Voedingsschema

[killer 182]

Dit is mijn voedingsschema.
Ik ben 18jaar
1.81m
68kg
15.5% vet
Ik ben van plan dit schema enkele maanden te volgen en hopelijk wel wat kilo's bij te komen.

[fays]

ik denk zelf dat je er beter even de tijd voor moet nemen ook na de training een snelle eiwit shake in plaats van een trage whey en je kunt ook andere dingen eten oom meer calorieen te winnen kijk even beter meer kwark kan ook geen kwaad tenminste als je van die 68 af wil komen

[fays]

vergeet die whey is foutje van mij zelf die is goed

[okidoki71]

Vetten omhoog
eiwitten omhoog

maaltijd 1 fruitsap eruit, volle melk ipv magere en wat meer brinta.
Maaltijd 2/3/4 hele eieren ipv kippe-eiwit.
maaltijd 8 500gr kwark voor het slapen gaan

wat meer noten/(vette) vis/vlees ipv loze boterhammetjes


om mee te beginnen