Mijn Cutschema vraagt naar jullie reactie´s!!?

**Nicky1986** · 23-09-2009, 15:20

Is het misschien handiger als ik het schema anders post?

**laurann** · 23-09-2009, 15:23

Nee is goed zo. Maar vaak duurt het even. Soms hebben mensen geen zin om het te bekijken. En zoals ik kan het nu niet zit op stage en heb geen office.

**Nicky1986** · 23-09-2009, 15:39

Ok, ben een beetje ongeduldig haha.. Dan moet ik maar ff afwachten.

**laurann** · 23-09-2009, 15:46

Dat klopt. Ik zal er even na kijken als ik tijd heb maar dat is pas na 6 uur dan

.

**Nicky1986** · 23-09-2009, 16:12

thx alvast!

**laurann** · 23-09-2009, 17:38

Nou je ontbijt is goed behalve de koek moet eruit.
Je hebt je kcal en k/e/v niet bij elkaar geteld.
en dat is nog niet alles

maar verander dat maar eerst.
Dan weet je tenminste hoeveel je moet eten want je moet -500 als je wil cutten he

**knoefje** · 23-09-2009, 17:57

De verhoudingen kunnen anders en je kan bijvoorbeeld nog wat meer spelen met whey en kwark en daarmee je eiwitten nog wat boosten dat mag tot 3gr per kg lichaamsgewicht dus 261 gr ook heb je nu ongeveer 56 gr vetten er in staan en dat mag dichter tegen de 30% van je calorien dus 70/ 80 gram de rest kun je laten voor koolhydraten.

Pas je schema wat aan en tel de gegevens onderaan ff op dan krijg je wellicht nog wat meer reacties

**Nicky1986** · 23-09-2009, 21:53

Ik ga er werk van maken, bedankt alvast voor jullie tips!

**Nicky1986** · 23-09-2009, 22:11

Leeftijd: 23
Lengte: 1,85 m
Gewicht: 87 kg
Vetpercentage 22,4%
VVM=67,5 Kg

66 + (67,5 x 13,7) + (185 x 5) - (23 x 6,8)= 1760 Kcal Bmr

1760+500+100=2360 Kcal (incl. KT+werk)

2360/7=337 Kcal per maaltijd

1. Is dit een goed voedingsschema voor de cut?
2. Hebben jullie nog suggesties wat ik misschien kan toevoegen/veranderen of vervangen/weglaten?

3. Miss verstandig vitaminen tabletten innemen?

Als ik het goed begrijp moet ik nu m'n calorie tekort vergroten met cardio.

Alvast bedankt voor jullie reactie's.

Aangepast dagtotaal staat nu onderaan, uitgaande van de avond maaltijd aardappelen en boerenkool..

Als ik m'n vet en eiwitten nog meer ga 'boosten' dan ga ik wel nog meer met m'n calorieën per maaltijd omhoog, is dat niet erg? Want zit er nu bij de meeste al een beetje erover...

Attached Files

Cut schema 97.xls (41.5 KB, 15 x bekeken)

**jordy** · 23-09-2009, 22:24

Maak van die optimel kwark gewoon magere franse kwark, of jogging bijvoorbeeld. In elk geval niet die met fruit smaakjes want dat is niet de goede. Gewoon witte magere kwark zonder smaakjes. Bruin brood kan, maar het liefst volkoren. Voor de rest ziet het er best netjes uit. Wel een wat apartere keuze van voedingsbronnen, zoals groentesoep en makreel, maar daar is naar mijn mening niets mis mee.

**Pinada** · 24-09-2009, 06:46

Waarom vind je makreel bijvoorbeeld apart?

**laurann** · 24-09-2009, 08:27

Waarschijnlijk omdat niet elke persoon makreel en alles in zijn schema duwt.
en groentesoep ook niet

.

**Nicky1986** · 24-09-2009, 09:05

Dan doe ik het bruin brood en optimel vervangen. Ik heb makreel gekozen omdat ik had gelezen dat het wel een goede bron van eiwitten en vetten is. Misschien andere suggesties waarmee ik de makreel en groente soep kan vervangen?

**Pinada** · 24-09-2009, 09:08

Je hoeft de makreel en groentesoep niet te vervangen. Makreel is inderdaad een prima bron van eiwitten en vetten en zolang die in de dagtotalen passen zou ik het lekker laten staan.

Wat betreft de groentesoep: let wel op met de hoeveelheid zout en dergelijke. Ik kan je excel niet openen dus misschien staat het erbij, maar is het uit blik? In groentesoep uit blik zit vaak namelijk ook redelijk wat vet en suikers, dus houd daar rekening mee.

Mijn Cutschema vraagt naar jullie reactie´s!!?