eindelijk voedingsschema

[laurann]

Ik wil nu eindelijk aan mijn voedingsschema beginnen.
Heb mijn voedingsbehoefte uitgerekend.
Maar ik denk dat ik een klein beetje laag uitkom.
Ik post hem even. En dit topic blijft tot ik mijn definitieve schema heb

Ben 18 jaar
gewicht 68 kilo
BF ongeveer 14%
Train ongeveer 8 maanden nu
En train 3 keer in de week
Meer nodig vertel het me.

Lichaamsgewicht: 68
Lichaamsvet percentage:14 %
Vet-vrije massa(VVM): 58.5

Basisbehoefte: 1403.5 Kcal

Sporttoeslag: 140.4 Kcal

Werktoeslag: 421.1 Kcal

Totale toeslag behoefte: 400 Kcal

------- +
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2365

Dagelijkse behoefte eiwitten:129

Dagelijkse behoefte vetten: 53

Dagelijkse behoefte koolhydraten: 344

Gemaakt via voedingsbehoefte.nl
De link in de sticky

[Partyboy1991]

hoelang ben je eigenlijk?

[laurann]

Ik wist het ben wat vergeten.
Ben 1,80m groot
Ben volgens mij uitgegroeid want ben al tijdje niks meer gegroeid.
in lengte dan

[laurann]

En liggen eiwitten niet wat laag? 68*2= nog altijd 170 ipv 129.
Dus ik twijfel een beetje aan die voedingswijzer
Laat eventjes wat horen

En liggen eiwitten niet wat laag? 68*2= nog altijd 170 ipv 129.
Dus ik twijfel een beetje aan die voedingswijzer
Laat eventjes wat horen

68* 2 is nog altijd 136... 85*2 is 170
zal met je behoefte zowiso rond de 2500-2700 gaan zitten

[JC_7]

Misschien heb je hier iets aan,

[laurann]

68* 2 is nog altijd 136... 85*2 is 170
zal met je behoefte zowiso rond de 2500-2700 gaan zitten

Ja sorry man 2.5 bedoel ik.
Normaal zitten wij toch op 2.5x gewicht?

[Sancho]

Volgens mij rekent die site uit op vetloze gewicht.

Ik zou beginnen met een 2600kcal.
2,5xbw = ew
60 a 70gr vetten
de rest kh.

Doe dit een tijdje, vind je dat het niet goed gaat, verhoog dan geleidelijk.

[laurann]

Volgens mij rekent die site uit op vetloze gewicht.

Ik zou beginnen met een 2600kcal.
2,5xbw = ew
60 a 70gr vetten
de rest kh.

Doe dit een tijdje, vind je dat het niet goed gaat, verhoog dan geleidelijk.

Dank je voor het bericht. Wil nu echt eens serieus gaan kijken wat ik ga eten. En een fatsoenlijk schemaatje opzetten. Post het z.s.m.

Groetjes

[Morocius]

Ik wist het ben wat vergeten.
Ben 1,80m groot
Ben volgens mij uitgegroeid want ben al tijdje niks meer gegroeid.
in lengte dan

voedingsbehoefte.nl doet vet vrije massa * 2,2 terwijl hier eerder massa * 2,5 word gezegt.