400 kcal is en je eet er 2900 (dus minder), dan val je dus af.

[Babo]

maar als ik kijk naar wat ik dagelijks eet.. dan is het geen 3400 kcal ... vroeger was het natuurlijk soms wel ongezonde dingen mar 3400 kcal niet. daarom snap ik het niet helemaal, want als ik bijna nooit de 3400 kcal heb gehaald waarom weeg ik dan een beetjuh te veel.

niet dat ik me schema niet ga aanpassen , ik ga gewoon naar de 2900 kcal roarrr

[Falstyr]

Afvallen is minder eten dan je onderhoud. Bijna geen 1 normaal persoon eet wat hij behoord te eten. Of hij eet te veel kcal in de vorm van snoep en shit wat in feite lege kcals zijn met veel suikers en dus vet aan zet. Mensen zijn vaak dik omdat ze ondervoed zijn. Als je te weinig eet stimuleer je het lichaam niet om zijn verbranding hoog te houden. Als je dus steeds minder gaat eten heeft je lichaam steeds minder motivatie om te blijven stoken en gaat het uiteindelijk zelfs vet op slaan voor een eventuele hongersnood die het verwacht.

dus wil je afvallen moet je net onder je daadwerkelijke onderhoud gaat eten met vullende calorien die de juiste voedingsstoffen bevatten. dat in combinatie met sporten zorgt dat je lichaam gestimuleerd wordt om te verbruiken wat je geeft en gaat de verbranding omhoog.

Het is zo simpel, maar iedereen denkt nog steeds dat minder eten de oplossing is. En dan snappen ze niet waarom ze alleen maar dikker worden of uitgehongerd omdat ze niks mogen eten op wat crackers en fruit na. En dan is het metabolisme zo ingestort dat ze niet snappen dat ze weer enorm veel aankomen als ze weer gewoon gaan eten. De verbranding is ingestort en als je dan weer opeens gaat eten gaat je lichaam niet opeens weer beginnen met verbranden. Je metabolisme is dan kapot en kan een jaar over heen gaan eer het weer gefixt is.

[Babo]

Thanks Falstyr, dat was een bestwel duidelijke inzicht .

Voor Tussendoor zit ik alleen effe te brainstormen, ik dacht eerst aan weer brood maar zoveel brood op een dag dan wordt ik gek.

@fitnessfreak

waarom kaas eruit flikkeren, is dat slecht?

[Falstyr]

Kaas is een makkelijk bron voor vetten als je student bent, maar zou het beperken en eerder wat vleeswaren nemen. Als ontbijt kun je eventueel wat stroop doen om aan je ijzer te komen en wat snelle koolhydraten na het wakker worden. Op andere momenten van de dag vleeswaren zoals kip/kalkoen.

[Babo]

Lichaamsgewicht: 98 KG
Lichaamsvet percentage: 19%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2967 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 175 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 66 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 419 Gram

had de verkeerde gepost, want ik ging kijken bij arbeid en beginner gevorderde beginner etc hoeveel kcal enzo dat verschilt, maar dit is de gene die ik moet hebben, sry. Moet nog steeds in kcal omhoog en nog meer eiwit. Ben ermee bezig.