Tweet
ok ik heb 3 weken ultimate diet 2.0 gevolgd, en hoewel ik met dit dieet geweldig resultaat boekte, was het erg zwaar om vol te houden. (ik was zowieso van plan maar een paar weekjes te testen, en in de zomer het pas echt in te gaan zetten om echt droog te worden. Omdat ik nu wat eenvoudigers wil doen zo rondom de kerst ga ik nu verder met een eenvoudiger principe, namelijk carbcycling. dat wil ik volhouden tot einde januari. (met een offweek rond kerst)
mijn onderhoud = 3200 kcal
als ik dus ga cutting neem ik:3200-500= 2700 kcal
mijn idee was om 2x per week fullbody training te doen.
de dag na fullbody een "groepsles" of een sessie Hiit. dit kan dus spinning zijn, bodypumpen, Hiit rennen, of hiit crosstrainer.
ma: med, 250, 200, 70/ 2430 cardio
di: low, 250, 100, 80/ 2165 rust
wo: high, 300, 500, 50/ 3650 fullbody smiddags/savonds
do: med, 250, 200, 70/ 2430 cardio
vr: low, 250, 100, 80/ 2165 rust
za: low, 250, 100, 80/ 2165 rust
zo: high, 300, 500, 50/ 3650 fullbody smiddags/savonds
de carbs op low dagen zijn voornamelijk die uit melk, kwark, fruit en groenten. Ik heb gekozen om op de medium dagen wat meer carbs te nemen. Dit heeft twee doelen: sneller spierherstel en genoeg energie voor de cardio die dag. deze carbs zal ik voornamelijk nemen bij het ontbijt. tegen de middag ga ik terug naar low carb.
op de high carb dagen plan ik bij het ontbijt een stevige carb rijke maaltijd, met relatief weinig vet, en gemiddeld aantal eiwit. Een vergelijkbare maaltijd zal ik zoon 3 uur later nog eens nemen. Dan rond de avond ga ik trainen. en na de training zal ik nog twee maaltijden nemen vergelijkbaar met die van in de ochtend.
Het gemiddelde wat ik binnenkrijg met dit schema is: 2665 kcal.
kcal tekort per dag: 535
gemiddeld aantal koolhydraten per dag is +-250g.
gemiddeld aantal vet is 70g.
Mijn vragen aan jullie zijn:
is dit een goede opzet voor een carbcycle?
wat vinden jullie van de hoeveelheid carbs op de specifieke dagen?
Is 2x per week fullbody, icm 2x cardio goed? of zou jij het anders doen?
En natuurlijk wat zou jij anders doen, als jij een carb cycle zou gaan volgen. En waarom denk je dat dat beter is.
bij voorbaat bedankt voor alle input.
groeten dynobet.
mijn onderhoud = 3200 kcal
als ik dus ga cutting neem ik:3200-500= 2700 kcal
mijn idee was om 2x per week fullbody training te doen.
de dag na fullbody een "groepsles" of een sessie Hiit. dit kan dus spinning zijn, bodypumpen, Hiit rennen, of hiit crosstrainer.
ma: med, 250, 200, 70/ 2430 cardio
di: low, 250, 100, 80/ 2165 rust
wo: high, 300, 500, 50/ 3650 fullbody smiddags/savonds
do: med, 250, 200, 70/ 2430 cardio
vr: low, 250, 100, 80/ 2165 rust
za: low, 250, 100, 80/ 2165 rust
zo: high, 300, 500, 50/ 3650 fullbody smiddags/savonds
de carbs op low dagen zijn voornamelijk die uit melk, kwark, fruit en groenten. Ik heb gekozen om op de medium dagen wat meer carbs te nemen. Dit heeft twee doelen: sneller spierherstel en genoeg energie voor de cardio die dag. deze carbs zal ik voornamelijk nemen bij het ontbijt. tegen de middag ga ik terug naar low carb.
op de high carb dagen plan ik bij het ontbijt een stevige carb rijke maaltijd, met relatief weinig vet, en gemiddeld aantal eiwit. Een vergelijkbare maaltijd zal ik zoon 3 uur later nog eens nemen. Dan rond de avond ga ik trainen. en na de training zal ik nog twee maaltijden nemen vergelijkbaar met die van in de ochtend.
Het gemiddelde wat ik binnenkrijg met dit schema is: 2665 kcal.
kcal tekort per dag: 535
gemiddeld aantal koolhydraten per dag is +-250g.
gemiddeld aantal vet is 70g.
Mijn vragen aan jullie zijn:
is dit een goede opzet voor een carbcycle?
wat vinden jullie van de hoeveelheid carbs op de specifieke dagen?
Is 2x per week fullbody, icm 2x cardio goed? of zou jij het anders doen?
En natuurlijk wat zou jij anders doen, als jij een carb cycle zou gaan volgen. En waarom denk je dat dat beter is.
bij voorbaat bedankt voor alle input.
groeten dynobet.
Comment