Kritiek gevraag m.b.t mijn voedingsschema

**Shredmaster** · 21-09-2009, 13:58

Wat is je behoefte? Wat zijn de totalen van je schema?

Wel handig om te weten. Voedingskeuze is niet verkeerd.

**Azad** · 21-09-2009, 14:01

Energieverbruik in rust 1900 Kcal.

**Xomgeek** · 21-09-2009, 14:03

okay daar moet je 300 bijrekenen voor onderhoud.
kom je uit op 2200 kcal ONDERHOUD
+ 200 tot 500 kcal erbij voor bulk

eiwit 2.5xlichaamsgewicht= gram minimaal
vet 50 tot 60 gr
rest koolydraten

gewoon 500 gram kwark eten voor het slapen gaan.
succes en welkom.

**Azad** · 21-09-2009, 14:06

Ik kom dus uit op 2700 Kcal in verband met bulken.
Ik ga uit van 500 Kcal..

Eiwit 2.5 x 74 = 184 Gram, zeg je..
Vet 50 tot 60 Gram..
Heb ik dit wel goed verdeeld in mijn voedingsschema?

**Shredmaster** · 21-09-2009, 14:11

Kan je zien als je de totalen erbij zet he slimpie

**Azad** · 21-09-2009, 14:15

Zoals ik al zei Shredmaster; Beginner he slimpie

Maar toch bedankt voor je aandacht.

**Shredmaster** · 21-09-2009, 14:16

Als je nou per maaltijd, en in totaal, berekend wat de voedingsstoffen zijn.
Dus per maaltijd eiwitten, koolhydraten, vetten en kcal berekenen.
En dan in totaal alles optelt. Dan kunnen we zeggen hoe of wat.

**Azad** · 21-09-2009, 14:28

Ok, ik doe me best..

**Falstyr** · 21-09-2009, 14:29

En de verdeling van voedingsstoffen die sommigen vermelden klopt ook niet helemaal. In de bulk is het:
2.5-3gr eiwit per 1kg lichaamsgewicht,
30% van je kcal verdeel je aan onverzadigd vet
rest van kcal besteed je aan koolhydraten

**Xomgeek** · 21-09-2009, 14:35

Originally posted by Falstyr View Post

En de verdeling van voedingsstoffen die sommigen vermelden klopt ook niet helemaal. In de bulk is het:
2.5-3gr eiwit per 1kg lichaamsgewicht,
30% van je kcal verdeel je aan onverzadigd vet
rest van kcal besteed je aan koolhydraten

ooh

dan moet ik dan ook nog aanpassen

bedankt

Kritiek gevraag m.b.t mijn voedingsschema