Tweet
Hallo fitness-vrienden,
Ik ben al een lange tijd bezig met mijn lichaam en voeding en ik zou graag wat informatie krijgen zodat ik optimaal resultaat kan halen uit mijn trainingen. Mijn doel is spiergroei en niet aankomen.
Sportverleden
Ik fitness nu ongeveer een half jaar. Voordat ik naar de sportschool ging, trainde ik thuis al (je kent het wel opdrukken enzo). Dit deed ik ongeveer 1,5 jaar lang. Na een halfjaar fitness begin ik nu pas echt verschil te zien. Voorheen voetbalde ik altijd 3 x en fitnesste ik 2 a 3x in de week. Sinds kort ben ik gestopt met voetbal. Ik fitness nu 3x in de week (full body workout) en ik loop af en toe intensief hard. Dit hardlopen doe ik meestal 30 minuten lang met (veel) sprints.
Over mezelf
Leeftijd: 17 jaar
Lengte: 1,86
Gewicht: 73,5 kg
Vetperc.: Weet ik niet.
Doel: Spiergroei, niet tot weinig aankomen.
Voedingsschema
Ontbijt (tijd verschilt wegens school):
Brinta 68gr
Halfvolle Melk 1 bord
Halfvolle Melk 1 klein glas
Vitaminepil
2 uur later
appel 1 stuk
tarwebrood met appelstroop 2 stuks
2 uur later
tarwebrood met (Calvé) pindakaas 2 stuks
2 uur later
tarwebrood met jam 2 stuks
Halfvolle melk 1 groot glas
(Na fitness, dus op trainingsdagen)
(Banaan 1 stuk)
(Whey Protein 20gr)
(Halfvolle melk 350cl)
2 uur later
Banaan 1 stuk
Magere naturel kwark 250 gr
Muesli 25gr
Avondeten
Gevarieerd, meestal veel koolhydraten en eiwitten. Altijd vlees of vis.
2 uur later
Magere naturel kwark 250gr
Voor het slapen
Magere naturel kwark 250gr
Toelichting: ik weet dat, wat ik nu eet, te weinig is. Ik zit momenteel nog op school. Ik kan dus geen supplementen en dergelelijke innemen.
Alvast bedankt voor de hulp!
Ik ben al een lange tijd bezig met mijn lichaam en voeding en ik zou graag wat informatie krijgen zodat ik optimaal resultaat kan halen uit mijn trainingen. Mijn doel is spiergroei en niet aankomen.
Sportverleden
Ik fitness nu ongeveer een half jaar. Voordat ik naar de sportschool ging, trainde ik thuis al (je kent het wel opdrukken enzo). Dit deed ik ongeveer 1,5 jaar lang. Na een halfjaar fitness begin ik nu pas echt verschil te zien. Voorheen voetbalde ik altijd 3 x en fitnesste ik 2 a 3x in de week. Sinds kort ben ik gestopt met voetbal. Ik fitness nu 3x in de week (full body workout) en ik loop af en toe intensief hard. Dit hardlopen doe ik meestal 30 minuten lang met (veel) sprints.
Over mezelf
Leeftijd: 17 jaar
Lengte: 1,86
Gewicht: 73,5 kg
Vetperc.: Weet ik niet.
Doel: Spiergroei, niet tot weinig aankomen.
Voedingsschema
Ontbijt (tijd verschilt wegens school):
Brinta 68gr
Halfvolle Melk 1 bord
Halfvolle Melk 1 klein glas
Vitaminepil
2 uur later
appel 1 stuk
tarwebrood met appelstroop 2 stuks
2 uur later
tarwebrood met (Calvé) pindakaas 2 stuks
2 uur later
tarwebrood met jam 2 stuks
Halfvolle melk 1 groot glas
(Na fitness, dus op trainingsdagen)
(Banaan 1 stuk)
(Whey Protein 20gr)
(Halfvolle melk 350cl)
2 uur later
Banaan 1 stuk
Magere naturel kwark 250 gr
Muesli 25gr
Avondeten
Gevarieerd, meestal veel koolhydraten en eiwitten. Altijd vlees of vis.
2 uur later
Magere naturel kwark 250gr
Voor het slapen
Magere naturel kwark 250gr
Toelichting: ik weet dat, wat ik nu eet, te weinig is. Ik zit momenteel nog op school. Ik kan dus geen supplementen en dergelelijke innemen.
Alvast bedankt voor de hulp!
Comment