Tweet
Ik had hem perongeluk bij afslanken gezet maar dat is niet mijn bedoeling.
Ik heb een voedingsschema gemaakt en uitgerekent
Ik eet elke dag wel hetzelfde alleen avondeten verschilt wel maar niet veel, van pasta naar rijst kip naar rund
Ik heb het gewoon maaltijd 1,2,3 genoemt geen tijden want dat verschilt erg veel
soms ben ik veel later wakker
heb avonddiensten
Ik ben 18 jaar 185cm lang weeg 82
Ik sport 4x in de week met een splitschema
Maaltijd 1
100g brinta
500 cl melk (incl glazen melk)
2 ei
2 bruin brood
2 glazen chocolademelk
weightgainer (seriouss mass)
maaltijd 2
2 brood met kipfilet (rijk belegd)
Maaltijd 3
ongezouten nootjes +wheyshake voor het trainen
na het trainen weer een wheyshake
Maaltijd 4
200gr pasta met 100 gr kipfilet en kaas OF 200 gr aardapelen/rijst 150 gr kip 150 gr sperziebonen
100cl chocomel
maaltijd 5
2 crackers met tonijn op olie
weightgainer ( serious mass)
maaltijd 6
250gr kwark
25cl chocomel
ik heb dit uitgerekent met http://www.hetlijstje.nl/schema.xls
Totaal 2688kcal 244eiwit 323 kh 52 vet
Ik drink over de gehele dag ruim 3 liter water
Ik weet niet of ik alles duidelijk heb vermeld vragen feedback en tips heel erg welkom
Soms combineer ik ook maaltijden omdat ik later wakker ben bijvoorbeeld maaltijd 1 2 en 3 tegelijk ..
Ik heb een voedingsschema gemaakt en uitgerekent
Ik eet elke dag wel hetzelfde alleen avondeten verschilt wel maar niet veel, van pasta naar rijst kip naar rund
Ik heb het gewoon maaltijd 1,2,3 genoemt geen tijden want dat verschilt erg veel
soms ben ik veel later wakker
heb avonddiensten
Ik ben 18 jaar 185cm lang weeg 82
Ik sport 4x in de week met een splitschema
Maaltijd 1
100g brinta
500 cl melk (incl glazen melk)
2 ei
2 bruin brood
2 glazen chocolademelk
weightgainer (seriouss mass)
maaltijd 2
2 brood met kipfilet (rijk belegd)
Maaltijd 3
ongezouten nootjes +wheyshake voor het trainen
na het trainen weer een wheyshake
Maaltijd 4
200gr pasta met 100 gr kipfilet en kaas OF 200 gr aardapelen/rijst 150 gr kip 150 gr sperziebonen
100cl chocomel
maaltijd 5
2 crackers met tonijn op olie
weightgainer ( serious mass)
maaltijd 6
250gr kwark
25cl chocomel
ik heb dit uitgerekent met http://www.hetlijstje.nl/schema.xls
Totaal 2688kcal 244eiwit 323 kh 52 vet
Ik drink over de gehele dag ruim 3 liter water
Ik weet niet of ik alles duidelijk heb vermeld vragen feedback en tips heel erg welkom
Soms combineer ik ook maaltijden omdat ik later wakker ben bijvoorbeeld maaltijd 1 2 en 3 tegelijk ..
Comment