mijn schema

[hendrie]

hallo allemaal ik ben alweer een tijdje niet active geweest op het forum!
maar ben na de vakantie hard op dieet gegaan!

ben van 83,6 na 76,6kilo gegaan maar mijn spieren zijn nu ook redelijk weg allemaal!en dat wil ik wel weer terug krijg train gewoon nog steeds hard door 3dagen in de week in de sportschool en 2dagen volleybal ik!
nu wil ik graag weer droog gespiert worden maar nu wil ik niet teveel weer aankomen! mijn buikje is nu mooi plat en dat wil ik graag zo houden!
zit nu dus op 76,6 lichaams vet14,2 aantal kilo's vet 10,9 vetvrije massa 65,9 dit heb ik berekend op internet dus hoop dat het een beetje klopt!

mijn voedingsschema die ik dit dieet gebruikt hebt deze9weken is:

06:15 2bruine broodjes met gekleurde hagelslag glas thee

09:15 4bruine broodjes kipfilet 1banaan paar glazen water

12:30 4bruine broodjes kipfilet halve komkommer 1appel paar glazen water 1glas thee

14:30 1appel paar glazen water

16:45 avond eten altijd aardappels en groenten en stukje kipfilet

17:15 sportschool tot 18:30

18:45 schaaltje yoghurt.

22:00 na bed toe

eet verder de hele avond niks meer drink alleen water drink zon 3liter water per dag en 2/3 glazen thee verder niks.

dit doe ik nu 8/9 weken hiermee ben ik dus 7 kilo afgevallen maar nu wil ik dus niet meer terug na die dikke buik maar ik wil alles lekker strak hebben wat moet ik dan nu gaan aanpassen aan dit schema???

[Revius]

lees de sticky's, dit lijkt nergens op.

[hendrie]

heb ze gelezen maar goed zal het nog x doen misschien alvast iets info??

[mautje222]

lees de sticky's, dit lijkt nergens op.

mee eens

- meeeeeeeeer eten....
- om 18.45 een goede maaltijd weg werken, dit is na je training!! hier moeten je spieren dus weer volgepompt worden met bouwstoffen..
- kwark/yoghurt gewoon naar 21.30 verplaatsen kan je best 500 gram van weglepelen
- maartijd van 14.30 eet wat brood erbij oid..

-compliment je eet al 6x per dag, word dus 7 keer omdat je na je training extra gaat eten. basis is inderdaad wel oke. nu alleen nog normale hoeveelheden gaan wegwerken, al heb je nog best hoog vetpercentage als we die 14% moeten geloven maar het kan minder en dat geeft auto een strakkere buik.. succes

[martijndegraaf]

Man man Hendrie, ik begrijp niet, als ik je schema zo lees, dat je de stickys hebt gelezen. Je vraagt om tips? Denk dat je eerst met een schema moet komen die laat zien dat je in ieder geval geprobeerd hebt om er serieus naar te kijken.
Dus...voedingsbehoefte uitrekenen, a.d.h.v. stickys een schema opstellen. En dan gaan we met alle liefde feedback geven.

Succes!

[hendrie]

oke nou bedankt aankomende zaterdag word ik door iemand van de sportschool geholpen om mijn calorieen te tellen en aan de hand daar van gaan wij een voedingsschema samen maken ik zal hem daarna meteen hier posten kijken wat jullie er van vinden!

[hendrie]

heb me vandaag laten wegen op de sportschool omdat voor dat ik zaterdag het nieuwe schema ga maken eerst goed en zeker wou weten hoe en wat

mijn gewicht was 76,2
10% vetpersentage

dat was erg netjes zei ze! is dit een goed begin om groot en droog te worden???

[martijndegraaf]

Zeker een lekker % om mee te starten. Nu is dat % eigenlijk even niet van belang, het wordt toch winter. Ik ga er even vanuit dat je je inmiddels wat hebt ingelezen, dus mijn advies zal je niet vreemd klinken: flink gaan bulken nu, knallen in de sportschool en groeien. Over een paar maanden pas weer druk maken om je vp (als je tenminste wat droger wilt zijn in de zomer.
Nu je je vp en je gewicht weet kan je je voedingsbehoefte uit gaan rekenen. Van daar uit een goed schema op stellen en gaaaan!

Succes.

[DK01]

Als je wilt groeien..

07:30 opstaan, ontbijt 1 (50 gram snelle carbs, 50 gram snelle pro)
08:00 4x bruine boterham + 150 gram kipfilé
10:30 3x bruine boterham + 100 gram kalkoenfilé
13:00 2x bruine boterham 15 gram pindakaas + blikje tonijn op waterbasis (150gr)
15:30 2x bruine boterham + 100 gram 20+ kaas
18:00 Avond eten, probeer niet te veel carbs te eten, dus niet teveel aardappelen,rijst en pasta. Koolhydraten zijn erg belangrijk in de bulk, maar je eet heel de dag al goed. Rijst en pasta zijn erg machtig wat betreft voedingsstoffen. 100gram rijst is vergelijkbaar met 6 boterhammen WIT-brood. Verder, als je in vet gebraden vlees eet, dep dit dan even af met een stukje keukenrol.
18:15 trainen
19:30 PWO-shake 50 gram snelle carbs, 50gram pro + Optioneel 10 gram creatine.
20:30 Appel + 250 gram kwark
23:00 30 gram ongezouten pinda's plus 250 gram kwark.

