voedingsschema cutten + tips

[CorbertCoCo]

Beste kenners,

Ik ben maandag begonnen met een cut-schema en heb hierop mijn voedingschema aangepast. Zouden jullie hier eens naar kunnen kijken? Wellicht dat het te weinig is? Mijn behoefte is 2140 cal.

07.15
2 boterhammen met kipfilet, paardenrookvlees of pindakaas
400 ml magere melk + 60 gr Whey
supps: Kelp, Vit. C-1000, Visolie (omega 6 & 9)

10.00
2 boterhammen met kipfilet

12.00
2 boterhammen met kipfilet
2 boterhammen met paardenrookvlees
supps: Kelp

14.30
500 gr magere kwark

17.30
300 ml magere melk + 30 gr Whey

18.15
150 gr mager vlees (kipfilet, kalfslap, biefstuk)
150 gr groene groente
100 gr aardappelen of 2 geroosterde boterhammen
supps: Kelp, Visolie (omega 6 & 9)

21.30
1 blikje tonijn, uitgelekt 135 gr


Ik zit er in ieder geval aan te denken om bij m'n ontbijt wat havermout toe te voegen aan m'n melk/whey-shake. Hoeveel gram havermout?

Thanks weer voor de goede tips!

[Falstyr]

Geen idee of het te veel of te weinig is. Je vermeld geen kcal, eiwitten, vetten, koolhydraten per maaltijd en dag totaal en hoeveel jij zou moeten binnen krijgen volgens de berekening.

[CorbertCoCo]

Als ik 50 gr havermout toevoeg kom ik op de volgende stats:

2113 cal
266 gr e
213 gr k
31 gr v

[Falstyr]

en je onderhoud is? wel even volledige gegevens geven :S

[Brambo19]

Ik zou meer vet eten, rond de 60 gram in totaal.
Je onderhoud lijkt mij erg laag... Hoe heb je dit berekend?

[CorbertCoCo]

volgens het excel-schema wat ik hier van dit forum heb gehaald is mijn onderhoud:

2703 cal
168 gr e
371 gr k
60 gr v

Stats zijn verder: 1,85m / 78,7 kg / BF 16,4% / sportintensiteit 3x 1 uur KT+ 30 min Cardio (en eens in de 2 weken zaalvoetbal). verder zit ik de hele dag stil (kantoor).

[Falstyr]

Ziet er goed uit. Zou er nog 30gr aan vet bij doen in vorm van wat walnoten of zo.

[Brambo19]

volgens het excel-schema wat ik hier van dit forum heb gehaald is mijn onderhoud:

2703 cal
168 gr e
371 gr k
60 gr v

Aaah ok, ik dacht dat je met "mijn behoefte is 2140" je onderhoud bedoelde
Das meteen redelijk laag. Je kan best afbouwen van 2500, duurt wat langer maar is wel beter denk ik. Ik zou toch 60 gram vet nemen, eiwitten zit je redelijk goed en dan wat minder koolhydraten.

[Sancho]

Omega 6 en 9 nemen heeft niet zo veel nut. Het ene zit in veel voeding, de andere wordt door het lichaam aangemaakt.

Omega 3 is genoeg

[CorbertCoCo]

OK Thanks, walnoten erbij voor het vet, is meteen erg lekker ook nog! Is ook meteen iets meer cal. Maar dan vervang ik 1x melk door water om te compenseren en direct ook m'n kh naar beneden te brengen. Het wordt dan:

07.15
2 boterhammen met kipfilet, paardenrookvlees of pindakaas
400 ml magere melk + 60 gr Whey
40 gr havermout
supps: Kelp, Vit. C-1000, Visolie (omega 6 & 9)

10.00
2 boterhammen met kipfilet

12.00
2 boterhammen met kipfilet
2 boterhammen met paardenrookvlees
supps: Kelp

14.30
500 gr magere kwark

17.30
300 ml water + 30 gr Whey
30 gr walnoten

18.15
150 gr mager vlees (kipfilet, kalfslap, biefstuk)
150 gr groene groente
100 gr aardappelen of 2 geroosterde boterhammen
supps: Kelp, Visolie (omega 6 & 9)

21.30
1 blikje tonijn, uitgelekt 135 gr

dan kom ik op:
2212 cal
261 gr. eiwit
201 gr. kh
50 gr. vet

is dat wat voor de cut? gelet op bovenstaande gegevens.

[Falstyr]

Denk dat het wel goed genoeg is zo om te beginnen.

[CorbertCoCo]

Omega 6 en 9 nemen heeft niet zo veel nut. Het ene zit in veel voeding, de andere wordt door het lichaam aangemaakt.

Omega 3 is genoeg

Ik zal eens kijken of ik me niet vergist heb. Misschien zit er ook wel omega 3 in (naast, of ipv 6-9). Het probleem is dat ik geen boter eet, dus een beetje extra omega kan geen kwaad dacht ik.