eerste voedingsschema

[mattie on tour]

hallo ik ben mattie en train nu 8 maanden
ik ben vorige week begonnen met dit voedingsschema
ik zou graag reacties van jullie willen horen zodat ik mijn schema kan verbeteren



Het doel is bulken

Mijn leeftijd 21
Mijn lengte 1.83
Mijn gewicht is 79

Benodigde kcal 2867

Ik drink elke dag minimaal 2 liter water

8.00 uur Brinta pap (4 eetlepels 220 ml magere melk)

10.00 uur 2 bruine (volkoren) boterham (met kipfilet / jonge kaas)

12.00 uur 4 bruine (volkoren) boterham (met kipfilet / jonge kaas)

15.00 uur (dunne) soep/fruit (appel /banaan)

17.30 uur avond eten (soep + rijst / pasta / gekookte / gebakken aardappel met vlees en groente)

18.00 uur creatine (Storm Uiversal) + capsule omega 3 (visolie)

18.30 uur 60 min krachttranig + 15 min cardio

20.00 uur eiwit shake (Wey to go) + 220 ml magere melk

20.30 uur creatine (Storm Universal)

21.00 fruit (appel /banaan)

22.45 uur 225 gram kwark

[mattie on tour]

kan iemand mij vertellen wat veranderd moet worden aan dit schema?
oh was vergeten te zeggen dat ik 4 maal per week train grz mattie

[Pinada]

kan iemand mij vertellen wat veranderd moet worden aan dit schema?
oh was vergeten te zeggen dat ik 4 maal per week train grz mattie

Wat er sowieso veranderd moet worden aan je schema is dat er meer info aan toegevoegd moet worden:

-hoeveelheden
-kcal en k/e/v per product
-kcal en k/e/v per maaltijd
-kcal en k/e/v totaal
-je behoefte

En dan kunnen we weer verder.

[mattie on tour]

dankje voor je opmerking hierbij mijn schema

mijn Benodigde kcal 2867

Voedingschema.xls

[mattie on tour]

ben er achter gekomen dat ik meer moet gaan eten
mijn aantal kcal wat ik binnen krijg is gelijk aan het aantal dat ik nodig heb
heb gelezen dat (ongezouten) noten er goed zijn
ben alleen bang dat ik hierdoor veel vet bij komt
om dat ik namelijk de aanleg heb om wat forser te worden
kan mij iemand hier tips over geven?

[Shredmaster]

Van onverzadigd vet eten word je niet dik.
Je wordt te dik als je teveel kcal eet dan je nodig heb, ongeacht of het door koolhydraten eiwitten of vetten komt.

[mattie on tour]

dus als ik nu 200-500 kcal meer eet dan ik nodig heb zal ik waarschijnlijk in massa aankomen (omdat ik hierdoor meer verbrand) en minder vet produceren?
wat raden jullie mij aan om meer te eten als je kijkt naar mijn voedingsschema?

[Shredmaster]

meer kip, tonijn, rosbief,biefstuk, kwark. En ongezouten noten.

[mattie on tour]

hierbij mij verbeterde schema


zit nu 200 kcal boven mijn behoefte
wil dit eerst een tijdje proberen en dit geleidelijk aan uitbouwen
graag reakties

[mattie on tour]

waarom zo wijnig reakties?

[davide]

Oke dan zal ik een opmerking plaatsen.

07.00 uur Kaugom ??
35 gr. brinta op bijna een halve liter melk ??

Gooi die kaugom eruit en voer je brinta wat op.

11.00 uur Kaas 40+ lekker maar erg vet ..opzich ook geen ramp maar het zout vindt ik stukken minder.
Zou je kunnen vervangen voor Rookvlees bijv. en drink er iets bij van volle chocolade melk

13.00 uur Wat drink je? Alleen water?

15.30 uur Soep ?? Wat voor ?? uit een pakkie, zelf gemaakt en at zit er in.


18.00 uur Wederom soep. Verder mis ik iets van olie waar je je kip in klaar maakt mits je deze kookt of onder een contact grill klaar maakt.
(stiekum geen jus over je aardappelen he ) Ander ff erbij noteren.

Even wat meer aandacht aan besteden en beter uitbalanceren.

[Revius]

kauwgom, boter, kaas, beschuit eruit.
22:00 meer kwark, 21:00 geen appel
's ochtends whey shake.

[roelinho]

Is de maaltijd van 21:00 post-work out?

[dynobet]

11.00 uur Kaas 40+ lekker maar erg vet ..opzich ook geen ramp maar het zout vindt ik stukken minder. Zou je kunnen vervangen voor Rookvlees bijv.

rookvlees bevat ook veel zout, wellicht meer als kaas.

[mattie on tour]

bedank voor jullie reacties
drink in de morgen 200 ml melk en 220 ml voor bij de brinta pap
drink door de hele dag alleen water
nee de maaltijd om 21.00 uur is van way to go
is het verstandig om 2 maal mer dag een wey shake te pakken>?
ik zal mijn schema verbeteren juliie horen snel van mij