Tweet
hallo allemaal,
ik ben mustafa ik ben 16 jaar, weeg 88 kilo met 24% lichaamsvet vandaar dat ik wil afvalle
wat ik wil wete of jullie nog suggesties hebben om het te verbeteren me helpen met het avond eten want daar ben ik nog niet over uit
mijn voedingschema ziet er als volgt uit
07:00
brinta wake up 48 gr met 300ml halfvolle melk
cal: 310
eiwitten: 13.4
koolhydraten: 31.8
vet:5
10:00
80 gr volkorenbrood
cal: 168.80
eiwitten:6.72
koolhydraten: 32.40
vet: 1.44
50 gr kipfilet
cal: 55
eiwitten: 10.40
koolhydraten: 0.0
vet: 1.5
20 gr walnoten
cal: 132
eiwitten: 3
koolhydraten: 1.6
vet: 12.6
12:00
80 gr volkorenbrood
cal: 168.80
eiwitten:6.72
koolhydraten: 32.40
vet: 1.44
50 gr kipfilet
cal: 55
eiwitten: 10.40
koolhydraten: 0.0
vet: 1.5
15:00
3 eieren
cal: 246
eiwitten: 21
koolhydraten: 0
vet: 18
20 gr walnoten
cal: 132
eiwitten: 3
koolhydraten: 1.6
vet: 12.6
18:00
avondeten ben ik van plan rijst+vlees+groente te eten maar ik weet neit hoeveel gram van alles en de voedingswaarde dus ook graag hulp met avond eten
en voor het slapen gaan
500 gr kongins magere naturel kwark
cal:325
eiwitten: 50
koolhydraten: 26
vet: 1
intotaal
cal: 1592.6
eiwitten: 124.6
koolhydraten: 126
vet: 55
deze gegevens zijn zonder avondeten please help met dat
volgens voedingsbehoefte.nl zijn mijn behoeftes
Lichaamsgewicht: 88 KG
Lichaamsvet percentage: 24%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2547 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 147 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 57 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 362 Gram
en ik weet dat ik 500 cal eraf meot halen om af te vallen maa ik weet neit zo goed hoe die die 500 onder de macro's moet verdelen ik dacht zelf aan
200 gr eiwiten
70 gram vetten
en 200 gram koolhydraten
ik weet dat ik veel van jullie vraag maar ik ben nieuw en heb de stickies al een paar keer gelezen maar dit is tot waar ik kom vandaar dat ik jullie hulp vraag
alvast bedankt en hoop op veel en veel reacties
ik ben mustafa ik ben 16 jaar, weeg 88 kilo met 24% lichaamsvet vandaar dat ik wil afvalle
wat ik wil wete of jullie nog suggesties hebben om het te verbeteren me helpen met het avond eten want daar ben ik nog niet over uit
mijn voedingschema ziet er als volgt uit
07:00
brinta wake up 48 gr met 300ml halfvolle melk
cal: 310
eiwitten: 13.4
koolhydraten: 31.8
vet:5
10:00
80 gr volkorenbrood
cal: 168.80
eiwitten:6.72
koolhydraten: 32.40
vet: 1.44
50 gr kipfilet
cal: 55
eiwitten: 10.40
koolhydraten: 0.0
vet: 1.5
20 gr walnoten
cal: 132
eiwitten: 3
koolhydraten: 1.6
vet: 12.6
12:00
80 gr volkorenbrood
cal: 168.80
eiwitten:6.72
koolhydraten: 32.40
vet: 1.44
50 gr kipfilet
cal: 55
eiwitten: 10.40
koolhydraten: 0.0
vet: 1.5
15:00
3 eieren
cal: 246
eiwitten: 21
koolhydraten: 0
vet: 18
20 gr walnoten
cal: 132
eiwitten: 3
koolhydraten: 1.6
vet: 12.6
18:00
avondeten ben ik van plan rijst+vlees+groente te eten maar ik weet neit hoeveel gram van alles en de voedingswaarde dus ook graag hulp met avond eten
en voor het slapen gaan
500 gr kongins magere naturel kwark
cal:325
eiwitten: 50
koolhydraten: 26
vet: 1
intotaal
cal: 1592.6
eiwitten: 124.6
koolhydraten: 126
vet: 55
deze gegevens zijn zonder avondeten please help met dat
volgens voedingsbehoefte.nl zijn mijn behoeftes
Lichaamsgewicht: 88 KG
Lichaamsvet percentage: 24%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2547 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 147 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 57 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 362 Gram
en ik weet dat ik 500 cal eraf meot halen om af te vallen maa ik weet neit zo goed hoe die die 500 onder de macro's moet verdelen ik dacht zelf aan
200 gr eiwiten
70 gram vetten
en 200 gram koolhydraten
ik weet dat ik veel van jullie vraag maar ik ben nieuw en heb de stickies al een paar keer gelezen maar dit is tot waar ik kom vandaar dat ik jullie hulp vraag
alvast bedankt en hoop op veel en veel reacties
