Aankomen

[Ailin]

Ik zou graag wat advies willen hebben. Ik ben een vrouw van 21 jaar, 1.70 m en weeg 53 kilo. Ik wil graag iets (1 a 2 kilo) aankomen, maar dit wil nog niet echt lukken. Mijn sportbegeleider begon laatst over eitwitshakes. Ik heb al een beetje zitten rond snuffelen op internet, maar er is zo ontzettend veel. Ik weet gewoon niet waar ik wel en waar ik niet goed aan zou doen.

Mijn eetlijst momenteel varieert nogal. Ik eet gewoon waar ik zin in heb, maar ik houd wel 3 goede hoofdmaaltijden aan.
Ontbijt >> meestal iets van allbran met walnoten, melk, uitgeperste sinaasappelsap en banaan
Td >> verschillend, ene keer 2 boterhammen, andere keer gewoon iets van een koekje of een ontbijtkoek
Lunch >> meestal 4 boterhammen hartig beleg (kaas, kipfilet, filet americain, zalmfilet etc.)
Td >> again verschillend, de ene keer 2 a 3 boterhammen, of noten of koekjes of ontbijtkoek oid.
Avondeten >> aardappelen/rijst/pasta met groenten en kipfilet/tartaar/gehakt of zalmfilet oid
Td >> glas melk of iets van yoghurt of kwark, meestal nog iets van een boterham/ontbijtkoek of crackers en nog wat lekkers of noten.

Verder sport ik 3x per week ongeveer anderhalf uur.

Iemand een tip?

[Shredmaster]

meer eten, kijk eens rond op het forum en maak een schema.

[Ailin]

Meer eten voelt zo forcerend. Ik heb al eens eerder wat meer gegeten, waardoor ik was aangekomen. Maar zodra ik dat schema los liet, ging ik weer terug naar de 53 kilo. Ik eet gewoon liever op gevoel en ik merk dat mijn lichaam dat ook veel fijner vind. Vandaar dat mijn sportbegeleider ook kwam met het idee van die extra eiwitten.

[Falstyr]

Je moet meer voedingstoffen eten dan je verbruikt. Simpelweg meer eiwitten eten schiet niet op. Vindt je het forceren en wil je "op gevoel" eten, dan moet je ook niet zeuren dat je alles weer verliest zodra je stopt met een eetschema. En je lichaam moet gewoon doen wat het moet doen en niet miepen, daarnaast moet het lichaam wennen en als het eenmaal gewend is aan meer eten en vaker op een dag dan zal het zelfs gaan smeken voor voer. Merendeel van de mensen eet bagger juist omdat ze naar hun lichaam luisteren...maak die fout niet.

Je moet dus weten wat je kcal onderhoud is. Daar moet je dan iets boven gaan zitten. Dan is het 2,5-3 gr eiwitten per 1kg lichaams gewicht, 30% van je kcal aan onverzadigd vet en de rest qua kcal aan koolhydraten. Doe je dit niet, kom je niet aan.

it is as simple as that.

[Ailin]

Ik ga niet uitleggen waarom, maar ik denk dat ik wel kan zeggen dat ik één van de weinige mensen ben die goed kan luisteren naar de signalen van mijn lichaam en waarbij mijn lichaam ook de juiste signalen uitzendt. Dus dat zit op zich wel goed

Maar het zou idd kunnen dat mijn verbruik nog hoger ligt dan ik had verwacht. Ik denk dat dit in samenhang is ook met medicatie (schildklier hormonen). Hoe kan ik er achter komen wat mijn verbruik is?

[Morocius]

Ik ga niet uitleggen waarom, maar ik denk dat ik wel kan zeggen dat ik één van de weinige mensen ben die goed kan luisteren naar de signalen van mijn lichaam en waarbij mijn lichaam ook de juiste signalen uitzendt. Dus dat zit op zich wel goed

Maar het zou idd kunnen dat mijn verbruik nog hoger ligt dan ik had verwacht. Ik denk dat dit in samenhang is ook met medicatie (schildklier hormonen). Hoe kan ik er achter komen wat mijn verbruik is?

Voedingsbehoefte.nl(staat in de stickies) het is heel simpel reken uit wat je nodig hebt 1-500 kcal boven je behoefte gaan zitten, kom je nog steeds niet aan dan eet je nog meer kcal.

[Ailin]

Bedankt! Dat stickie had ik al gezien inderdaad. Dan zou ik aan de 2100-2200 kcal per dag horen te zitten met een vetpercentage van 13%. Klopt wel dat ik daar nu aan zit ongeveer. Alleen geloof ik niet dat mijn vetpercentage zo laag is? Klopt die calculator echt? Mijn vetpercentage was een jaar geleden 18% bij een dietiste op een gewicht van 52 kilo. Alleen deed ik toen nog niet aan krachttraining.

[dynobet]

falstyr heeft zeker wel gelijk dat je niet altijd moet luisteren naar je lichaam.
aankomen is niets iets wat je lichaam wil, dus zul je tegen het lichaam in moeten handelen.

laatst zag ik op tv een man die at 1500kcal per dag, en die zat dan propvol.
hij moest toen elke dag gewoon proppen om 500kcal boven behoefte te eten.
hij had zelfs soms het gevoel dat die zou ontploffen.

na 2 weken, at die diezelfde maaltijd zonder problemen,
en als hij niet zoveel at had hij honger.

het is dus gewoon belangrijk dat je op een gezonde manier,
(lees de post van falstyr nog maar eens)
aan je behoefte+500 gaat komen.

Hou dit schema maar eens een maandje vol,
en dan gaat het vanzelf

[Falstyr]

Als je echt 2000kcal eet met de juiste voedings verdeling zoals ik zei...en je komt dan nog niet aan...dan om de week verhogen met 500kcal tot je wel langzaam aan begint te komen.

Maar 2000kcal is voor een vrouw ook niet veel. Een aantal hier eten 2200-2400kcal om op gewicht te blijven.