Hulp gezocht voeding schema!

**Knulletje** · 03-01-2010, 14:14

Sorry heb niet alles gelezen... eiwitten te laag, reken 2,5-3gram per kilo lg

**Nitro88** · 03-01-2010, 14:20

Mhh deze bereking was wel via: Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten

Ik heb 80 kilo met 18% lichaamsvet ingevuld ik lever Geringe arbeid en 144 gram per dag kwam eruit. Ik train momenteel nog niet wil gewoon van 63 naar 80 kilo gaan.

**Knulletje** · 03-01-2010, 14:22

Originally posted by Nitro88 View Post

Mhh deze bereking was wel via: Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten

Ik heb 80 kilo met 18% lichaamsvet ingevuld ik lever Geringe arbeid en 144 gram per dag kwam eruit. Ik train momenteel nog niet wil gewoon van 63 naar 80 kilo gaan.

Heb nog veel meer fouten gelezen in uw schema.. Heel het schema is flutzooi... Lees eens stickys op de site hier, en herzie uw mening.. Het is het echt wel waard...

**Nitro88** · 03-01-2010, 14:29

Ik heb alle stickys gelezen en heb het zover mogelijk uitgewerkt. Met alle respect maar als je misschien alles zou kunnen lezen dan zou je tot de conclusie komen dat dit schema ver van compleet is en dat ik dit gepost heb om eruit te komen.

Maar als je wat anders bedoelt hoor ik het graag!

**Misterfit** · 03-01-2010, 14:38

Hoe oud ben je? hoe lang ben je? Volgens mij ben je behoorlijk klein als ik het zo zie. Heb het vermoeden dat je vetpercentage niet klopt, hoe heb je het gemeten?

En je voedingsbehoefte bereken je niet door je streefgewicht en je huidige vetpercentage in te voeren. Gewoon 63 kilo invoeren. Met een vvm van 51 kg heb je geen behoefte van 2500 kcal (denk iets onder of tegen de 2000).

Waarom streef je eigenlijk naar 80 kilo en 18 vet. Dat is 65 kg vvm en 15 kg vet. Waarom niet 75 en 12% bijvoorbeeld, dat zou er al veel strakker uitzien (66 kg vvm en 9 kg vet). Maar je moet het ook zelf weten.

Voor het geval je het niet weet, vvm = vet vrije massa.

**Misterfit** · 03-01-2010, 14:42

Oh nog een vraag, je bent toch mannelijk?

**Nitro88** · 03-01-2010, 14:47

man ja

ik ben 21 jaar mijn lengte is 1,75 M en 63 Kilo als ik het goed berekent had behoor ik rond de 79 kilo te wegen voor mijn lengte ik heb voor mijn huidige gewicht in de 1950-2000 Kcal nodig dit heb ik berekent evenals mijn lichaamsvet op : Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten

Ik heb gewoon 80 kilo behoefte genomen omdat dit 500 Kcal boven mijn huidige behoefte zit wat aangeraden word om te neme als je wilt aankomen.

Maar als ik jouw reactie zo lees heb ik wel wat fouten gemaakt ja.

Inelk geval ik ben gewoon mager voor mijn lengte en wil gewoon een voller lichaam hebben zoals de rest om me heen als 79 kilo voor mijn lengte verkeerd is hoor ik graag wat het dan wel moet zijn met suggesties wat te veranderen in het begin van dit topic. betreft 18% lichaams vet ik had begrepen dat dit gezond was ? of is het juist het maximale wat je kan hebben zonder dat het je gezondhijd schaad?

**Knulletje** · 03-01-2010, 14:54

Originally posted by Nitro88 View Post

Ik heb alle stickys gelezen en heb het zover mogelijk uitgewerkt. Met alle respect maar als je misschien alles zou kunnen lezen dan zou je tot de conclusie komen dat dit schema ver van compleet is en dat ik dit gepost heb om eruit te komen.

Maar als je wat anders bedoelt hoor ik het graag!

Alle voeding stickys gelezen, sorry dat weiger ik te geloven als ik uw berekening zie. Ook in de stats lees ik dit af.. Misschien dat mr Lift het gelooft, maar ik zeg ronduit, u heeft niets gelezen.....

**Misterfit** · 03-01-2010, 15:06

Originally posted by Knulletje View Post

Alle voeding stickys gelezen, sorry dat weiger ik te geloven als ik uw berekening zie. Ook in de stats lees ik dit af.. Misschien dat mr Lift het gelooft, maar ik zeg ronduit, u heeft niets gelezen.....

Het lijkt er niet op nee.

@ TS, ik vind je wel een hele rare verhouding hebben. 1.75m en maar 63 kg en toch redelijk wat vet. Maar misschien dat ik een verkeerde inschatting maak.

**Knulletje** · 03-01-2010, 15:08

Ik zie geen mager persoon in n man van 1,75m 63kg bij 18% bf hoor... Dat berekenen op de site van bf klopt niet echt.. Die zit makkelijk 3% fout.... Je zou moeten gaan sporten, en daarbij goed eten met voldoende rust... Dan vliegen er kilo,s bij.... Met alleen eten kom je er niet zomaar..

**Nitro88** · 03-01-2010, 15:09

Ik heb gelezen :

Algemene informatie over voeding en schema's

Voedingsbehoefte calculator!

Voedingsbehoefte.nl - Voedingsschema maken - Voedingsbehoefte - Aankomen - Afvallen

Verder dacht ik niks te zien over voeding alleen maar over training ect. maar ik ken niet alle termen uit mijn hoofd dus ik kan er naast zitten. Dat gezegt hebbende ik kom er niet verder uit anders had ik deze post nooit gemaakt. Dus inplaats van te zeggen wat ik allemaal niet fout doe zou ik graag horen wat ik eraan kan doen zodat ik mijn post kan herzien.

Een lijst met al het eten wat zoizo goed voor je is stel ik zeer op prijs heb momenteel alleen : Watziterin, De interactieve calorieën en voedingswaarden tabel

En :

Bronnen voor eiwit:
Zuivel: Kaas, kwark etc.
Noten: Pinda’s, pindakaas, cashewnoten etc.
Vlees: Alle soorten.
Vis: Alle soorten.
Ei: 6 gram per eitje.
Soja producten en eiwitshakes.

Maar als wat misterfit zegt juist is dan heb ik zeker hulp nodig bij het bereken van : Het ideaale gewicht voor mijn lengte met lichaams vet en de waardes die ik per dag nodig heb.

Ik zal mijn Taille en nek nog eens na meten om mijn lichaams vet opniew te bereken ik denk dat je gelijk hebt. Zal met een kwartier de cm's door geven misschien kan 'een van jullie het eens na rekenen voor me

**Knulletje** · 03-01-2010, 15:39

Natuurlijk krijg je hulp met n voeding schema aanpassen, net als iedereen hier....

**Nitro88** · 03-01-2010, 15:44

Lichaamsgewicht: 63kilo
Taille omtrek: 77cm
Nek omtrek: 33cm

Lichaamsgewicht: 63 KG
Lichaamsvet percentage: 16.3%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2072 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 116 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 46 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 298 Gram

Hier kom ik op uit als het goed is

**Knulletje** · 03-01-2010, 15:50

Lid zijn werkt goed he, bf zakt nu al tijdens typen.. Ik vermoed dat het nog iets lager zit.. 2,5-3gram eiwit per kilo lichaams gewicht had ik al geroepen toch? 30% van de voeding vetten

Hulp gezocht voeding schema!