dagelijkse voeding

**knoefje** · 13-10-2009, 21:27

Originally posted by Lenn1211 View Post

ik heb een maand geleden al het een en ander gevraagd over een ander eet patroon aangezien ik wilde afvallen , ik kwam er achter dat ik te weinig at om uberhaupt te kunnen afvallen.

nu eet ik als volgt:

0700 - shake (cell-tech hardcore) , 100 ml magere yoghurt
1000 - 2 boterhammen met rosbief of kipfilet en een appel.
1200 - een bak sla met komkommer, ui,tomaat,bleekselderij paprika
4 sneeen bruin met kipfilet of rosbief, of rookvlees.
1500- 2 sneen bood met pindakaas en een grapefruit
1800 - avond eten, aardappelen, veel groente stukkie vlees (wat de
potschaft)
2100- 200 gr kwark en een handje walnoten. af en toe aangevuld met nog een boterham met kipfilet.

is dit nog steeds te weinig?

zo ja wat kan ik nog toevoegen? of verder afwisselen...
het bevalt me goed maar klopt het dat het best langzaam gaat?

ziet er goed uit maar wat is je doel en wat is je normale behoefte. Vervolgens is het handig dat je je voeding ff in excel zet en de waarden er bij zet en optelt. dan helpen wij je vast verder.

**Lenn1211** · 13-10-2009, 21:33

dagelijkse voeding

ik ga alles proberen in excel te krijgen zodat ik kwa waarde's alles heb, alleen alles uitrekenen vind ik lastig dus dat duurt wel even.

de bedoeling is eerst afvallen want ik ben zeker 7 kilo te zwaar. dit in kombinatie met sporten natuurlijk waarbij ik wel gespierder wil worden.

zodra dat het geval is wil ik verder gaan om groter te worden.

ik heb nu uitgerekend dat ik rond de 2500 Kcal mag hebben per dag, dus daar is al 500 Kcal vanaf gehaald.

dagelijkse voeding