[Knulletje]

Sorry ik ben gestopt met lezen bij het ontbijt met gekleurde hagelslag= suiker.

[martijndegraaf]

Als je wilt groeien..

07:30 opstaan, ontbijt 1 (50 gram snelle carbs, 50 gram snelle pro)
08:00 4x bruine boterham + 150 gram kipfilé
10:30 3x bruine boterham + 100 gram kalkoenfilé
13:00 2x bruine boterham 15 gram pindakaas + blikje tonijn op waterbasis (150gr)
15:30 2x bruine boterham + 100 gram 20+ kaas
18:00 Avond eten, probeer niet te veel carbs te eten, dus niet teveel aardappelen,rijst en pasta. Koolhydraten zijn erg belangrijk in de bulk, maar je eet heel de dag al goed. Rijst en pasta zijn erg machtig wat betreft voedingsstoffen. 100gram rijst is vergelijkbaar met 6 boterhammen WIT-brood. Verder, als je in vet gebraden vlees eet, dep dit dan even af met een stukje keukenrol.
18:15 trainen
19:30 PWO-shake 50 gram snelle carbs, 50gram pro + Optioneel 10 gram creatine.
20:30 Appel + 250 gram kwark
23:00 30 gram ongezouten pinda's plus 250 gram kwark.

Ja echt hartstikke leuk hoor dat je hem een schema geeft, maar laat het hem even lekker zelf uitzoeken. De voedingswaarde zijn wellicht ok voor jou, met jouw stats en doelen, maar dat wil niet zeggen dat deze ook voor hem gelden. Tenzij...je het helemaal hebt zitten uitrekenen, maar dat lijkt me sterk.

[Ashley]

Als je wilt groeien..

07:30 opstaan, ontbijt 1 (50 gram snelle carbs, 50 gram snelle pro)
08:00 4x bruine boterham + 150 gram kipfilé
10:30 3x bruine boterham + 100 gram kalkoenfilé
13:00 2x bruine boterham 15 gram pindakaas + blikje tonijn op waterbasis (150gr)
15:30 2x bruine boterham + 100 gram 20+ kaas
18:00 Avond eten, probeer niet te veel carbs te eten, dus niet teveel aardappelen,rijst en pasta. Koolhydraten zijn erg belangrijk in de bulk, maar je eet heel de dag al goed. Rijst en pasta zijn erg machtig wat betreft voedingsstoffen. 100gram rijst is vergelijkbaar met 6 boterhammen WIT-brood. Verder, als je in vet gebraden vlees eet, dep dit dan even af met een stukje keukenrol.
18:15 trainen
19:30 PWO-shake 50 gram snelle carbs, 50gram pro + Optioneel 10 gram creatine.
20:30 Appel + 250 gram kwark
23:00 30 gram ongezouten pinda's plus 250 gram kwark.

Sorry dat ik het zeg maar ik vind dit schema niks bijzonders.
Alleen maar brood.
Beetje vet wat in dit schema staat is te weing.
Om 18.00 avondeten en dan 15 minuten later je workout lijkt me niet echt een goed plan. Beter je workout eerst en daarna je avondeten.
En dan moet je gewoon een goeie maaltijd nemen met KH.

[DK01]

Het is al tijden achterhaald dat je 20% van je voeding uit vet zou moeten halen.. Het is een maatstaaf, waar je gebruik van kunt maken als je percé in boter wilt bakken bijvoorbeeld. 30% van die 20% moet uit goede vetten bestaan, om je testosterone/cholesterol gehalte op pijl te houden. Daar kom ik met gemák aan op deze manier. Wat betreft het posten van het schema, het is een 3300Kcal schema.. Goed voor zowat iedereen. Voor degene die nog steeds denken dat het enkel om het totaal Kcal gaat per dag, kunnen sowieso beter zelf wat meer gaan lezen op genuanceerde topics. Het gaat veel meer om de timing van de voeding, en percentages nutricienten per maaltijd. Als TS meent dat hij een erg hoge stofwisseling heeft, waar ik niet vanuit ga als ik de posts lees.. kan hij altijd nog wat extra vet toevoegen..

En aan de gene die loopt te zagen over " voor jou stats kan dit misschien maar voor die van hem niet ".. Jij wilt zeker beweren dat als je 10kg zwaarder bent je gelijk 25kg aardappels meer nodig hebt ? Forumpapagaai..

[GeneralIx]

Het is al tijden achterhaald dat je 20% van je voeding uit vet zou moeten halen.. Het is een maatstaaf, waar je gebruik van kunt maken als je percé in boter wilt bakken bijvoorbeeld. 30% van die 20% moet uit goede vetten bestaan, om je testosterone/cholesterol gehalte op pijl te houden.

Wist ik niet.

Daar kom ik met gemák aan op deze manier. Wat betreft het posten van het schema, het is een 3300Kcal schema.. Goed voor zowat iedereen. Voor degene die nog steeds denken dat het enkel om het totaal Kcal gaat per dag, kunnen sowieso beter zelf wat meer gaan lezen op genuanceerde topics. Het gaat veel meer om de timing van de voeding, en percentages nutricienten per maaltijd.

Weer wat geleerd.