Voedingsschemaatje

[Triple X]

Dacht stuur me nieuwe etenschemaatje ook maar weer eens op.
5.15 wheyshake+weightgainer 2scheppen met 2 lepels lijnzaadolie.
7.30 a 8.00 5 bruin brood 1=kaas20+ 4=kipfilet
10.00 a 10.30 300gr magere kwark banaan appel
12.30 a 1300 krieltjes zak450gr 150 gr kipfilet in reepjes gesneden half potje witte bonen in tomaatsuas.Met ketchup erover.en appelmoes
15.30 a 16.00 trainen
17.00 dextrose door me vruchtesapje en zit te twijfelen of ik nog wat whey er meteen aan teovoeg?(suggesties nog)
18.00 avondeten
21.00 400 gr magere kwark met banaan.

totaal ongeveer globale schatting 200gr eiwitten zonder de whey na training. Effe aankijken hoe me lichaam hierop gaat reageren want misschien is het net effe teveel van het goede en ga ik teveel vet aanzetten maar ga veel cardio erbij doen dus dat zal wel meevallen.

[snipke]

Ziet er een mooi schema uit, kan je nog vertellen wanneer je traint en waarom om 5.15 al whey shake en weight gainer

grtz

[Triple X]

omdat ik dan opsta hahaha ja erg vroeg he en heb dan meestal haast dus maaltijd vind ik dan te lang duren.
En trainen staat erbij rond half vier a vier uur. Maar wil nog weleens vershcillen ligt eraan in welke ploegdienst ik werk. en de krieltjes maak ik overigens alleen warm in magnetron.

[snipke]

Had het niet gezien wanneer je trainde waarschijnlijk weer te vlug gelezen, na de training is de dextrose goed daarachter kan je direct uw eiwitshake nemen, probeer het zo een tijdje zie je geen veranderingen of veranderingen naar meer vet dan kan je steeds 1u-1,5u wachten na de training en dan je eiwit shake nemen.

grtz

[KeepItReal]

Ziet er goed uit. Heb je ook alles uitgerekend? Alle Kcal. eiwitten, vetten, koohydraten? Daar ben ik wel benieuwd naar.

[Triple X]

Om afwisseling er beetje in te houden heb ik nog schema gemaakt en daar heb ik alles bij berekend.
kcal eiwit carbs vet
5.15 25gr. whey 92 22 1 0
2 schep weightgain 300 28 43 5
2lepels lijnzaadolie 8

7.15 3 boterham 255 9 54 3
1 plak kaas 20+ 34 4.5 0 1.6
100gr kipfilet 200 20 0 0
1tab multi
10.00 400gr kwark 240 40 16 0
banaan 80 1 18 0
1 boterham 85 3 16 1

13.00 50gr rijst 170 3.5 44 0
150gr kipfilet 240 30 0 8
groenten

15.50 20gr dextrose 74 0 18 0
2 tabs bcaa
1 tab vit c
16.00 trainen
17.00 60 gr dextrose 220 0 55 0
4gr. glutamine

17.30 30 gr whey 92 23 0 0

18.00 avondeten ? ? ? ?

21.00 300gr kwark 180 30 12 0
20gr whey 70 20 0 0
of
40gr promax85 150 34 3 0.6
22.00 1 tab l-trypto
totaal 2482 234 277 27.2
let wel op deze totalen zijn zonder de avond maaltijd nog dus reken maar zowieso nog eens 30 gr eiwitmin. en carbs en vet ook nog. Want avond maaltijd is enige gewoon eten met de pot mee