Tweet
Beginnen met trainen!
Goedendag allemaal!
Ik ben Henk.
Ik heb vroeger veel getraind, korps mariniers gedaan en ga nu werken in de beveiliging.
Ik heb een tijd niet getraind vanwege pfeiffer en een knieblessure, maar wil nu weer graag en goed gaan trainen.
Ik heb voor me zelf een trainingsschema gemaakt en ben benieuwd wat jullie ervan denken en of jullie correcties, tips of aanbevelingen hebben voor mij.
Ik zal het trainingsschema hieronder zetten en alvast bedankt voor jullie reacties!!
Trainingsdag (s middags trainen)
Ontbijt (max. 1 uur na wakker worden):
-2 sneeen brood met kipfilet of tonijn
- evt. brintha / havermout
-thee of water (1 glas melk)
Tussendoor (2,5-3 uur na ontbijt):
-2 sneeen brood met kipfilet of tonijn
-evt. brintha / havermout
-water
Lunch (2,5-3 uur na tussendoor):
-Pasta
-water
Trainen (4 keer per week, ong. 45 min. cardio en ong. 85 min kracht pet keer):
-water
Na trainen:
-fruit vitamine ACE (geen aardbeien of grapefruits) of sap
-proteine
-wey shake
-water
Avondeten:
-veel groente en 2 stukken vlees (niet te vet en met olijfolie)
-OF: rijst met kip
-water
Avond (min. 3 uur na avondeten en 2 uur voor naar bed):
-evt. kwark of worteltjes etc.
Nogmaals bedankt voor jullie reacties alvast!!
Met vriendelijke groet,
Henk de Wit
Ik ben Henk.
Ik heb vroeger veel getraind, korps mariniers gedaan en ga nu werken in de beveiliging.
Ik heb een tijd niet getraind vanwege pfeiffer en een knieblessure, maar wil nu weer graag en goed gaan trainen.
Ik heb voor me zelf een trainingsschema gemaakt en ben benieuwd wat jullie ervan denken en of jullie correcties, tips of aanbevelingen hebben voor mij.
Ik zal het trainingsschema hieronder zetten en alvast bedankt voor jullie reacties!!
Trainingsdag (s middags trainen)
Ontbijt (max. 1 uur na wakker worden):
-2 sneeen brood met kipfilet of tonijn
- evt. brintha / havermout
-thee of water (1 glas melk)
Tussendoor (2,5-3 uur na ontbijt):
-2 sneeen brood met kipfilet of tonijn
-evt. brintha / havermout
-water
Lunch (2,5-3 uur na tussendoor):
-Pasta
-water
Trainen (4 keer per week, ong. 45 min. cardio en ong. 85 min kracht pet keer):
-water
Na trainen:
-fruit vitamine ACE (geen aardbeien of grapefruits) of sap
-proteine
-wey shake
-water
Avondeten:
-veel groente en 2 stukken vlees (niet te vet en met olijfolie)
-OF: rijst met kip
-water
Avond (min. 3 uur na avondeten en 2 uur voor naar bed):
-evt. kwark of worteltjes etc.
Nogmaals bedankt voor jullie reacties alvast!!
Met vriendelijke groet,
Henk de Wit
.
Comment