help eetschema

[T bone]

hallo menen ik wil graag flink gaan bulken en ik heb de vraag of ik wel genoeg binne krijg mijn gewicht waar ik naar uit kijk is 90 kg op het monent weeg ik 75kg en mn lengte is 177 ik zal hier laten zien wat ik dagelijks binnen krijg aan voedings stoffen:

brinta 450g: 1485 kcal
49 eiwit
292 koolh
9 vet
kip filet 100g: 100 kcal
22 eiwit
0 koolh
1 vet
pindakaas 100g: 615 kcal
26 eiwit
12 koolh
52 vet
ongz pinda 50g: 296 kcal
13 eiwit
6 koolh
26 vet
bruin brood 200g: 468 kcal
17 eiwit
87 koolh
5 vet
magerekwark 500g: 330 kcal
65 eiwit
15 koolh
0 vet
half melk 900ml: 423 kcal
30 eiwit
43 koolh
13 vet
banaan 300g: 246 kcal
4 eiwit
56 koolh
0.6 vet

totaal hiervan:
3963 kcal
226 eiwit
511 koolh
106.6 vet
daarbij komen nog 2 warme maaltijden,
met bijna alleen maar groenten die alteid gevarieerd zijn
3 stukken vlees/vis/kip
een vol bord van een van de pasta's of aard appelen/rijst<--x2
verder drink ik 2/3 liter water op een dag

ik zou graag willen weten van jullie wat er mischien beter kan of wat ik er nog aantoe moet voegen wil het een goed efect geven

alvast bedankt gr T

[adon1s]

Verdeling qua voedingswaarde ziet er niet heel slecht uit, zou alleen wat meer eiwitten en vetten nemen.. Je mist ook je vezels en groene groenten. Zet het eens per maaltijd neer wat je eet. En 450gr. brinta zou ik liever havermout nemen.. brinta is net zo snel als suiker qua opname.

[T bone]

ik zal hier even mn schema neer zetten nu je al weet wat er in zit:

7:00
150g brinta 300ml melk
1 banaan
glas water

9:00
4sneden brood met pindakaas
2 glazen water

11:00
warme maalteid.
bijv.vol bord silvervlies rijst met 400g broccoli 2 stukken kip
glas water

1:00
2 sneden brood met kip filet
glas water

3:00
150g brinta 300ml melk
glas water

5:00
warme maalteid.
bijv.spagetti met 4tomaten 2stukken biefstuk half bord champions
glas water

6:30
trainen
1glas water

7:30
150g brinta 300ml melk
glas water

8:30
paar handtjes ongezouten pinda's
1 glas water

10:00
500g kwark
1banaan

het is verder geen probleem om de brinta te veranderen naar havermout
behalven na de training toch?

verder heb ik nog een vraag ik heb nog 1 pot creatine staan en een pot weight gainer raden jullie me dit aan om ook in te nemen?

[adon1s]

Geen banaan voor het slapen gaan nemen, geen kh vlak voor je naar bed gaat, maar goede vetten+eiwitten vanwege de langzame opname van vetten. Kh zouden hier te snel pieken, bovendien is je glycogeen op het eind van de dag het meest gevuld door al het eten van overdag, dan ga je niet 's voor het slapen, wanneer je niets meer onderneemt, nog een kh nemen..
Zou een maaltijd met brinta omwisselen voor een maaltijd met eiwitten+noten en bijv. broccoli..
Ook zou ik je ontbijt wat groter maken, stop die banaan bij je ontbijt.

[Joel_]

Je hebt in verkeerde sectie gepost...

[T bone]

ik had eerst iets onder dagelijkse voeding gepost en die persoon zij dat ik hier moet zijn =s waar moet ik dan wel zijn

[Pinada]

ik had eerst iets onder dagelijkse voeding gepost en die persoon zij dat ik hier moet zijn =s waar moet ik dan wel zijn

Nee ik zei dat je je trainingsschema in de sectie 'Trainingsschema's' moest posten. Ik verplaats hem even voor je.

[T bone]

wat dacht je van die weight gainer erbij bijv na et trainen met wat creatine