Voedingschema

[harold]

.

6u20                   75gr brinta
                         250ml magere melk
                         250gr magere kwark

9u30                    5boterhammen (volk.)
                          100gr kipfilet
                          500ml magere melk

13u30                   idem 9u30

16u                      500gr kwark

17u30                   100gr rijst
                          100gr kipfilet of koolvisfilet
                          groente

19u30                   trainen

20u30                   na trainen???

21u45                   500gr magere kwark

22u                      slapen

Dit plus multie vitam. en creatine
Dit is mijn voedingsschema graag jullie reactie
Ik zou alleen niet weten wat ik het beste na het trainen kan eten.
Ik wil het liefste wel alles uit m'n eten halen dus geen shakes.

Grtz..

[KeepItReal]

Ik mis fruit, dat is toch wel essentieel.

Heb je ook alles uitgerekend? Dat is heel handig, zeker voor jezelf. Dan krijg je ook goed inzicht in je voedingsgewoonten.

Als ik dit zo bekijk zit het wel erg laag in vet, of neem je er ook lijnzaadolie bij?

[snipke]

Na het trainen kan je direct een banaan of twee eten, daarna de eiwitten, omdat je geen shake wil nemen is magere kwark goed, anders moet je dit eens proberen:
700 ml magere melk 350 kcal - 28eiwit - 35kh- 10vet
1 potje room 319kcal - 2,2 eiwit- 3,3 kh- 33vet
4 eieren 328kcal - 21eiwit-0kh-12vet
2 bananen 186kcal-2 eiwit- 60Kh-0vet

1183 kcal - 53,2 eiwit- 98,3kh-55vet
Ik doe hier nog 4 scheppen eiwitpoeder bij, je kan erbij of eraf doen wat je wil maar het is wel een goede shake die u bijna geen geld kost voor na de training.

grtz

[KeepItReal]

Waarom neem je die room Snipke? Dat zijn niet de goede vetten, in room zitten vooral verzadigde vetten.
En 4 eieren? In de dooiers zitten ook vooral verzadigde vetten, en nog cholesterol.

[Triple X]

je krijgt hiermee rond d 200 gr eiwitten binne en dat is voldoende en ziet er wel goed uit je zou eventueel wt fruit tussendoor kunne eten voor wat extra koolhydraten en lijnzaadolie. En na trainen ook al is het savonds zou ik toch meteen een 50 gr dextrose nemen. En wat later niet meteen half uurtjhe later wat whey eiwit samen met die kwark.Gewoon 1 schepje whey in de kwark gooien. Zo doe je ook lekker lang met een pot whey.

[snipke]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jan. 08 2004,21:38)]Waarom neem je die room Snipke? Dat zijn niet de goede vetten, in room zitten vooral verzadigde vetten.
En 4 eieren? In de dooiers zitten ook vooral verzadigde vetten, en nog cholesterol.

De room neem ik voor de kcal en niet omwillen van de vetten dat erin zitten, eet jij heel der dagen onverzadigde vetten ik niet, normaal neem ik maar 2 eieren maar omdat harold schreef dat hij liever geen shake wou nemen dat ik doe er 2extra eieren bij voor de eiwitten. Je kan de room ook vervangen door distelolie en water. Deze shake neem ik altijd na de training wanneer ik in de bulk zit, bij mij levert die 1323 kcal

grtz

[Adonis]

Ik vind die room zelf ook een beetje teveel van het goede... Dit is toch zon Arnold Shake snipke??? Zo ja, dan zou ik het alleen gebruiken in een kuur...
Neem zelf altijd per dag 6 eieren 2 met dooier. Als je elke dag van het jaar alle eieren met dooier gaat nemen dan is dat zeker weten niet goed. Maar weet hier eigenlijk geen exacte cijfers van, wanneer eieren slecht worden als je er teveel van eet.

[snipke]

Citaat[/b] (Adonis @ Jan. 08 2004,23:04)]Ik vind die room zelf ook een beetje teveel van het goede... Dit is toch zon Arnold Shake snipke??? Zo ja, dan zou ik het alleen gebruiken in een kuur...
Neem zelf altijd per dag 6 eieren 2 met dooier. Als je elke dag van het jaar alle eieren met dooier gaat nemen dan is dat zeker weten niet goed. Maar weet hier eigenlijk geen exacte cijfers van, wanneer eieren slecht worden als je er teveel van eet.

Ja adonis dat is zo eentje van die arnold's massabommen maar ik heb de weight gainer vervangen door eiwitpoeder, zoals ik schreef is het enkel te gebruiken in een bulk kuur wanneer je hoog in kcal moet gaan, in plaats van die 4 volle eieren kan je er twee met dooier doen en 2 zonder dooier. Ikzelf heb geexperimenteerd met die shakes en moet zeggen dat ze me goed bevallen, die room iedereen vindt dat precies zo erg , ik vraag me af of jullie heel het jaar enkel onverzadigde vetten eten en geen verzadigde, ik althans niet

grtz

[Adonis]

ik ook niet. Ik ga nog steeds af en toe naar de mac

Maar als het voor de bulk is dan maakt het natuurlijk niet uit

[go for it]

of je neemt spek met eieren

[KeepItReal]

Een deel verzadigde vetten is niet slecht. Maar téveel verzadigde vetten kunnen op lange termijn tot hart- en vaatziekten leiden.
Ik zou als ik jou was die room vervangen door iets anders. Er zijn genoeg alternatieven voor.

Ook in een bulk zou ik de verzadigde vetten niet tot zeer hoge mate laten komen. In de tijd van Arnold aten ze niet heel gezond, veel kaas e.d. Die bb hadden torenhoge cholesterolgehalte's in hun bloed.
En dat is iets waar je liever niet mee in aanraking wil komen.

[snipke]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jan. 09 2004,18:56)]Een deel verzadigde vetten is niet slecht. Maar téveel verzadigde vetten kunnen op lange termijn tot hart- en vaatziekten leiden.
Ik zou als ik jou was die room vervangen door iets anders. Er zijn genoeg alternatieven voor.

Ook in een bulk zou ik de verzadigde vetten niet tot zeer hoge mate laten komen. In de tijd van Arnold aten ze niet heel gezond, veel kaas e.d. Die bb hadden torenhoge cholesterolgehalte's in hun bloed.
En dat is iets waar je liever niet mee in aanraking wil komen.

Hoeveel is teveel keepitreal, teveel focussen op een bepaald dieet is ook niet gezond, gaat na een tijdje serieus tegen steken en ga jezelfs een afkeer krijgen van bepaalde voedingsstoffen. Heb je die film gezien van ronnie coleman, 5,5 weken voor de olympia zit die nog lekker frieten te eten en geen kleine portie maar een serieus bord vol. Ik wil hiermee niet zeggen dat we dat allemaal moeten doen en dat we ook allemaal niet gezegend zijn met zijn aanleg, ik wil maar zeggen dat we ook nog moeten leven . Het is zo al een moeilijke sport genoeg

grtz