Bulk schema, advies graag

[xkevinhox]

Dag iedereen, ziehier het schema dat ik vernoemt heb ik het even voorstellen
1m75
70kg (beetje meer want morgen is het familie feestje)
15 (31 maart -> 16)
Bulk -> gaining mass
3-4 training dagen/week -> school = eerste plaats, weightlifting komt 2des
7:30 Breakfast
2 eieren 144 kcal 12.6 protein(grams) 0.8 carbs(grams) 10.0 fats
80gram volkoren brood(2 slices) 180.8 kcal 6.4 protein 32.8 carbs 2.64 fats
300ml magere melk 99 kcal 9.9 protein 14.1 carbs .3 fats
10:05 Protein Shake
500ml magere melk 165 kcal 16.5 protein 23.5 carbs 0.5 fats
100gram kwark 61 kcal 11.2 protein 3.5 carbs <1 fats
50gram carb poeder(Bambix) 186 kcal 3.3 protein 43.3 carbs 0.2 fats
13:00 Lunch
150gram Tonijn/"kippenwit" ken de waardes niet :S
500ml magere melk 165 kcal 16.5 protein 23.5 carbs 0.5 fats
4 slices volkeren brood 361.6 kcal 12.8 protein 65.6 carbs 5.28 fats
14:35 Protein Shake
500ml magere melk 165 kcal 16.5 protein 23.5 carbs 0.5 fats
100gram kwark 61 kcal 11.2 protein 3.5 carbs <1 fats
50gram carb poeder 186 kcal 3.3 protein 43.3 carbs 0.2 fats
17:00 Dinner
150gram kalkoen of kip ken de waardes niet :S
100 gram rijst 358 kcal 8.8 protein 78.0 carbs 1.2 fats
100gram wortelen/sla/witloof/brocolli ken waardes niet :S
500ml magere melk 165 kcal 16.5 protein 23.5 carbs 0.5 fats
20:00 Post-Workout Shake
250ml appelsiensap idk values :S
500ml magere melk 165 kcal 16.5 protein 23.5 carbs 0.5 fats
50gram carb poeder 186 kcal 3.3 protein 43.3 carbs 0.2 fats
100gram kwark 61 kcal 11.2 protein 3.3 carbs <3 fats
21:30 Before Bed Meal
300gram kwark 183 kcal 33.6 protein 10.5 carbs <3 fats
+ wat suiker om het lekkerder te maken xD

TOTAAL:
3039.4 kcal zonder het meerekenen van de groenten tijdens avondmaal(dinner),kip/koelkoen tijdens avondmaal & de tonijn kippenwit 's middags <- dit geld ook voor de proteine,carbs & vetten
241,6 gram protein 459.7 grams carbs 24.82 grams fat

Dit is mijn eerste bulk/diet schema dus wees niet te "hard" in je commentaar aubAlvast bedankt!

Mvg,
Kevin

[xkevinhox]

Ahja: mijn BMR = 2787 kcal/dag.Sorry was dit vergeten te vermelden

[jordy]

Zou het nog eens opnieuw proberen als ik jou was man. Het is zo onoverzichtelijk, dat ik geen eens zin heb om het te bekijken. En ik gok dat ik niet de enige ben.

[darkstar]

Het is een goed begin om alles te vermelden maar maak het overzichtelijk in een tabel ofzo.
Een excel bestand is een aanrader.

[xkevinhox]

Hebben jullie misschien een goede aanrader kwa noten, om het vet wat op te krikken ? Dat is nogal laag tot nu toe :S

[Knulletje]

21.30 geen suiker in de kwark doen voor je naar bed gaat....Noten erbij (ongezouten) De rest heb ik niet gelezen sorry, is te verwarrend en druk om te lezen......

[ajpimp]

24 gram vet?
neem ongezouten noten en maak van magere melk normale melk
en zoek de voedingswaarde op die je niet weet
misschien op het blikje van je tonijn kijke
in tonijn zit ook veel goede vetten

en ik zou zelf al die keren dat je 100gram kwark eet naar 1 keer doen en gewoon een hele bak 500gr voor slapen eten en daarna 25-50 gram noten oid

[xkevinhox]

Dus kwark uit shakes schrappen en 's avonds een heel bakje 500 nemen zonder suiker, heb momenteel geen tonijn in huis :S anders kon ik wel snel kijken wat er in zit. Zal ook melk vervangen door volle of halfvolle, eens kijken naar het vetgehalte. Alvast bedankt!

De noten : laag vet en ongezout ?

[Knulletje]

Tonijn op water, per 100gr= 444kj , 105Kcal, 25gr eiwit, 0.5gr vetten

[xkevinhox]

Dus de carbs en proteine zitten al goed ? Enkel de kwark 's avonds eten zonder suiker en ongezoute noten + halfvolle/volle melk aanpassen.

[Tommyy]

De noten : laag vet en ongezout ?

neem bijvoorbeeld cashewnoten ongezouten, daar zitten veel vetten in (meer dan 50%) maar dit zijn wel goede vetten. Je eet de noten immers voor de goede vetten.

[xkevinhox]

Ok, alvast bedankt man!

[Misterfit]

neem bijvoorbeeld cashewnoten ongezouten, daar zitten veel vetten in (meer dan 50%) maar dit zijn wel goede vetten. Je eet de noten immers voor de goede vetten.

goede vetten bestaan niet, je kunt gerust iets nemen met verzadigd vet.

[xkevinhox]

Kun je die cashewnoten vinden in colruyt of spar ?

[ajpimp]

hmm ik zie dat dit een bulk schema is maar je eet erg weinig bij het avondeten 100gram rijst en groenten en ik weet niet precies wat je als suplement neemt een protaine shake of een weightgainer misschien een mix ervan ik zie carbpoeder staan ik denk dat als je gewoon meer eet savonds dat je dan sowieso 1 misschien beide shakes weg kan laten en dan alleen whey neemt voor en na je training en 1tje sochtens op niet trainingsdagen en als je niet genoeg eiwitte binne heb

misschien een idee