1 januari een nieuw begin

[sebas]

welke supplementen kan ik het best gebruiken, naast mijn whey, koolhydraten, vitaminen om massa op te bouwen?

Creatine en Bcaa ??

Ik ga ook bulken ik post mijn dieet nog wel.
Ik ga in ieder geval om de 2 uur een volledige maaltijd eten waarbij ik hoog in de eiwitten ga zitten.

[snipke]

Voor mij zijn de belangrijkste suplementen, whey shake, multivitaminen en glutamine
Van creatine ga je enkel water ophouden waardoor het lijkt dat je zwaarder wordt maar na verloop van tijd is dit ook weg, bcaa en aminozuren lijken me overbodig om te nemen daar deze al in je whey shake zitten. Goede raad dat ik kan geven bij het eten , bouw dit langzaam op anders kan je het niet volhouden.

Alvast veel succes

[JWL]

Ben het niet met je eens snipke. Creatine houd niet enkel vocht vast.

Creatine (-monohydraat) is een verbinding die in de spieren van ons lichaam in relatief grote hoeveelheden opgeslagen kan worden. Gewoonlijk is de opslagcapaciteit voor 40% tot 60% benut. Dit betekent dat er in de spieren over het algemeen twee keer zoveel creatine opgeslagen kan worden als onder normale omstandigheden gebruikelijk is.

De hoeveelheid creatine die het lichaam opslaat is voor het grootste deel afhankelijk van het aanbod via de voeding. Vleesprodukten bevatten de meeste creatine.

Om echter voldoende creatine in te nemen om de extra opslag van creatine in de spieren te bewerkstelligen zijn zodanige hoeveelheden nodig dat je kilo's biefstuk per dag moet eten. Dit is erg duur en onpraktisch en het is daarom een uitkomst dat er creatine in zuivere vorm op de markt is.

Hoe werkt creatine precies ?

Als we creatine via de voeding of een supplement opnemen, wordt het in de spieren opgeslagen als de hoog energetische vorm van creatine : creatine-fosfaat. Creatine-fosfaat (CP) kan via het overdragen van de fosfaat (P) ATP-energie vormen uit ADP. In de praktijk betekent dit dat hoe meer creatine in het lichaam aanwezig is, hoe meer ATP-energie er voor bewegingen beschikbaar is en hoe langer en sneller je intensieve krachtige inspanningen kunt verrichten. Meer creatine in het lichaam, betekent ook dat het langer duurt voor een spier om te verzuren (en dit verzuren zorgt ervoor dat de spier niet meer optimaal kan functioneren, waardoor er minder intensief getraind kan worden, wat weer resulteerd in een verminderd resultaat van spiertraining).

Kortom creatine is één van de belangrijkste energie-dragers in onze spieren die zeer snel energie kan leveren voor intensieve krachtige bewegingen. Als er een krachtige intensieve beweging wordt verricht (sport &#33 dan wordt die energie eerst voornamelijk uit creatine gehaald. Nadat deze creatine-energie verbrand is schakelt het lichaam over op minder snelle energiebronnen als glucose en vetzuren.

Dus...

Groeten,

JW

[Curiosio]

Toch zie je in de praktijk vaak dat iemand behoorlijk vocht vasthoud met het gebruik van creatine.


Greets...

[KeepItReal]

Ik heb het nu 3x gebruikt, en kwam er telkens 1-3 kg. van aan. Vooral vocht, het lijkt alsof je spieren groter zijn, maar je weet dat dat een illusie is.

Ik merk zelf wel dat je er iets meer kracht door hebt. Je kunt iets zwaarder trainen, en soms net 1 herhaling meer maken.

Maarja, het blijven supplementen, extra's op je gewone voeding.