Beetje een goed voedings schema?

[Anime]

Hallo allemaal,

Ik heb voor mezelf een voedingsschema opgezet maar weet niet of dit goed is.
Ik weeg 70 en ben 1,82 lang, mijn vet percentage weet ik niet :O
Ik train 4x in de week met een split schema

Dit is wat ik eet en drink op een dag:
2,5 L water op en dag
Sochtends een beker melk en 2 boterhammen met pindakaas
Smiddags 8 boterhammen
Als ik thuis kom van school een stuk fruit en bijv een granenreep
Savonds avond eten met voldoende groente enz
Verder op de avond nog 4 boterhammen met bijv pindakaas of kaas en een stuk fruit

Ben ik nu totaal fout bezig ??

[jantje91]

Nee joh, helemaal perfect! niks meer aan veranderen.

Ik denk dat je over 2 weken wel gespierd bent

[Anime]

en nu even serieuze mensen graag :P

[erso89]

ik heb zelf nog geen voedingsschema gemaakt...
maar dit is geen voedingschema kerel
je moet je behoefte (kcal) etc ff uitrekenen

zijn genoeg stickies en andere voorbeelden op die forum

[Anime]

Oke, die heb ik uitgerekend en dit kwam er uit,
Lichaamsgewicht: 70 KG
Lichaamsvet percentage: 7%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2900 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 143 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 64 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 437 Gram
Wat nu?

[peso]

kijk eens naar je buik, kan je tellen 1 2 3 4 5 6 ? zo niet, dan is het geen 7% ben ik bang voor je. mocht het wel zo zijn, dan bel ik nu persoonlijk de McDonalds voor je.

[peso]

oja, luie donder die je bent, kijk nou eens naar de andere schema's! keurig in excell, formuletjes erbij de hele mikmak. Als je advies wilt hebben, moet je er wat voor doen. Dus ga achter je computer zitten (morgen, ik denk dat het al bedtijd is voor je) en neem er even goed de tijd voor, voor jezelf.

[Kevster]

Oke, die heb ik uitgerekend en dit kwam er uit,
Lichaamsgewicht: 70 KG
Lichaamsvet percentage: 7%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2900 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 143 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 64 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 437 Gram
Wat nu?

Die dagelijkse behoefte verdeling van eiwitten,vetten en koolhydraten mag je vergeten. Je gaat nu de bodybuilding variatie aanhouden. Die 2900 mag je natuurlijk wel aanhouden als dagelijkse behoefte.

Eiwitten: 2.5 tot 3 x je eigen lichaams gewicht in grammen.
Koolhydraten: De rest.
Vetten: 80-100 gram onverzadigd.

Nu ga je alle voeding in een schema bouwen. En dit met zo veel mogelijk bodybuilding voer. Alle voedingstoffen bij elkaar optellen en goed verdelen over de dag. En lees die zomersticky.

Post dat schema maar eens hier en dan kijken we ernaar.

[IJsBlok]

zie sch00m,
excel is geen overbodige luxe
netjes de kev verhouding erbij zetten per maaltijd of zelfs per voedingsstuk wat je naar binnen stopt.
netjes onder elkaar zetten en bij elkaar optellen per maaltijd en onderaan het totaal.

dan kunnen we je helpen zo niet echt.

[Anime]

Oke thx voor de info allemaal, ga ermee aan de slag, post later mijn schema hier wel

[Anime]

Oke, ben er mee aan de slag gegaan en dit is eruit gekomen.
Ik heb eerst mijn vetpercentage gemeten en heb toen mijn dagelijkse behoefte gemeten.

Lichaamsgewicht: 70 KG
Lichaamsvet percentage: 18%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2604 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 126 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 58 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 395 Gram

Toen heb ik een schema gemaakt van wat mijn goed lijkt (graag commentaar!!!)

Gr Anime

[Kevster]

Heb je uberhaubt wel gelezen wat ik getiept heb over de eiwitten- koolhydraten en vettenverdeling hierboven?

Kijk us onderaan je schema, dat lijkt nog niet eens op wat je zelf uitgerekend hebt. En van je eigen berekening klopt ook niks. Lees eens goed rond. Kijk in de zomersticky. Heb je die eigenlijk gelezen?

Niet?

Nu lezen.

[Anime]

sorry voor de spelfouten, kan de edit knop niet vinden
Hmm ik zie idd wel dat de verhoudingen niet kloppen ga er aan werken thx!!
Zomerstickie wel voor een deel gelezen.
Wat bedoel je met mijn eigen berekening klopt niet? want die heb ik van die calculator op die site.

[gameface]

Ik zou in de avond chocomel en banaan eruit halen. En kaas kan je ook beter vervangen...

Ik zou wel 130-150 gr vetten eten ipv 190.
eiwitten ongever 200-250
rest kh

[Kevster]

sorry voor de spelfouten, kan de edit knop niet vinden
Hmm ik zie idd wel dat de verhoudingen niet kloppen ga er aan werken thx!!
Zomerstickie wel voor een deel gelezen.
Wat bedoel je met mijn eigen berekening klopt niet? want die heb ik van die calculator op die site.

De edit knop verdwijnt 5 minuten na je post.
Voor een deel doorgelezen? Die moet je blind kunnen herschrijven zo vaak moet je die lezen.
De waardes die in je schema staan kloppen niet met de onderstaande.
Die calculator van die site? Welke calculater van welke site?

Oke, ben er mee aan de slag gegaan en dit is eruit gekomen.
Ik heb eerst mijn vetpercentage gemeten en heb toen mijn dagelijkse behoefte gemeten.

Lichaamsgewicht: 70 KG
Lichaamsvet percentage: 18%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2604 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 126 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 58 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 395 Gram

Toen heb ik een schema gemaakt van wat mijn goed lijkt (graag commentaar!!!)

Gr Anime

Ik zou in de avond chocomel en banaan eruit halen. En kaas kan je ook beter vervangen...

Ik zou wel 130-150 gr vetten eten ipv 190.
eiwitten ongever 200-250
rest kh

Nog steeds erg veel vetten. Ik zou tussen de 80-100 ergens gaan zitten.

Die dagelijkse behoefte verdeling van eiwitten,vetten en koolhydraten mag je vergeten. Je gaat nu de bodybuilding variatie aanhouden. Die 2900 mag je natuurlijk wel aanhouden als dagelijkse behoefte.

Eiwitten: 2.5 tot 3 x je eigen lichaams gewicht in grammen.
Koolhydraten: De rest.
Vetten: 80-100 gram onverzadigd.

Nu ga je alle voeding in een schema bouwen. En dit met zo veel mogelijk bodybuilding voer. Alle voedingstoffen bij elkaar optellen en goed verdelen over de dag. En lees die zomersticky.

Post dat schema maar eens hier en dan kijken we ernaar.