Massa plan

[jaapio]

Graag jullie mening over mijn massa plan en traainingsschema a.u.b
Wil hier zo snel mogelijk beginnen
Mijn stats:
1.94 lang
88 kilo
Vetpercentage ?  



massa plan

Maaltijd 1  7.30
magere melk, water
bambix,
1 eetlepel whey

2 Bcaatjes 9.15
trainen 9.30 – 10.30
2 Bcaatjes 10.35
whey/koolhydraat shake 10.45

Maaltijd 2  11.00
4 brood (volkoren)
beleg: 6 eieren 2 dooier

Maaltijd 3  13.00
4 brood (volkoren)
beleg: 100 gram kalkoenfilet of rosbief, runderrookvlees, tonijn, makreel

Maaltijd 4   15.00
Bambix, water, melk, eiwit poeder, banaan

Maaltijd 5  17.30
Aardappelenof , rijst of pasta
mager rundvlees of , kip, vis
250 gram magere kwark met ananas

Maaltijd 6  20.00
4 volkoren crackers met 30+ kaas of light jam
250 gram magere kwark met ananas

Maaltijd 7  22.00
Caseïne eiwit  
Appel of banaan

4 liter water per dag
1 junkdag in de week
Meer eten mag, wel schoonvoedsel

Trainen
Maandag   borst &  biceps & triceps
Dinsdag     rust
Woensdag schouders & rug & buik
Donderdag rust
Vrijdag       benen & cardio
Zaterdag     rust
Zondag       rust

3 oefeningen per spiergroep
Maximaal gewicht 8-10 herhalingen

[snipke]

Ziet er goed uit, maar denk dat je maaltijd 2 en 1 best zou veranderen, heb je nu genoeg energie om te trainen, je gaat al vroeg trainen en je hebt dan enkel maar bambix en melk en water gegeten. Ik denk als je maaltijd 2 zou plaatsen waar maaltijd 1 nu staat zal je meer energie hebben.
Uw training vindt ik persoonlijk een beetje zwaar, je hebt het onderverdeeld in drie dagen is dit omdat je niet meer kan trainen want drie spiergroepen per keer is nogal redelijk veel en zwaar, de buiktraining zou ik niet doen bij het trainen van andere spiergroepen omdat hierbij meer cortisol vrij komt en dat slecht is voor de andere getrainde spiergroepen.

Succes

[jaapio]

bedankt Snipke
Maar het is wel een liter bambix met whey.
Ben vergeten dat ik er ook nog een banaan doorheen mix.
Maar ik zal er aan denken. Als het mij niet bevalt draai ik ze misschien om

Ik nog wel op zaterdag trainen dan is het 4 maal, ik zal er nog eens naar kijken.

Iemand nog aanbevelingen

[melkman]

Eten ziet er wel goed uit zou alleen bij maaltijd 1 misschien iets meer eiwitten toevoegen.

En bij maaltijd 6 de crackers vervangen voor 100gr rijst of iets in die aard.

3 dgn per week trainen kan zekers goed.
Zou er dan wel voor kiezen om pull (rug+achterkant schouders+biceps), push(borst+voorkant schouders+triceps), benen(benen+zijkant schouders) te doen.

Buik doen wanneer je aan het einde van de training nog tijd/zin hebt.

Cardio zou ik op een aparte dag doen.

Groeten

[jaapio]

2 scheppen Whey

[Aghran]

En krijg jij al dat eten gemakkelijk weg? Met nog maar de helft
van dit massa dieet loop ik al de hele dag opgeblazen en ongezond.
s'morgens lukt het mij wel nog goed om veel te eten, maar tegen s'middags moet ik al proppen om men maaltje binnen te krijgen...
Dit dieet zal zeker enkele droge kilootjes spiermasa opleveren.
Maar de training zou ik ook verder onderverdelen. Als ik 2 spiergroepen train in 1 training, train ik de 2de spiergroep al minder goed omdat ik teveel gegeven heb bij de eerste spiergroep. Dit hangt natuurlijk van persoon tot persoon af en je traint ook s'morgens, dus dan ben je normaal nog volop in vorm .

Veel succes met je massadieet!!!

greetzzz

[jaapio]

Ja, soms is het moeilijk weg stouwen.
ik hoop op wat extra kilo's ja
naar mijn training zal ik nog eens kijken

[Do_]

ik zou 4 bcaatjes nemen voor de training en niet meer na de trainging ..neem dan beter na de traingin aminotabletten of shots verder ziet het er wel goed uit

[jaapio]

ik ben nu een paar dagen verder, maar het is moeilijk weg te krijgen.
Ik hoop dat het over 2 weken makkelijk gaat. Ik bouw het langzaam op.

Vraag: Hoe kan het dat ik elke dag zo moei ben?
heeft dat te maken met de verwerking van het vele eten dat en het lichaam het er druk mee heeft?

[snipke]

Heeft idd te maken met het opvoeren van uw eten, ik had daar vroeger ook problemen mee, het ging zelfs zo ver dat ik minder en minder gewicht kon nemen, uw lichaam moet zich nu effen aanpassen en dan gaat dat weer allemaal lekker voorruit. Ik weet niet meer wanneer je laatste maaltijd is voor het trainen maar ik kan u enkel goede raad geven en zeggen dat je 2-3u voor de training niet meer hoeft te eten, uw lichaam heeft dan genoeg tijd gehad om het voedsel te verwerken en zo heb je geen last als je aan het trainen bent dat je minder gewicht ofzo kan nemen.

grtz

[jaapio]

Bedankt