Mn 1ste voedingsschema..

**Revius** · 12-09-2009, 17:10

Ik denk dat jij of heel zwaar werk hebt, of de verkeerde dingen hebt ingevuld, 3500 als onderhouds behoefte is nogal veel voor iemand van 64kg, hierdoor is in je schema de totale kcal ook wel erg hoog: 5200.

Ik denk dat wanneer jij die weightgainer er volledig uithaalt, dat je dan op een goed aantal kcal zit: 4000

**Le0n** · 12-09-2009, 17:13

Denk eerder 2.5 - 3 duizend

**Revius** · 12-09-2009, 17:14

Originally posted by Le0n View Post

Denk eerder 2.5 - 3 duizend

bedankt voor je bijdrage kerel, ik neem aan dat je onderhoud bedoelt?

**Joel_** · 12-09-2009, 17:33

Originally posted by Revius View Post

Ik denk dat jij of heel zwaar werk hebt, of de verkeerde dingen hebt ingevuld, 3500 als onderhouds behoefte is nogal veel voor iemand van 64kg, hierdoor is in je schema de totale kcal ook wel erg hoog: 5200.

Ik denk dat wanneer jij die weightgainer er volledig uithaalt, dat je dan op een goed aantal kcal zit: 4000

Ik heb dit extra hoger gezet! omdat ik door t voetbal behoorlijk wat cardio krijg, en als ik niet hoger ga dan blijf k op t zelfde gewicht of ik val af! vandaar!

Originally posted by Le0n View Post

Denk eerder 2.5 - 3 duizend

Op onderhoud neem k dan toch aan he?

Want ik zit op 3000Kcal onderhoud ong. dacht ik zo, maar ik ga in de bulk he

**Joel_** · 12-09-2009, 17:35

@ Revius,

K kan ook verkeerde waarde's hebben ingevuld.. Maar k heb ze zo op internet gevonden vandaar..
En ik moet toch wel ong op de 4500-5000Kcal gaan zitten voor te bulken!

**Revius** · 12-09-2009, 18:15

Originally posted by Joel_ View Post

@ Revius,

K kan ook verkeerde waarde's hebben ingevuld.. Maar k heb ze zo op internet gevonden vandaar..
En ik moet toch wel ong op de 4500-5000Kcal gaan zitten voor te bulken!

Heb je ooit eerder gebulkt? Zo ja, hoeveel kcal zat je toen?
Hoe vaak voetbal je en hoe lang + hoe intensief?

Voeg dat gene wat je bij je voetbal gebruikt toe aan kcal op dagen dat je traint, op de dagen dat je niet voetbalt lijkt me dit wat overbodig.

**Le0n** · 12-09-2009, 18:43

Originally posted by Joel_ View Post

Ik heb dit extra hoger gezet! omdat ik door t voetbal behoorlijk wat cardio krijg, en als ik niet hoger ga dan blijf k op t zelfde gewicht of ik val af! vandaar!

Op onderhoud neem k dan toch aan he?

Want ik zit op 3000Kcal onderhoud ong. dacht ik zo, maar ik ga in de bulk he

Yes, onderhoud. 300-500 kc erboven is voldoende om aan te komen.

**Joel_** · 13-09-2009, 01:03

Originally posted by Revius View Post

Heb je ooit eerder gebulkt? Zo ja, hoeveel kcal zat je toen?
Hoe vaak voetbal je en hoe lang + hoe intensief?

Voeg dat gene wat je bij je voetbal gebruikt toe aan kcal op dagen dat je traint, op de dagen dat je niet voetbalt lijkt me dit wat overbodig.

ik heb eerder niet echt op mn eten gelet vandaar.
ik train op de donderdag van halg 8 tot 9uur. en op de zondag wedstrijd, 2uur in totaal

Originally posted by Le0n View Post

Yes, onderhoud. 300-500 kc erboven is voldoende om aan te komen.

ik heb al n tijdje op 3500 gezeten maar bleef allemaal t zelfde...

**Ashley** · 13-09-2009, 07:16

Originally posted by Joel_ View Post

ik heb al n tijdje op 3500 gezeten maar bleef allemaal t zelfde...

Dan gooi je er gewoon een 400 extra Kcal tegenaan. Ga je vanzelf aankomen.

**Xomgeek** · 13-09-2009, 08:00

avond eten is ook ongeveer 300 tot 500 kcals op een dag.. moet je niet vergeten zonder zit je al over 5000

**Revius** · 13-09-2009, 08:56

Originally posted by Xomgeek View Post

avond eten is ook ongeveer 300 tot 500 kcals op een dag.. moet je niet vergeten zonder zit je al over 5000

dan reken je nog vrij soepel, als je beetje door eet zit je zo aan de 1000

**Joel_** · 13-09-2009, 21:46

Ik had al met Yawgmoth uitgerekend dat ik ong 4500-5000kcal per dag nodig had om bij te komen!
dit was dan wel met krachttraining en met voetbal..Dus vandaar dat k zo hoog ga zitten!

**Revius** · 13-09-2009, 21:49

Ik begrijp het.

**Joel_** · 13-09-2009, 21:54

Maar vinden jullie t dan wel redelijk goed?

Mn 1ste voedingsschema..